许多姐妹说想要减肥，但又没有太多时间，那我一定要推荐空腹有氧。
⚠️⚠️为什么我会推荐空腹有氧：
经过一晚上的空腹我们身体的胰岛素水平会比较低！对于胰岛素抵抗的我来说绝对是再合适不过的运动时间！再加上这时候的糖原基本已经消耗殆尽！在运动的过程中身体就会更多的消耗脂肪来供能，所以早上空腹有氧咋们的燃脂速度会更加高效！
?那为什么许多姐妹反应空腹有氧有许多不适的症状？因为空腹有氧其中也有很多学问：
‼️以下人群不要空腹有氧
1⃣️低血压、低血糖、贫血或者患有心血管心脏类疾病的人不要空腹有氧！
2⃣️熬夜、睡眠质量差、睡眠不足、就算每天睡够7-8小时或以上，但浅睡眠占大多数时间的不要空腹运动
3⃣️晚餐不吃、空腹时间超出20小时、或者节食减肥的人不要空腹有氧
4⃣️空腹有氧后不能吃一顿碳水蛋白质含量丰富的早餐的人不要空腹锻炼！
‼️空腹有氧前的注意事项：
1⃣️训练前尽量不要摄入
2⃣️在训练前半小时补充150-300毫升水
3⃣️训练时，每10-15分钟饮用150-300毫升水（不要喝冰水！）
4⃣️空腹持续时间20-40分钟为宜，心率保持120-140左右、每周进行2-3次，强度中低即可，（例如：爬楼梯、JO姐30-40分钟一类的快走操、帕梅拉15分钟复古舞蹈、15分钟快乐有氧操、10分钟R&B燃脂舞等等）
5⃣️空腹运动前可以喝一杯热的黑咖啡，咖啡因不仅能提升我们的燃脂效率，还会促进新陈代谢。（胃不好不要空腹喝咖啡）
6⃣️空腹有氧结束后不要马上洗澡，建议休息10-20分钟，在一小时吃完早餐，早餐保证碳水、蛋白质都有！（建议碳水为：全麦面包、粗粮、慢碳水、或者想解馋可以吃干净的快碳，比如清汤面、花卷、鸡蛋饼等等；蛋白质：水煮蛋1-2个、豆浆、牛奶、鸡胸肉等；有条件再吃点水果、蔬菜）
7⃣️有条件的建议早晨空腹有氧30分钟左右，下午或者晚上进行40-60分钟的力量训练，减脂效果翻倍。
?所有想要减肥的姐妹可以尝试空腹有氧，但切忌不严盲目运动伤害身体！！！
#空腹有氧
