大米粒老师“探秘我的情绪盲盒”研究汇报⑲|头脑特工队:每个情绪都是爱你的(褚毅凡老师)

亲爱的小米粒们，这个夏天，当你们翻开《风铃声声 童心朗朗：探秘我的情绪盲盒》，就踏上了一段认识情绪、觉察情绪、调节情绪的心灵探索之旅。在你们研究自己的同时，学校有一群大米粒老师，也悄悄打开了属于自己的“情绪盲盒”。他们不再是研究之外的“旁观者”，而是与你同行的“探秘者”。语文老师可能会用文字安放内心的波澜，音乐老师会在旋律中寻找情绪的出口，美术老师尝试用色彩与线条对话自己的心事，体育老师则用奔跑释放积压的情绪……当老师们把自己的情绪觉察与调节过程写进手记，他们用行动告诉你：研究，是最好的陪伴；成长，是双向的奔赴。

教育部反复强调“健康第一”的教育理念，我们力学园也始终践行“风铃声声，童心朗朗”的育人愿景。作为老师，我们不仅关注孩子的知识增长，更关心他们心灵的晴雨表。而这一切的前提，是我们自己首先要成为一个内心通透、情绪健康的人。

近年来，国际上对“社会情感学习”（SEL）的重视给了我很大启发。它教会孩子如何识别、理解和管理情绪。作为成年人，作为每天处理各种教学突发状况的老师，我们也像孩子一样，需要一套“情绪操作指南”。

假期里，我重温了皮克斯的动画电影《头脑特工队》。电影里，小女孩莱莉的大脑里住着五个情绪小人：乐乐、忧忧、怕怕、怒怒和厌厌。最打动我的是，最终让莱莉重新找回自我的，不仅仅是“乐乐”的努力，更是“忧忧”的共情与接纳。我的核心研究问题就此诞生： 当我运用“头脑特工队”的视角，去识别、对话并接纳自己每一种情绪（尤其是消极情绪）时，我能否真正理解“每个情绪都是爱你的”这句话的含义，从而实现自我疗愈与成长？

1.自我观察法：随身携带小本子，像记录学生课堂表现一样，敏锐地捕捉自己每一天的情绪波动，并尝试用《头脑特工队》里的角色给它们命名。

2.写作实践法：电影中，五个情绪小人在大脑总部操控控制台，决定了莱莉的每一个反应。受此启发，当生活中发生一个让我情绪波动较大的事件后，我会在当天晚上找一个安静的时刻，回溯当时场景并真实记录。

3.电影对照法：反复回看《头脑特工队》的经典片段，将我的记忆球记录和控制台回放体验与电影情节进行对比反思。

1.电子与纸质笔记本：随时记录情绪的“灵光一现”。

2.电影截图与台词本：把电影中关于“忧忧”和“怕怕”的经典台词摘抄下来，作为我接纳情绪的“定心丸”。

3.AI软件：利用合适的AI软件辅助情绪记录与分析。

电影里，每一段记忆都是一颗发光球——金色是快乐，蓝色是忧伤，红色是愤怒。这个设定让我着迷：如果我的每一天也变成彩色小球，它们会是什么颜色？

我拿出「记忆球收集册」，每天捕捉印象最深的瞬间，为它贴上颜色标签，写下“情绪说明书”。

记忆球①：和姐姐的咖啡时光（7月9日）

事件：和姐姐约了下午茶，找了家路边小店。咖啡端上来时，奶泡上有一片精致的拉花——一祉兔子。我随口说了句“好漂亮”，服务员笑着说“特意为您做的”。

颜色标签：金色（快乐/愉悦）

情绪强度：7/10

电影台词联想：乐乐说“这些都是美好记忆，我们要好好保存！”

兔子拉花其实不罕见，但那一刻，我感受到一种被温柔对待的踏实。姐姐坐在对面刷手机，偶尔抬头聊两句，没有刻意找话题，也没有非要聊出什么人生道理。

以前我总觉得“快乐”需要大事件——旅行、成就、被认可。但这颗金色小球告诉我：快乐也可以很小，小到一杯咖啡的奶泡上。 它不需要被“追求”，只需要被“发现”。我把这颗金色便签贴在本子上，旁边画了只微笑的小兔子。每次翻到这一页，那个午后的阳光就会重新落下来。

记忆球②：台风天延期的见面（7月11日）

事件：一个月前就和2名老友约好了今天的见面。我特地空出了一整天。结果台风“巴威”登陆，好友相继发来消息：“高铁停运了，只能下次再约了（哭泣表情）”。

颜色标签：蓝色（忧伤/失落）

情绪强度：8/10

电影台词联想：忧忧说“忧伤让我慢下来，让我记得我失去了什么。”

情绪说明书：

看到消息的那一刻，我心里空了一下。理智上完全理解——台风天谁都没办法。但那种“空”是真实的。我取消了预订的车票，看着收藏的攻略贴，有一瞬间觉得自己有点可笑。

但这一次，我没有用“没关系反正以后还能见”来打发自己。我坐下来，把这种感觉写进了收集册：这颗蓝色小球的来处，是我对这个朋友的在乎。 如果不是因为想念，我不会失落。失落的反面不是愤怒，而是珍视。蓝色小球让我看见：我拥有的情谊，比我想象中更重。

如果说记忆球分类让我“看见了”情绪，控制台回放则让我“理解了”情绪——我不是被情绪控制的木偶，而是那个可以决定“让谁多推一会儿”的调度员。

回放案例：理论课迟到的“黑色五分钟”

事件：预约了中午12:00的驾驶证理论学习。我11:48到达教学楼楼下，心想“稳了”。冲进教室11:55，正准备松一口气，工作人员说：“先来这边录入信息。”我站到机器前——刷身份证，没反应。再刷，卡住了。重启，还是不行。工作人员慢悠悠地说：“这台机器今天有点慢。”我低头看了一眼手机：11:59。前面还有三个人在排队。

课程结束后，我便在手机上记录了这份情绪控制台表格。

两周结束，我的空白本里贴满了彩色圆点贴。我将全部记录输入AI工具，请它帮我做一个客观的“情绪体检”。我最关心的不是数据本身，而是数据背后那个问题的答案：记录、看见、对话，真的让情绪发生变化了吗？

AI统计了五种情绪的出现频次，并给出了一个让我意外的发现——消极情绪合计占42%，但每一种消极情绪背后，都对应着一个积极的“内心功能”。怕怕反复出现，是因为我在乎我的专业形象；忧忧按时到访，是因为我珍惜那些重要的人；怒怒偶尔爆发，是因为我在守护自己的时间与付出不被轻视。

AI在报告末尾写了一句话：“您的情绪数据不是一份‘心理亚健康报告’，而是一份‘你有多在乎生活’的证明书”。原来，消极情绪不是故障，它们每一个都在用自己的方式，为我所在乎的一切站岗。

两周前，我带着一个问题出发：当我运用“头脑特工队”的视角，去识别、对话并接纳每一种情绪时，我能否真正理解“每个情绪都是爱你的”？

两周后，我的答案是：能。而且这个“能”不是顿悟，是在一颗颗记忆球的粘贴中、在一次次的回放重演中，一点点长出来的确信。

暑假还在继续，开学后的挑战也已在路上——公开课、各种检查……我知道“忧忧”“怕怕”“怒怒”还会准时打卡上班，甚至会轮番轰炸控制台。但我不再害怕它们了。

我准备继续收集我的记忆球，继续记录每一次控制台回放。最后，想对所有读到这篇文章的学生、老师、家长、朋友说一句：如果此刻你正被某一种情绪困扰，不妨闭上眼睛想一想，现在是谁在你的控制台前推杆？它想告诉你什么？如果换一个情绪小人来主控，结局会不会不一样？

每个情绪，真的都是爱你的。