胖多囊➕胰岛素抵抗，我的运动+补充维D经验分享\n首先，我得先说明我不是专家，纯粹是自己有多囊➕胰岛素抵抗，靠运动和补维D慢慢把泡泡和血糖稳定下来的。我的经验就是，运动＋补维D真的能帮你从内在调节，提高胰岛素敏感性，让代榭稳定下来。\n光运动还不够，忌口也很重要，你运动坚持的再久，要是饮食不控制，精制碳水照吃、饮料照样喝，效果肯定不如意。尽量用藜麦、燕麦等代替白米饭。\n另外提醒一句，记得坚持补充维生素D，我之前检查维生素D缺乏，发现它和多囊、胰岛素抵抗也有关系。适当补充能调节胰岛素敏感性和雄激素，对改善有帮助。\n-\n我尝试过三种运动方式调整：\n1.低强度瑜伽：侧重拉伸和呼吸，每次40分钟。缓慢动作能促进循环，我每次结束后会感觉身体轻松很多，消耗约150大卡，容易坚持，适合日常维持\n2.跳绳：选慢节奏，每分钟80-150个，跳20分钟（约1600-2000个），搭配30秒休息，消耗约250大卡。注意：关节不适、激素极不稳定的时候别硬跳，容易加重身体负担\n3.游泳：每周3次，每次30分钟自由泳/蛙泳。塑性的同时还能稳定血糖，消耗约300大卡，需要长期坚持，且要注意泳池卫生。\n-\n再说维生素D补剂：\n1.吃补剂：每天一粒高含量维生素D3，搭配K2和镁，方便见效快。坚持一个多月，感觉精气神有好转，之前饭后容易犯困疲惫也有缓解。\n2.晒太阳：每天晒10-15分钟太阳，时间不要太长。补充比较慢，要长期坚持。\n3.定期复查：我大概2-3个月会复查一次维生素D水平，根据情况调整补充频率，避免过量补充。补充下来，感觉情绪稳定不少，也很少感到乏力疲惫了。\n-\n最后说回饮食：\n发现对血糖和整体状态改善有帮助。我每天保证充足的膳食纤维和粗粮的摄入，午饭后配合吃维D。对于新手姐妹，建议从“饮食+基础运动+维D补充”入手，容易坚持又有效。食补和维生素D要每天坚持，基础运动大家可以根据自己情况定，要在能接受的范围运动，不要勉强，强度过高只会给身体增加负担。\n#多囊#胰岛素抵抗#降低体脂率的有效运动方式#维生素D#胰岛素抵抗#多囊卵巢#胰岛素怎么改善#胰岛素抵抗症状
