大米粒老师“探秘我的情绪盲盒”研究汇报㉑|“What makes you feel good?”——当老师把教材里的Big Question留给自己(周于安琪老师)

亲爱的小米粒们，这个夏天，当你们翻开《风铃声声 童心朗朗：探秘我的情绪盲盒》，就踏上了一段认识情绪、觉察情绪、调节情绪的心灵探索之旅。在你们研究自己的同时，学校有一群大米粒老师，也悄悄打开了属于自己的“情绪盲盒”。他们不再是研究之外的“旁观者”，而是与你同行的“探秘者”。语文老师可能会用文字安放内心的波澜，音乐老师会在旋律中寻找情绪的出口，美术老师尝试用色彩与线条对话自己的心事，体育老师则用奔跑释放积压的情绪……当老师们把自己的情绪觉察与调节过程写进手记，他们用行动告诉你：研究，是最好的陪伴；成长，是双向的奔赴。

当翻开译林版新教材五年级上册 Unit 2《I feel good》时，一定注意到了Big Question——“What makes you feel good？”你们跟着课本一起学习如何谈论感受、分析好坏情绪的原因，并尝试给出让自己 feel good 的建议。

在你们探索这个问题的同时，我也悄悄打开了自己的“情绪盲盒”。我同样把“What makes you feel good？”留给了自己——不过这一次，研究的主角不再是学生，而是老师自己的情绪，把自己当作观察对象，像研究教材一样研究自己的内心起伏：作为老师，什么让我feel good？什么又让我feel bad？

备课时被临时打断的烦躁、改作业时看到满页红叉的挫败、公开课前的焦虑……我发现，老师这个职业，情绪体验其实比想象中更丰富、更频繁。可我们总在关心学生“feel good”与否，却很少认真问过自己。

这个单元的核心是“To talk about people's feelings;To discuss why people feel good or bad;To give advice about how to feel good”于是我决定把这三个学习目标也用在自己身上——像研究教材一样研究自己的情绪，像教学生一样教自己如何feel good。

结合国内外相关研究成果可知，教师情绪已成为教育研究的重要议题。国内研究表明，教师职业压力增大，易出现情绪问题，进而对教学效果产生负面影响。国外语言教师情感研究也证实，教师的热情、信任、喜悦和同理心等积极情绪对有效教学至关重要。而PERMA模型更提醒我们：教师在教学中感受到的意义感和成就感往往需要被重新唤醒。

结合研究内容与目标，本次研究的阶段任务与时间规划如下：

课堂上我教孩子们说 happy, sad, angry, excited, worried。可真正记录自己的情绪时，我发现远远不够。结合 Unit 2 的词汇和我自己的真实体验，我把教师的常见情绪分成了两大类：

Feel Good类：

happy,excited,proud,thankful,peaceful

Feel Bad类：

worried,tired,frustrated,stressed,lonely, angry

每一类我都对应记录了触发场景和情绪需求：

写着写着我发现：我们平时总笼统说“好累”，可细分下来，备课时坐立难安的焦虑、改完作业腰酸背痛的疲惫、被家长质疑时胸口发闷的委屈，根本是完全不同的感受，又怎么能用同一套方法去应对？

Unit 2的Big Question是“What makes you feel good？”我把这个问题贴在了桌上，每天问自己一遍，然后认真记录答案：

· 什么让我 feel good？收到学生手写的卡片、课堂上看到孩子们恍然大悟的表情、和同事一起 brainstorming 备课、下班后安安静静读几页书、周末没有闹钟的早晨……

· 什么让我 feel bad？计划被打乱、重复性的琐事堆积、对自己的教学效果不满意、深夜还在改课件……

结合记录，我像给学生设计学习活动一样，给自己设计了一套“Feel Good行动方案”：

· 焦虑时：把“待办清单”写下来，划掉已经完成的，视觉化地找回掌控感

· 疲惫时：允许自己“纯粹休息”——不刷手机、不想工作，哪怕只是发呆10分钟

· 挫败时：翻出学生写给我的小纸条、画的小画，重温那些“被需要”的瞬间

· 愤怒时：写下来，但不发出去——把情绪落在纸上，而不是砸向别人

· 想要 feel good 时：主动去做那些我知道会让自己开心的小事——听一首喜欢的英文歌、吃一块巧克力、给朋友发一条消息

这场研究让我深刻理解了“What makes you feel good？”的分量。它不只是教材里的一个Big Question，更是每个老师每天都该问自己的问题。

我整理出了一份属于自己的“教师Feel Good清单”：

A good lesson makes me feel good.

A student's smile makes me feel good.

A quiet morning makes me feel good.

A warm hug makes me feel good.

Knowing that I'm not alone makes me feel good.

有一个周二早上连上了三节课，改了两个班的作业，回复了十几条消息，晚上还要赶一个课件。坐在电脑前的那一刻，我突然觉得自己一点都不feel good。可就在那天上午的英语课上，我还在带着孩子们大声朗读：“What makes you feel good？ Reading books makes me feel good.”

那一刻我忽然意识到：我们教孩子识别情绪、表达情绪、调节情绪，可我们当老师的，有没有真的对自己做过这件事？

于是就有了这场不算严谨却格外真诚的小研究。最让我触动的是，当我开始认真记录每天“什么让我 feel good”的时候，我发现那些让我feel good的瞬间其实一直都在——只是以前我从来没停下来看见它们。一个孩子下课塞给我的小纸条、课堂上突然举手回答问题的那个沉默的孩子、同事顺手帮我带的一杯咖啡……

原来让我feel good的东西，从来都不是什么惊天动地的大事，而是这些细碎的、温暖的、被我在忙碌中忽略的小瞬间。

整个研究做下来，最大的心得是：作为老师，我们要教孩子成为情绪的“小主人”，首先自己得先学会做情绪的“主人”。这个单元教会孩子们give advice about how to feel good，而这场研究教会我：把同样的advice，先给自己用一遍。

一路走来，我终于笃定，治愈我、温暖我、让我持续feel good的核心，永远是孩子们纯粹的笑脸、真诚的善意与细碎的温柔。是每一个孩子的天真与成长，抚平了我工作中的疲惫与焦虑，赋予我教书育人的初心与力量。未来的日子里，我会继续带着这份情绪觉察与自愈能力，双向奔赴、温暖同行。我会更加用心倾听每一位孩子的心声，关注你们的情绪变化，陪伴大家接纳情绪、拥抱美好；同时也好好关照自己的内心，与情绪和解、与自己温柔相处。愿我和每一位小米粒，都能读懂情绪、治愈自我，在成长路上始终心怀暖意、向阳而行，永远保有感知美好、收获快乐的能力。