大米粒老师“探秘我的情绪盲盒”研究汇报③|用阅读拥抱情绪(古安琪老师)

亲爱的小米粒们，这个夏天，当你们翻开《风铃声声童心朗朗：探秘我的情绪盲盒》，就踏上了一段认识情绪、觉察情绪、调节情绪的心灵探索之旅。在你们研究自己的同时，学校有一群大米粒老师，也悄悄打开了属于自己的"情绪盲盒"。他们不再是研究之外的"旁观者"，而是与你同行的"探秘者"。语文老师可能会用文字安放内心的波澜，音乐老师会在旋律中寻找情绪的出口，美术老师尝试用色彩与线条对话自己的心事，体育老师则用奔跑释放积压的情绪……当老师们把自己的情绪觉察与调节过程写进手记，他们用行动告诉你：研究，是最好的陪伴；成长，是双向的奔赴。

教育部中小学心理健康教育相关文件着重强调，中小学阶段是学生情绪发展的关键敏感期，要依托学科融合路径，常态化开展生活化、沉浸式的情绪心理疏导教育，助力学生掌握情绪管理方法。

《义务教育语文课程标准（2022年版）》也明确指出，语文课程兼具工具性与人文性，引导学生在阅读积累与文本体悟中涵养积极心态、学会情感表达，落实立德树人的根本育人目标。

语文阅读蕴含丰富的情感场景、生命体悟与人文温度。作为一名语文教师的我，选择以“阅读”为情绪研究的切入点，在阅读中共情、思考、输出。因此，我将“用阅读拥抱情绪”作为本次研究的主题。

在研究过程中，我聚焦一件与情绪有关的关键事件展开研究：一位学生总是不能融入课堂，还使得课堂教学秩序失控。我首先觉察了自己的情绪，发现自己表层情绪是愤怒，深层情绪是沮丧。为了更好地调节自己的情绪，我选取了与教学、情绪有关的几本书籍进行阅读。在阅读的过程中，我学会了与学生换位思考，同时通过做读书笔记的方法，学会了调节情绪。

1.与情绪有关的书本：大卫·J.安德森《情绪的本质》、迪安·博内特《人人都会情绪失控》、王洪梅《情绪脱敏：如何停止不开心》

2.与教育学有关的书本：于永正《于永正：我怎样教语文》、弗拉西斯科·莫拉《教育脑科学》、李镇西《做最好的老师》

3.读书笔记：写作读书笔记，留下对所读内容进行思考的痕迹。

在情绪体验中，让我印象最深刻的一件事发生在课堂上：一个学生在我反复提醒过后依然不能遵守课堂纪律，这让我非常生气。虽然没有当场发怒，但是课后心中却憋闷了很久。从表层情绪来看，我当下产生了强烈的烦躁、恼怒、挫败感，不自觉提高说话音量、心跳加速、神情紧绷；从深层情绪来看，隐藏着教学节奏被打乱的慌乱、反复管教无效的无力感，以及担心课堂失控、教学任务无法完成的焦虑以及将情绪憋在心里的委屈。我该如何调节自己的情绪？于是，我阅读了与情绪、教育学有关的书籍，渴望从不同视角得到启发。

在这次“课堂失控事件”后，仔细观察自己的情绪，我发现在愤怒这一表层情绪背后，还隐藏着精心备课却不被理解这一沮丧、难过的深层情绪。为什么会有这样的情绪呢？王洪梅在《情绪脱敏：如何停止不开心》一书中说“愤怒是我们与生俱来的能力，是保护自我、防御外界侵害的一种本能反应。”我的愤怒，是我对自己辛苦备课成果的保护机制。当老师有和我一样的情绪时，他们是怎么处理的？如何理解这些看似负面的情绪并与之共存呢？带着这样的答案，我翻开了《于永正：我怎样教语文》。于永正老师面对课堂失控时，是这样描写他的愤怒的“我眉头皱了起来，头上冒出细密的汗珠”。原来面对愤怒时，有人与我体验过一样的感受，不禁感受到了些许宽慰。最终，于老师选择给予这位“闹事”的同学一次朗读机会，因为这样的学生最需要老师配合。在我被于老师的教育智慧深深触动时，我对情绪也有了更深的认识：情绪，不仅仅是人对外界事物产生的内心感受与外在反应，更可以是一次教育的契机。每一个令我愤怒的孩子，也许就是最需要我配合的那一个。

在阅读的过程中，书写读书笔记，努力调节自己的情绪。在当场面对学生影响课堂秩序时，为了不影响课程进度，我选择将愤怒憋在心里，事后却在心里反复思虑。可见，隐藏情绪并不是良好的应对方式。王洪梅在《情绪脱敏：如何停止不开心》一书中建议“当感到愤怒时，我们可以给自己一个空间……然后以恰当的方式提醒他人”。下次遇见这种情况，我会走到这位学生旁边凝视他一下，提醒他的同时又不影响课堂气氛。

而在李镇西《做最好的老师》一书中，李老师则有更智慧的调节情绪的方式。同样面对后进生扰乱课堂的情况，他做出这样的反思“每当我自己感到学生不听我的话时，就问自己：‘我的这些话，是否点燃了他心灵深处向上的愿望和信心？’”李老师在用自我反思的方式调节自己的情绪。这不禁也让我开始反思“自己认真备的课，是否符合学生的学习逻辑、激发学生的学习需要呢？”站在自己的角度，认真准备的课没有得到学生认可，固然失落沮丧；可站在孩子的角度，在本是多动活泼的年纪去听一些他觉得并不有趣的知识，自然也会觉得枯燥乏味。通过换位思考，我明白学生上课说话并非对“我”个人的对抗，而是对违背他接受方式的对抗。这时，我心中的愤怒、沮丧便消去了大半。

在通过阅读调节情绪时，我先通过自我觉察情绪，确定要阅读的目标书籍；再通过阅读相关文章，与作者共情舒缓情绪压力；最后进行深度思考，书写读书笔记，找到情绪调节的方法。读书是观点输入，写作是观点输出。为了让自己的经历帮助到更多的大米粒、小米粒，我将自己的研究路径“觉察情绪-阅读共情-尝试调整”写入了自己的研究总结中。

研究过程中，我以自己真实的课堂经历为切入点：面对学生课堂违纪、反复提醒无效的情况，我没有只停留在表面的生气和烦躁，而是静下心来认真觉察自己的真实情绪，发现愤怒的背后，其实还有课堂节奏被打乱、教学效果不佳、担心课堂失控的慌乱、无力与焦虑。带着这些真实的情绪困惑，我主动挑选情绪管理、教育类书籍开展针对性阅读学习。

在阅读《情绪脱敏：如何停止不开心》《做最好的老师》等书籍后，我对负面情绪有了全新的理解，明白了教师的愤怒不是负面的坏情绪，而是保护自身教学付出、正视教育问题的本能反应。结合书中的方法与教育智慧，我摒弃了以往压抑、隐忍情绪的错误做法，摸索出了更贴合课堂的情绪调节方式。面对学生违纪情况，我不再当场急躁、事后内耗，而是用温和的课堂提醒方式妥善处理，不打乱教学节奏；课后主动换位思考、自我反思，明白学生课堂好动、走神、说话，大多是年纪天性和学习适配度问题，并非针对教师个人，有效消解了自身的负面情绪。

在此基础上，我坚持读写结合、学以致用，在阅读中积累方法，在笔记中梳理感悟，慢慢总结出一套简单实用的情绪调节路径：先主动觉察自身情绪、找准情绪根源，再针对性阅读学习、共情理解情绪，最后通过反思复盘、换位思考调整心态与教学方式。整体来看，本次研究让我学会了正视、接纳并温柔调节教学中的各类情绪，让阅读成为舒缓教育焦虑、提升育人心态与教学智慧的有效途径。

亲爱的小米粒们，成长的路上，我们会遇见各种各样的心情，就像天空会有晴空万里，也会有微风细雨，每一种情绪都是我们内心最真实的声音，都值得被好好看见、认真接纳。不用偷偷藏起自己的小情绪，也不用害怕心里的小波澜。你们可以拿起书本，翻开书页，伴随文字，走进新的世界。阅读时，藏在心底的情绪都会被温柔安放，乱糟糟的心情也会慢慢变得澄澈治愈。