先说明一下我不是专家哈，纯粹是自己有胰岛素抵抗给大家分享一下我的自愈之路，我是靠运动+补维生素D+饮食慢慢把血糖和体重控制下来的。我的经验就是，运动+补维D真的能帮你把多出来的糖分消耗掉，让血糖没那么容易坐过山车\n光运动还不够，管住嘴也很关键。你运动得再辛苦，要是饮食不控制，糖照吃、饮料照喝，效果肯定打折扣。另外提醒一句，记得适当补维生素D，我之前查出来有点缺维D，后来发现它和胰岛素抵抗也有关系。吃完补剂我还会多多晒太阳，吃一些肝脏，对代谢有帮助\n-\n我尝试过三种运动方式管理血糖：\n1、游泳：关节友好的高效运动，我夏天最爱游泳，40分钟蛙泳消耗约300大卡。水温让身体很放松，游完不仅血糖平稳，连肩颈酸痛都缓解了。\n2、间歇健走：采用快慢交替的方式（快走3分钟+慢走1分钟），循环20分钟。比匀速走降糖更明显，而且不易无聊，适合时间紧张的上班族，我通常晚饭后实践这个方式\n3、居家哑铃：增肌稳糖两不误，用一对小哑铃做深蹲、推举等动作，每组45秒休息15秒，重复20分钟。虽然运动时血糖微升，但之后大半天都特别稳定，推荐给代谢偏低的姐妹\n.\n再说维生素D：\n1.吃补剂：每天一粒维生素D3，方便见效快。差不多两周后，感觉下午的精神状态有好转，之前经常出现的饭后昏沉和眼睛疲劳也有缓解\n2.食补：每周吃三顿三文鱼，每天保证吃鸡蛋。但是单靠食物比较慢，要长期坚持\n3.晒太阳：早上晒10-15分钟太阳，时间不要太长。注意不要暴晒\n4.定期监测调整，我大概每一个半月会测一次维生素D水平，根据结果灵活调整剂量，避免补充过量。长期下来，感觉免疫力有所提升，也没那么容易累了\n.\n最后说饮食：\n发现对血糖和整体精力改善很有帮助。我每天会固定吃一些富含纤维的蔬菜和粗粮，午餐后还会配合吃维D3。坚持两周左右，饭后头晕和眼睛干涩的情况缓解很多，血糖也更平稳了\n对于新手，建议从“食补+基础运动+维D补充”开始，好坚持又有效。可以在每天午餐后补维D3，同时下午安排30分钟快走，餐食中加入燕麦、豆类和蔬菜。不用空腹或餐餐都动，固定时间练一次就行，建议在饭后一小时或两餐之间。如果忙的话每周坚持三四天也可以，关键是养成习惯，慢慢就能感受到血糖更稳、精神更好\n#胰岛素#维生素D#胰岛素抵抗#免疫#免疫力失衡#胰岛素怎么改善#胰岛素抵抗症状
