先别焦虑，来看点积极的！
夜间睡眠时长增加7分钟，达到6.97小时 入睡时间提前8分钟，平均在次日0：10入睡 觉醒时间提前4分钟，平均在7：27起床 睡眠得分增加0.7分，达到79分
另外，很多人担心“周末补觉”打乱生物钟，白皮书也给出了让人意外的结论：
午睡，是中国人独特的“充电”方式，但午睡多久才不会影响晚上的睡眠质量？白皮书也给出了答案。
夜间入睡时间推迟43分钟
每周午睡7次与1次的人群相比：夜间入睡时间提前31分钟
15点前结束午睡的人，比15点后结束午睡的人：夜间入睡时间提前28分钟
此次白皮书报告系统揭示了睡眠与肥胖的关系，睡眠时长越短，肥胖风险越高：
夜间睡眠时长不足5小时的人群，肥胖比例高达41.4% 凌晨2点后入睡的人群，肥胖比例达18.4%
运动，是最好的“安眠药”，白皮书用数据证明了运动对睡眠的巨大价值：
比不达标人群入睡时间提前17分钟
睡眠效率>85%的比例提升8% 入睡规律性提升9%
白皮书专门分析了两个极端群体：大学生最“放飞”，老年人最“规律”。
睡眠时长比全人群多18分钟（达到7.2小时） 但21%在凌晨2点后才入睡 32%在早上9点后起床 午睡30-90分钟占比高达92% 日均步数低于5000的占36%
47%的老年人23点前入睡 61%的老年人7点前起床
看完这些数据，你可能已经对号入座了：是午睡太长的你？是熬夜的大学生？还是运动不足的上班族？
自动跟踪睡眠：完整记录睡眠时长，记录每一次睡眠规律性和质量的变化 睡眠焦虑缓解：针对“越担心越睡不着”的恶性循环，自动感知你的压力变化，匹配更合适的声音与场景，帮你一点点释放下来 运动助眠计划：监测每一次运动数据，帮助睡眠提供更好的理论依据 专注科学指导：提醒你在15点前结束午睡，避免“午睡毁夜间”
文中数据来自《2026中国睡眠健康研究白皮书》
