《2026中国睡眠健康研究白皮书》显示：我国居民夜间平均睡眠6.97小时，48.5%的人存在睡眠焦虑，65%的人每周出现1～2次睡眠困扰。按14亿人口算，超过3亿人睡不好。
这不是小事，长期失眠会导致肥胖、心血管疾病、焦虑抑郁，甚至增加交通事故风险。3亿人的危机，市场给出了什么答案？
报告揭示了一个严峻的现实：睡眠困扰已成为一个广泛的社会问题，影响着近半数的成年人。但也发生了积极的转变，大众的健康认知正在觉醒，越来越多的人开始从被动忍受转向主动管理自己的睡眠健康。
白皮书显示，2025年居民入睡更早，睡眠时长小幅提升。夜间平均睡眠时长较上一年度增加7分钟，达到6.97小时。
报告对午睡研究做了系统性分析，明确了“午睡越长，晚上睡得越晚”等重要结论。午睡时长为120分钟及以上的人群，比午睡30分钟及以内的人群，夜间晚睡48分钟，出睡时间晚53分钟。
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白皮书数据显示，2025年我国居民夜间平均睡眠时长为6.97小时，较上一年度增加了7分钟；平均入睡时间为凌晨00:10，比上一年提前了8分钟；平均觉醒时间为7:27，整体呈现出“早睡早起”的趋势。
这意味着，在国家卫生健康委持续将睡眠健康纳入民生服务重点的背景下，我国居民睡眠健康状况出现了“虽弱但向好”的态势。越来越多人开始从被动忍受睡眠问题转向主动管理自己的睡眠健康。
然而，好的一面背后，仍有一些不容忽视的问题——
零点之后入睡已成为普遍现象。虽然平均入睡时间有所提前，但仍有超过半数人群在零点以后才开始睡眠。更令人担忧的是，白皮书揭示了一个看似矛盾的现象：虽然人们躺在床上的时间变长了，但夜间清醒次数与清醒时长同比上升，超半数人群仍在受夜醒早醒困扰。02
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白皮书揭示了一个有趣的规律：年龄越大，入睡规律占比越高。
数据显示，66岁及以上人群入睡规律占比达到45%，睡眠规律的老年人，夜间清醒时长更短。而学生群体的睡眠最不规律，占比高达69.6%。
特别是大学生群体，虽然睡眠时间比全人群多18分钟，达到7.2小时，但他们偏爱晚睡晚起——凌晨2点后入睡者占比达21%，上午9点后出睡者达32%。更有数据显示，90%的大学生零点后入睡，70%八点后起床。可以说，这一代人正在成为睡眠“最不规律的人”。
从地域来看，北方老年人比南方老年人更喜欢早睡早起——入睡时间早24分钟，出睡时间早17分钟；老年女性的夜间睡眠时间比老年男性多7.8分钟。
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白皮书还揭示了睡眠与肥胖之间的密切关联。数据显示，睡得少、睡得晚，肥胖风险显著升高：
夜间睡眠时长不足5小时的人群，肥胖比例高达41.4%；入睡时间越晚，肥胖风险越高，凌晨2点后入睡的人群，肥胖比例高达18.4%。
而中年人的情况尤为突出——睡眠不足5小时的人群中，中年人肥胖占比高达46.2%。白皮书还显示，睡眠呼吸暂停的占比随年龄增长而升高，66岁及以上人群占比高达26%，男性风险显著高于女性。
数据显示，为了弥补睡眠不足，不少人选择刻意延长在床上的时间，但有七成受访者直言“越睡越累”。睡眠质量的提升成为人们迫切的需求。
对于处在长期失眠中挣扎的人群，“放下执念”还有一个更具体的路标指向真正的康复：CBT-I（失眠的认知行为疗法）。CBT-I，全称Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia，是目前国际公认的治疗慢性失眠的一线非药物疗法。它的原理并不复杂——通过同时调整“认知”和“行为”，打破“失眠-焦虑-更失眠”的死循环。
想睡好？答案就两个字：规律
白皮书多次强调一个核心词——规律。
调查表明：睡眠越规律，睡眠得分越高、夜间清醒越少。
年龄越大，入睡规律占比越高；学生睡眠最不规律，退休人群相对最好。
调查指出：规律午睡有助于早睡早起，作息更健康。每周午睡频次与夜间作息规律显著相关，15点前结束午睡，夜间作息更规律。
调查还显示：运动达标人群，作息更规律，睡眠质量更高。日常规律健身比“周末战士”作息更优。
《“健康中国2030”规划纲要》明确提出，睡眠健康是全民健康的重要组成部分，而优质睡眠则是提升全民生活品质的重要抓手，是预防重大慢性病的优选路径，是实现美好生活的基础保障。
未来，中国睡眠研究会将牵头在全国开展世界睡眠日系列科普活动，通过公益科普宣讲、睡眠疾病义诊咨询、行业大会研讨等形式，普及优质睡眠知识，推广科学助眠方法，推动睡眠医学学科建设与睡眠产业创新发展，让优质睡眠的理念深入人心。
科学睡眠，愿大家都睡个好觉?
