宝子们！是不是每天都在 “想健康吃饭” 和 点外卖之间来回晃？其实低糖健康餐很简单！今天就给你们分享几个超实用的搭配公式！
四个黄金法则：
✅主食：选 “全谷物” 别选 “精制粮”
别再天天吃白米饭、白面条啦！正确的选择是全谷物主食，像糙米、藜麦、燕麦、玉米这些，不仅保留了丰富的膳食纤维，还能慢慢释放能量，血糖也能稳稳的。
✅蛋白质：每餐都要有 “优质肉蛋”
无论是鸡胸肉、鱼虾、牛肉，还是鸡蛋、豆腐、牛奶，都是超棒的优质蛋白来源。
✔️每餐吃够一个手掌心大小的量，增加饱腹感，关键做法还多，煎、煮、烤换着来，天天吃都不腻！
✅蔬菜：多吃 “深色款” 别贪 “高糖菜”
蔬菜一定要管够！尤其是深色蔬菜，像菠菜、西兰花、紫甘蓝、油麦菜这些，膳食纤维和维生素含量高。
⚠️⚠️不过要注意，像土豆、山药这些淀粉含量高的蔬菜，吃了就要少放点主食，避免碳水超标～水果也别贪甜，苹果、蓝莓、草莓这些低糖水果，每天吃一小份就够啦！
✅加餐：选 “低卡高蛋白” 别碰 “零食”
很多宝子觉得低糖饮食就要饿肚子，错啦！两餐之间饿了，一定要及时加餐，不然下一餐很容易吃多！但加餐不能随便吃，薯片、饼干这些高糖高油零食坚决 pass！
✔️可以选一小把坚果、一杯无糖酸奶、一个水煮蛋，或者一根黄瓜，热量控制在 100-150 大卡，垫垫肚子刚刚好，还不影响健康～
?Tips
1️⃣吃饭顺序：先喝一小碗清淡的汤➡️再吃一大盘蔬菜➡️接着吃蛋白质➡️最后吃主食，这样吃容易饱腹，还能减少主食摄入！
2️⃣细嚼慢咽：每口食物至少咀嚼 20-30 下，给大脑足够的时间接收到 “饱” 的信号，这样就不会不小心吃撑啦～
3️⃣每天喝够水：别等渴了才喝水！每天喝 1.5-2 升温水，能帮咱们促进新陈代谢，还能增加饱腹感，对身体超友好～
#控糖 #糖尿病 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #健康饮食 #控糖食谱 #控糖一日三餐 #糖友 #孕期控糖 #胰岛素抵抗
四个黄金法则：
✅主食：选 “全谷物” 别选 “精制粮”
别再天天吃白米饭、白面条啦！正确的选择是全谷物主食，像糙米、藜麦、燕麦、玉米这些，不仅保留了丰富的膳食纤维，还能慢慢释放能量，血糖也能稳稳的。
✅蛋白质：每餐都要有 “优质肉蛋”
无论是鸡胸肉、鱼虾、牛肉，还是鸡蛋、豆腐、牛奶，都是超棒的优质蛋白来源。
✔️每餐吃够一个手掌心大小的量，增加饱腹感，关键做法还多，煎、煮、烤换着来，天天吃都不腻！
✅蔬菜：多吃 “深色款” 别贪 “高糖菜”
蔬菜一定要管够！尤其是深色蔬菜，像菠菜、西兰花、紫甘蓝、油麦菜这些，膳食纤维和维生素含量高。
⚠️⚠️不过要注意，像土豆、山药这些淀粉含量高的蔬菜，吃了就要少放点主食，避免碳水超标～水果也别贪甜，苹果、蓝莓、草莓这些低糖水果，每天吃一小份就够啦！
✅加餐：选 “低卡高蛋白” 别碰 “零食”
很多宝子觉得低糖饮食就要饿肚子，错啦！两餐之间饿了，一定要及时加餐，不然下一餐很容易吃多！但加餐不能随便吃，薯片、饼干这些高糖高油零食坚决 pass！
✔️可以选一小把坚果、一杯无糖酸奶、一个水煮蛋，或者一根黄瓜，热量控制在 100-150 大卡，垫垫肚子刚刚好，还不影响健康～
?Tips
1️⃣吃饭顺序：先喝一小碗清淡的汤➡️再吃一大盘蔬菜➡️接着吃蛋白质➡️最后吃主食，这样吃容易饱腹，还能减少主食摄入！
2️⃣细嚼慢咽：每口食物至少咀嚼 20-30 下，给大脑足够的时间接收到 “饱” 的信号，这样就不会不小心吃撑啦～
3️⃣每天喝够水：别等渴了才喝水！每天喝 1.5-2 升温水，能帮咱们促进新陈代谢，还能增加饱腹感，对身体超友好～
#控糖 #糖尿病 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #健康饮食 #控糖食谱 #控糖一日三餐 #糖友 #孕期控糖 #胰岛素抵抗
