《 每日经典，良师益友》

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上了岁数，身体容易出现各种“怠工”的情况，比如：便 秘，易怒，失 眠，皮肤痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛，牙齿松动，食欲减弱等等，造成这些状况的原因有很多，但其中跑不了一个因素----缺钙。

钙是一种金属元素，也是人类生存所必需的一类元素。一个健康人的体内，钙的总量大概为1.0—1.3克，其中绝大部分存在于骨骼和牙齿之间，另有很少的部分存在于血液当中。

那么，钙要从哪里获取呢?怎么“补”才健康呢?

其实生活中，最健康、安 全的钙是来自食物中的钙，奶制品、豆制品，以及海产品、蔬菜等食品都是钙的优质来源。

豆及豆制品：包括黄豆、黑豆、绿豆，以及豆浆、豆腐、豆干等制品含钙量也较高，一般来说，100克豆浆含钙量大约40毫克，100克豆腐的含钙量大约200-300毫克。

蔬菜类：木耳、花生、紫甘蓝、花椰菜也含有一定量的钙，可以作为补钙的辅助食品。

在中国居民膳食指南中，建议中老年朋友每天应摄入的钙量大约是800--1000毫克。所以，有条件的朋友不妨每天的食谱里加入奶及奶制品250--500克，豆制品100克，为每日摄入的钙量做最基本的补充，除此之外，建议大家每周吃上2—3次鱼或虾等海产品，这些食品除了补充蛋白质外，最重要的就是对人体的钙进行充分的补给。

另外，需要注意的是，补钙是不是越多越好?

答案当然是否定的，如果担心缺钙造成身体机能问题而不顾剂量的大肆补钙，肠胃就会对我们的身体提出“抗议”：恶心、胃痛甚至呕吐。如果这仍然没有引起你的重视，那么大量的钙就会流进血液，形成血钙，此时，肾脏就会启动排泄钙的功能，长此以往，增加肾脏的负担，身体就处于长期“被拖累”的状态。

对身体任何元素的补充都需要一个前提，即：方法得当，多少适量，这才能让健康的身体发挥更好的机能与作用，用合适的方法补充适量的钙，才能真正做到“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，真正享受属于我们自己舒适惬意的生活。

再告诉您一个小窍门：在食品补钙的同时，推荐有效补钙胶原氨糖软骨素钙片

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*特别提醒：保健食品不具有疾病预防、治疗功能，不能代替药物。

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