?对糖友和控糖人来说，主食不是 “能不能吃”，而是 “怎么选、怎么吃”！
✅优质主食“放心冲”：像紫薯、土豆、南瓜、玉米、杂粮、荞麦面、糙米，燕麦这些，都是低升糖指数、高膳食纤维的优质选择。它们能给你带来持久的饱腹感，还不会让❄️糖大起大落
✅ 中等主食“适量吃”：比如荞麦饺子、素包子、全麦面包、米饭、杂粮馒头这些，在❄️糖稳定的时候可以适量安排。
❌ 劣质主食“坚决避”：手抓饼、油条、红糖饼、炒饭、炒粉、螺蛳粉这些，都是高GI（❄️糖生成指数）、高热量的“血糖刺客”，吃了之后血糖容易像坐过山车一样，控糖期一定要严格避开。
控糖小技巧要记好：
?多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖。可以把精米白面换成糙米、杂粮等，或者在米饭里加入一些粗粮一起煮。
? 少切少煮：蔬菜切得越碎、煮的时间越长，GI值就越高。所以蔬菜尽量少切，豆类可以整粒吃，煮的时间也不宜过长，这样能有效降低食物的GI值。
?如果这份碳水选择清单对你有帮助，别忘了『分享』给身边同样在控糖、需要稳血糖的朋友，一起科学控糖，少走弯路，吃出健康好身体！
#控糖 #碳水 #糖尿病 #孕期控糖 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #含糖量高的食物 #健康饮食 #二型糖尿病#减少糖分摄入
✅优质主食“放心冲”：像紫薯、土豆、南瓜、玉米、杂粮、荞麦面、糙米，燕麦这些，都是低升糖指数、高膳食纤维的优质选择。它们能给你带来持久的饱腹感，还不会让❄️糖大起大落
✅ 中等主食“适量吃”：比如荞麦饺子、素包子、全麦面包、米饭、杂粮馒头这些，在❄️糖稳定的时候可以适量安排。
❌ 劣质主食“坚决避”：手抓饼、油条、红糖饼、炒饭、炒粉、螺蛳粉这些，都是高GI（❄️糖生成指数）、高热量的“血糖刺客”，吃了之后血糖容易像坐过山车一样，控糖期一定要严格避开。
控糖小技巧要记好：
?多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖。可以把精米白面换成糙米、杂粮等，或者在米饭里加入一些粗粮一起煮。
? 少切少煮：蔬菜切得越碎、煮的时间越长，GI值就越高。所以蔬菜尽量少切，豆类可以整粒吃，煮的时间也不宜过长，这样能有效降低食物的GI值。
?如果这份碳水选择清单对你有帮助，别忘了『分享』给身边同样在控糖、需要稳血糖的朋友，一起科学控糖，少走弯路，吃出健康好身体！
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