大米粒老师“探秘我的情绪盲盒”研究汇报㉒|手写心里话,心管小情绪(嵇可风老师)

亲爱的小米粒们，这个夏天，当你们翻开《风铃声声 童心朗朗：探秘我的情绪盲盒》，就踏上了一段认识情绪、觉察情绪、调节情绪的心灵探索之旅。在你们研究自己的同时，学校有一群大米粒老师，也悄悄打开了属于自己的“情绪盲盒”。他们不再是研究之外的“旁观者”，而是与你同行的“探秘者”。语文老师可能会用文字安放内心的波澜，音乐老师会在旋律中寻找情绪的出口，美术老师尝试用色彩与线条对话自己的心事，体育老师则用奔跑释放积压的情绪……当老师们把自己的情绪觉察与调节过程写进手记，他们用行动告诉你：研究，是最好的陪伴；成长，是双向的奔赴。

在初次拿到研究手记的大主题时，结合我校“小风铃悄悄话信箱”多年运营经验与低年级语文课堂观察，我想到之前发现过低段孩子存在明显的情绪表达难题：

1.好奇提问法

结合手册情绪思维导图，引导孩子发问：

2.实践发现法

长期管理“小风铃悄悄话信箱”时我发现：超过70%的孩子会选择手写纸条投递心事，相比于口头倾诉，手写文字更能让孩子放下防备，完整说出不敢当面讲的困惑。这一真实实践现象，催生“手写心语日记调节情绪”研究主题。

3.学科融合法

依托语文学科特性和写话、日记教学，把习作训练与心理健康教育融合，既落实“健康生活”核心素养，又借助书写完成情绪疏导，实现语文学科与心育双向赋能。

通过查阅知网文献，我发现表达性书写理论（Pennebaker） 核心观点指出，将内心压抑情绪转化为手写文字，可降低人体压力激素皮质醇，激活大脑前额叶理性中枢，弱化情绪冲动反应，实现情绪梳理与宣泄。无独有偶，人本主义情感教育理论也提出，尊重儿童内心真实感受，日记构建无评判、包容的心理安全区，允许孩子自由表达所有情绪，契合教育部《全面推进健康学校建设的指导意见》中“以生为本、呵护学生心理健康”要求。

结合我的实际教学经验和小学低段认知发展理论，低年级孩子以具象形象思维为主，手写文字搭配简笔画的日记形式，能够降低情绪表达门槛，适配孩子语言表达能力发展现状。

基础书写工具：带锁心语日记本、彩色铅笔、贴纸、情绪涂色画纸；低段孩子可搭配“日记画”，用图画辅助表达情绪。

每日心情打卡记录表：标注当日情绪（开心/委屈/生气/害怕）、引发事件、书写时长。

情绪变化追踪表：每周回看日记，记录当下与当时的情绪差异。

基于我校特色心育项目“小风铃悄悄话信箱”的实践，结合学校多年的项目运营案例，是我本次研究的重要根基。

“小风铃悄悄话信箱”每周都会收到数十封孩子手写纸条，内容包含和同伴吵架的委屈、害怕考试的焦虑、被家长误会的难过、取得进步的喜悦等等；所以在此基础上，结合孩子们也会有的手写表达优势，我想到除了我，对于孩子来说，手写文字时他们会更愿意袒露深层情绪，不会刻意掩饰真实想法，而口头沟通常出现隐瞒、回避等等问题。考虑到日记的形式特殊性，我也与孩子们约定好，日记本不打分、不评比，也不会在班级公开展示，守护孩子的一片情绪倾诉安全天地。

学校的老师们针对手写纸条会通过心育广播进行专业温柔的回复。 基于信箱长期实践可见，手写文字天然适配儿童情绪倾诉需求，由此延伸出可日常落地、人人可参与的“心语日记”长效实践方案。

带着前期的充分准备，我开始进行每日10分钟的心语书写，用文字+简笔画，只记录真实心情；每周回看复盘：周末翻开本周日记，写下当下新感受；写完给好朋友看看我的日记，双向留言互动。

我邀请了一位三年级的小朋友根据我的实践基础，试着写一写自己的心情日记（本篇孩子的日记已征得本人同意）：

【7月2日 日记原文】

今天去上美术创意课，我带了新买的彩笔，同桌不小心碰掉全部摔断了。我特别生气，当场和她吵架，下课我趴在桌子上偷偷哭。我觉得她是故意的，一整天都不想和她说话，心里堵得慌，晚饭也吃不下。

【我的留言】

孩子，老师看到你摔断彩笔时又心疼又难过，换作是我，心爱的东西弄坏了也会特别生气。不过冲动往往不能解决问题，也要听一听同桌的解释，给对方一次机会。下次生气可以先深呼吸，不用急着吵架，有委屈写在本子上，我永远在这里听你说。

【同桌好友留言】

对不起！我昨天走路太急撞到你的彩笔，我不是故意的，周末我用零花钱给你买一模一样的，我们和好吧，下课一起玩跳皮筋好不好？

【一周后回看补充记录】

现在再看上周写的话，好像没有那么生气了。周末同桌真的送我新彩笔，我们和好了。原来当时我只顾着难过，没有听她解释，写下来之后，我慢慢冷静下来，学会先听别人说话。

小贴士：本书写干预仅适用于日常轻度情绪困扰，有创伤、自伤、重度抑郁学生需一对一专业心理介入，不单独依靠日记疏导。

作为低年级语文教师，以往教学中我们常把日记、写话局限于语言训练，忽略文字天然的情感承载功能。本次研究让我清晰看见语文学科与心理健康教育的融合路径：

低段写话不再是任务，而是情绪出口。孩子不用追求优美词句，只需要直白书写内心，降低表达门槛，让内向、不善言辞的孩子也拥有倾诉渠道；手写动作自带平复情绪的力量。笔尖触碰纸张的慢节奏书写，能让激动、烦躁的情绪逐步沉淀，区别于电子打字的浮躁感；文字留存实现跨时间自我对话。当下无解的烦恼，在数日后回看会产生全新视角，孩子在读写日记的过程中完成自我开导，在成人的陪伴支持下，逐步建立基础自我觉察与情绪调节思路。依托《心理健康教育》教材中《情绪万花筒》《我的情绪我做主》单元内容，心语日记把课本抽象的情绪知识转化为每日可操作的实践，真正落实 “健康生活” 核心素养，实现以文润心、以写育人。

“手写留言”是这套实践最核心的亮点，打破成人与孩子之间沟通壁垒，构建三位一体心育格局，对教师而言，日记本是私密沟通窗口，很多孩子不愿当面说的烦恼，会完整写在纸上。而留言回复可以代替说教，平等温和的文字更容易走进孩子内心，精准捕捉班级隐性心理问题；对家长而言，很多家庭亲子沟通存在隔阂，家长习惯说教，孩子却不愿袒露心事。家长能够获得孩子的信任，并且在日记本写下温柔留言，脱离面对面的紧张氛围，孩子更容易接纳家长的建议；

对同伴来说，好友之间互相留言，有助于培养同理心，搭建友谊的沟通桥梁。孩子在阅读同伴的情绪文字时，能够学会理解他人感受，减少校园矛盾，营造友善包容的班级氛围。

本次研究在经过自己的实践之后，我更加确信手写心语日记对孩子的长期成长具有有三层深层价值。首先，孩子们能够借由日记这个工具学会看见情绪。书写过程需要孩子梳理内心感受，区分开心、委屈、愤怒、害怕，从而完成情绪识别第一步；其次，能够引导孩子学会接纳情绪。日记不评判好坏情绪，允许孩子记录所有负面感受，让孩子明白难过、生气都不可耻，不用压抑自我；最后学会借由“我手写我心”转化情绪，长期坚持书写、 回看复盘，让孩子慢慢学会客观看待烦恼，从“被情绪控制”转变为“主动管理情绪”，逐步提升心理韧性。

纸短情长，笔墨藏心。一本小小的日记本，装得下孩子所有细碎欢喜与难言烦恼。如果你当下有解不开的心事，不妨拿起笔，写下心里话；也可以把日记本交给信任的师长、爸爸妈妈、好朋友，让温暖的文字陪伴你梳理情绪。

当然，如果不想写在日记本里，校园“小风铃悄悄话信箱”也时刻敞开大门，你手写的每一张小纸条，都会收到心理老师温柔专业的回复。风铃声声，静待你的心事；笔墨暖暖，守护每一份童心，愿每个孩子都能好好表达情绪，从容悦纳自己。