很多减肥的宝吃得少＋拼命运动，但体重一直焊死不掉。这种很有可能是身体胰岛素抵抗了，简单来说就是胰岛素不敏感了，不帮我们把糖运输到细胞里，糖份就转化成脂肪。\n如何让胰岛素敏感，咱们一定改变饮食习惯，不吃高油高盐食物以及快碳水，减脂的关键不是“少吃”，而是“吃对”！逆转胰岛素抵抗的关键就是低GI饮食，在日常中平稳血糖，有利于胰岛功能恢复，所以能逆转胰岛素抵抗！\n \n这里有一份低GI健康饮食食谱，大家可以抄作业~\n☀️早餐（362kcal）：慢教授豆乳餐包+鸡蛋+蓝莓+猕猴桃+低脂牛奶\n咱中国饮食习惯喜欢早餐喝粥吃包子，但这些精细米面都是快碳水，易消化吸收，血糖蹭蹭往上涨，体重也跟着控制不住；我早餐吃的是慢教授的豆乳餐包，选用低GI全谷物（青稞、藜麦、亚麻籽），0蔗糖0小麦粉，100%慢碳水；里面內馅是动植物蛋白厚豆乳，不仅好吃，蛋白质含量也很高，营养丰富！\n?午餐（431kcal）：蒜蓉西蓝花+煎牛排+圣女果+玉米窝头\n?晚餐（410kcal）：冬瓜丸子汤+杂粮馒头\n边吃边瘦的一日三餐，减脂期也要好好吃饭哦！\n本配餐采用CRD减肥法（中国营养学会推荐减肥方法），保证基本营养需求的同时，限制能量摄入。\nTips：如果当天有运动量，需要根据运动强度，进行适量的加餐哦！\n也可以配合16+8轻断食或5+2轻断食一起。\n#减脂餐 #干净饮食 #慢教授豆乳餐包 #低GI饮食 #211饮食 #一周减脂餐不重样 #自律 #健康饮食 #掉秤不掉营养 #我拍到了夏天的味道
