出品 | 陈博观察 (ID: Drchenobservation)
编辑 | Will Chan
这是对内在情绪高度关注、也受其困扰的一代青年。在 18-35 岁的青年群体中，情绪困扰已成为一种普遍且显著的时代经验。根据《中国国民心理健康发展报告 (2023-2024)》，每四位青年中就有一人出现焦虑症状，每两人中就有一人存在抑郁风险。18-24 岁青年群体的抑郁水平达到峰值，随年龄增长呈显著下降趋势，而女性抑郁风险整体高于男性，但随年龄增长下降趋势更明显。
情绪，不再是个体的体验，也成为塑造这一代青年精神底色的时代浪涌。全球范围内，近年来精神健康疾病急剧上升，焦虑症增加 63%。《柳叶刀 — 区域健康：西太平洋》2025 年最新研究显示，中国儿童和青少年群体的精神疾病整体患病率高达 19.3%，相较 1990 年上升了 4.8%。
这也是从情绪开始探索自我、回归生命力的一代青年。当情绪困扰渗透进日常生活，许多青年正在主动打捞属于自己的 "生命力"—— 无论是好好吃饭、锻炼身体，还是向内探索、重建情绪秩序的心理支撑，本质上，都是生命本身在抵抗痛苦、朝向幸福的内在力量。
本文基于日慈公益基金会・心盛计划 2025 年线上用户调研数据（N=500），结合 30 人深度定性访谈、5 场青年圆桌工作坊和 5 位专家访谈，同时整合中国科学院心理研究所、世界卫生组织等权威机构最新研究成果，系统呈现当代青年情绪的当下图景，深入分析情绪困扰的结构性来源，理解青年在日常中发展出的多样应对方式，并探索情绪健康的未来方向。
一、世代状况：压力下，这一代青年的情绪如何？
（一）时代背景：长时间独处与高度竞争的双重处境
当代青年成长于独特的时代环境中：作为独生子女一代，在封闭小区和自己的房间中长大；5 岁时经历商品房大潮，家庭空间越来越私密；12 岁时智能手机普及，青春期开始浸泡在互联网中；18 岁时面临经济增长放缓；22 岁时经历居家网课 / 办公的重大社会公共事件。
这种成长环境塑造了青年两个显著的时代特征：
▌长时间独处：青年习惯独处，也常常被动处在 "一个人在房间吃外卖" 的状态。网络社交挤压了现实社交的时间，Z 世代青年每周和朋友出门时间相比上一代缩短了整整一天。
▌高度竞争：青年从应试教育中 "杀出重围"，又投入到大学、职场应聘的竞争中。随着经济增速减缓、学历贬值，竞争的时间跨度和烈度都在不断增加。
（二）压力现状：普遍性与差异性并存
高度竞争的状态带来巨大的压力，而长期独处则让青年的压力缺少出口。97.0% 的青年能够感知到自己身边存在压力，62.8% 的青年感受到中等及以上压力。
压力不仅存在于一线城市，各个城市线级都受 50% 以上的中高压力困扰，这已然是各个地区青年的共性问题。
不同生命阶段的青年面临的压力程度不同，其中 "身份过渡期" 青年面临最高的压力。在校到职场、职场到职场（gap 期）的过渡期不再是青年 "休息一下再出发" 的阶段，而是被前后两个环境 "双面夹击"、疲于奔命的阶段。
男女情绪困扰类型存在显著差异：
男性对经济压力最敏感，经济压力比例高于女性 8.1 个百分点
女性对心理压力更敏感，心理压力比例高于男性 10.3 个百分点
（三）情绪表现：焦虑与孤独成为常态
在压力之下，"焦虑" 和 "孤独" 成为这一代青年的时代背景音。超七成青年在压力下产生焦虑情绪，压力下青年的情绪 Top3 分别是：焦虑 73.9%、烦躁 50.4%、自我怀疑 45.4%。
焦虑引发普遍的拖延和逃避行为，而拖延和逃避无助于缓解情绪，反而极大影响了工作和休息，导致效率下降和睡眠紊乱。这些后果反过来加重青年焦虑，形成 "情绪恶化循环"。压力下青年的行为 Top4 分别是：用刷短视频 / 游戏等方式逃避 58.7%、拖延 50.0%、工作 / 学习效率下降 47.5%、睡眠紊乱 47.3%。
孤独感则源于青年不断从稳定的秩序中脱离：求学与工作的流动，让他们一次次离开家庭、故乡和旧友，关系难以沉淀，刚刚适应的评价标准也在不断变化。当社会关系与价值体系同时变得不稳定，孤独代表一种脱离旧有轨道后无人承接的处境。
（四）情绪认知：从 "问题" 到 "信号" 的转变
超过半数青年对情绪困扰有正向的解读，情绪成为这一代青年理解自己、理解世界的出发点。55.4% 的青年认为情绪困扰是一种信号，能帮自己理解真实需求；40.6% 的青年认为情绪困扰只是暂时的状态，给点时间就能慢慢缓解。
在对情绪的反复感受和思考中，青年比上一代人更早地开始探索 "我想要什么" 和 "这个世界是什么样的"。情绪问题不再被简单视为 "没有意义的损耗"，而是成为青年开启内在探索的契机。
然而，情绪表达的男女差异依然显著：
女性更倾向于表达自己的情绪需求，将情绪视作需求的比例比男性高 21.2%
男性更常隐藏自己的情绪困扰，隐藏情绪困扰的比例比女性高 12.9%
对情绪的污名化仍影响青年认知，倾向于认为情绪是一种矫情或 "心理病" 的青年中，男性比例稍高于女性。
二、情绪环境：情绪困扰的原因何在？
（一）压力源分析：未来不确定性成为首要困扰
青年平均每人有 48 个不同的压力源，涵盖学习工作、心理感受、生理状态、关系、经济等多个维度。影响最广泛的三大因素是：
对未来感到不确定，缺乏掌控感（41.9%）
对现状不满，没有达成自己的期待（41.6%）
考试压力大，竞争激烈（31.9%）
令人意外的是，同辈压力表现突出，高于就业压力。和同辈比较产生的压力占比 28.3%，而职场生涯发展不顺利或感到困惑占比 29.5%，工作强度大或有挑战性占比 30.1%。
其他重要的压力源还包括：金钱和个人财务困难 26.1%、课程任务多节奏快 23.5%、父母和长辈的期待 23.5%、个人身体健康问题 21.7%、不知道自己想要什么 21.7%、对自己体型不满意 20.3%、发文章困难 19.3% 等。
（二）归因方式：自我指责与环境归因的拉扯
在情绪困扰的归因方面，超过半数的青年倾向于从自己身上找原因，56% 的青年认为情绪困扰是自己的问题，44% 的青年认为是环境的问题。
"完美主义"、"高敏人群"、"内耗大王"、"自我 PUA" 是青年给自己打上的常见标签。48.0% 的青年认为自己性格特质比较敏感，容易内耗；41.6% 的青年认为自己长期习惯于自我批评，总是对自己要求过高；27.3% 的青年认为是身体原因或生活节奏原因导致情绪困扰。
但青年也逐渐意识到，自己生长在系统之中，社会竞争、网络环境、原生家庭和创伤经验对他们的生命造成了巨大的影响。43.8% 的青年认为社会竞争激烈压力大是情绪困扰的重要原因；26.3% 的青年认为社交媒体和互联网有影响；18.7% 的青年认为负面家庭环境有影响；11.2% 的青年认为重大事件如分手、疾病等有影响；19.7% 的青年认为没有人或服务能够支持到自己。
（三）结构性因素：四大环境塑造青年情绪体验
青年浸泡在家庭、学校、职场和数字媒介中，被塑造出焦虑和孤独的意识。这四个大环境塑造了青年加速、悬浮的内在意识，这些意识又进一步影响了青年焦虑、孤独的情绪体验。
1. 加速的时间意识：被社会时钟追着跑
青年的人生在加速：升学和工作的压力不断提前，实习有时从大一就开始；结果却在延后，成长的机会、适合的工作迟迟未到。在加速的当下与迟到的未来之间，焦虑成为一种对时间失控的反应。
宏观上，时间加速带来了严格的社会时钟，要求青年更早想清楚 "我想成为什么样的人"，严格规划自己的未来，产生 "一步错步步错" 的焦虑感。微观上，时间加速带来了 "DDL 就是生产力" 的工作模式，表现为漫长拖延 + 脉冲式努力，这种模式会导致更深的耗竭和自我怀疑。
2. 悬浮的存在状态：确定性的丧失
青年不断脱离稳定的秩序：从家庭到学校，从学校到职场，从一个城市到另一个城市。这种持续的流动让关系难以沉淀，价值体系不断变化。当社会关系与价值体系同时变得不稳定，青年就会悬浮在意义和关系之上。
宏观上，悬浮带来了更多的方向和选择，但也带来了更多的疲惫和冲突，以及缺乏稳定的评价系统。微观上，悬浮带来了快餐式的关系、不稳定的支持网络，以及缺乏深度被理解、被看见的体验。
3. 原生家庭：期待与创伤的交织
在 22-28 岁之间，原生家庭对青年的情绪影响达到高点。父母的意见、干预和期待，仍然能够牵动他们的情绪；与此同时，青年又迫切希望获得家庭的认可与理解。这种矛盾让青年情绪更易被影响。
家庭既承载着青年的期待，也触发青年的创伤。许多青年感受到 "在家会被父母困住，在外面就要经历社会的毒打"，陷入无处可逃的困境。他们希望和父母成为朋友，实现 "世俗意义上的最近的人" 和 "实际上的最亲近的人" 的统一。
4. 大学与职场：失望与耗竭的体验
青年在进入大学、职场后，经历着排异反应。大学常常未能提供清晰的方向，职场也未必能够兑现稳定的回报。青年在两套制度之间反复切换，却始终找不到可以站稳的位置。
进入大学后，许多青年产生失望情绪，发现大学并非想象中的美好环境，依然充满迷茫和竞争。进入职场后，青年普遍感到耗竭，感觉自己 "变成像是作为一个工具在被使用"，"感觉不到在这里我可以去释放自己的生命力"。
5. 数字媒介：虚拟替代现实的双刃剑
超过半数的青年选择用刷短视频 / 打游戏的方式应对情绪。数字媒介是一把双刃剑：一方面，它为青年提供了一个逃离负面情绪的空间；另一方面，它也强化了本就存在的焦虑抑郁情绪。
数字媒体减少了运动、社交和睡眠的时间，而这三者恰恰是从抑郁情绪中恢复的积极因素。同时，数字媒体让青年看到他人光鲜亮丽的生活，强化了社会比较；不断刷手机也触发了 "我不够自律" 的观念，从而引发了对自己的又一轮指责。
三、多元行动：青年如何应对情绪？
（一）应对方式概览：多元探索与主动实践
远超过往的情绪困扰促使这一代青年在情绪上做了更多探索。青年平均每人尝试了 6.5 种不同的方法应对情绪困扰。
青年应对情绪的三大法宝是：
从朋友或伴侣那里获得支持（59.8%）
出去走走，接触大自然（45.8%）
通过睡眠或休息恢复情绪（45.0%）
其他常见的应对方式还包括：吃自己喜欢的食物 44.0%、进行娱乐消费活动 41.4%、把情绪写下来整理自己的想法 37.1%、暂时与让我有压力的人或环境保持距离 36.9%、做一些让自己觉得有意义或感兴趣的事 36.5%、通过运动改善心情 33.5%、自我调节 32.9%、放宽对自己的要求 32.1% 等。
值得注意的是，悦己型消费占比 41.4%，青年正主动为自己的情绪付费。2026 年中国情绪消费市场规模预计将达到 2.72 万亿元，"青春经济"、"情绪消费" 首次被写入多省市地方政府工作报告。近九成青年有过为情绪价值买单的经历，近四成为高频消费者，约两成青年每天都在进行情绪消费。
（二）性别差异：安全感与成本的不同考量
选择情绪困扰应对方案时，女性更注重安全感，男性更注重情绪的处理成本。女性平均情绪应对方案数量 7.44 个，高于男性的 5.02 个，在各个维度上均占据优势。
从动机的角度看：
女性对于向他人求助感到更安全，61.8% 的女性认为 "信任的人推荐，有安全感" 是选择应对方式的重要原因，而男性这一比例为 48.0%
男性更注重成本和实用性，43.9% 的男性认为 "获取方便，成本低" 是重要原因，而女性这一比例为 15.5%
（三）应对方式分类：关系、身体、行为与心理服务
这一代青年擅长通过关系和身体疗愈自己。青年应对压力的方式可以分为四大类：
关系支持（28.8%）：排名第一，主要来自朋友和伴侣，是情绪风暴下的避风港
身体调节（25.7%）：身体是情绪的 "充电站"，通过作息、运动与感官调节应对压力，身定则心定
行为调节（20.8%）：通过各种行为活动转移注意力，改善情绪状态
心理服务（7.4%）：使用率最低，仍有较大发展空间
专业心理服务使用率仅 7.4%，超过半数的人 57.5% 没有体验过任何心理服务。青年调节情绪主要依赖关系支持和身体调节，这反映了传统专业心理咨询在可及性、可负担性和文化适配性方面仍存在不足。
（四）关系支持网络：自主建构与互助共生
青年的 "关系支持网络" 是由青年自主建构的。超过九成的青年曾在生活中支持他人，24.7% 的青年经常扮演 "情绪支持者" 的角色。青年选择关系支持的主要原因是有 "安全感"。
这种互助关系是双向的：青年在支持他人的过程中，也实现了自我生命成长。许多青年表示，在帮助别人的同时，自己也获得了力量和成长。
（五）生命力补给方案：六大生命力人格
除了来自外部关系的支持，青年也在构建自身应对困境的系统，让自己在困境中依然保持 "好好生活" 的生命力。生命力是多元的，它可以倒退，可以粗糙。生命力是舒展的，情绪困扰只是暂时压住了它，却反而激发青年生命层面的成长。
青年发展出了六大生命力人格，代表了六种不同的生命力补给方案：
1. 生活锚定者：在微小的事情中创造秩序
占比 32.3%，女性占比 67.7%，在岗工作者占比 63.3%。他们相信生命自有节律，保持秩序就是胜利。压力袭来时，他们认认真真吃下每顿饭，保持规律作息，锻炼身体，收拾整理自己的空间。情绪可以波动，生活有序向前。
2. 幸福药剂师：生活太苦给自己加点甜
占比最高，他们相信 "人活着是为了快乐"。有时在情绪里溺水，他们就往水里放糖：一张电影票，一场长途旅行，一手毛绒绒的触感... 压力不会消失，但他们自会 "没福硬享"。
3. 意义深潜者：我的情绪是一个解密游戏
占比中女性 54.5%，男性 45.5%，在校学生占比 52.2%。情绪出现时，他们的好奇心也随之出现：为什么我有这样的感受？他们从表层潜入，直到叩问价值、意义。探索的过程本身，就已经让情绪变得平静。
4. 高压转换者：压力亦是动力
占比中女性 64.1%，男性 35.9%，在岗工作者占比 53.9%。他们内核稳定，相信先得经济独立。压力来临，他们真刀真枪解决问题。情绪既是负荷，也是他们改善现实生活的动力。
5. 情绪炼金师：重构稳定的内核
占比中女性 71.5%，男性 26.8%，在岗工作者占比 54.7%。他们认为情绪不仅是生命的毒素，也是自我变革和重塑的契机。恰恰是对内心的细致感知，让他们能够不断进化，拓展生命的边界。
6. 边界旅人：去往接纳我的地方
占比中女性 66.0%，男性 34.0%。他们认为既然情绪来自环境中的毒素，那不如换个环境。他们顺应自己内在的渴望，去寻找自己的舒适区：不对自己说三道四的人，不压榨自己生命力的专业或工作，一段无人打扰、专心做自己喜欢事情的时光。
四、面向未来：青年情绪困扰应对趋势
（一）现状评估：现有支持系统存在明显缺口
青年对现有的压力应对方式平均满意度 3.35 分（满分 5 分），仍有较大提升空间。青年擅长摄入短平快的 "情绪安慰剂"，但缺乏长期有效的情感能力提升。
现有支持系统存在三大主要缺口：
长期效果不足：青年使用率较高的情绪应对方式如关系支持，在长期积极影响上效果有限
求助意愿受限：青年受限于传统的观念，害怕 "麻烦别人"，对情绪困扰的分享有所保留
专业服务可及性低：心理服务在各种选择中占比低 7.4%，超过半数的人没有体验过任何心理服务
（二）青年期待：个性化、长期有效、解决现实问题
尽管情绪疗愈行业快速发展，近六成青年依然迷茫于什么样的情绪适合自己。他们期待一个长期有效的方案，能够改善自己的行为，提升情绪掌控力，最终解决造成压力的现实问题。
青年最期待的情绪支持内容包括：
找到真正适合自己的调节方式（59.6%）
提升解决现实问题的能力（52.2%）
减少逃避等短期缓解方式（56.8%）
改善生活节律与身体状态（46.4%）
更多支持把自己的情绪表达出来（38.9%）
青年理想的心理支持系统应该具备三个特征：收获个性化的心理服务、提升情绪掌控力、促进解决现实问题。
（三）助人者需求：专业能力提升与支持网络建设
青年助人者在互助过程中，面临边界不清晰、被他人情绪拖垮、缺失心理支持方法等问题，期待得到专业性力量的支持。
青年助人者最主要的需求包括：
学习心理支持技能（67.7%），如共情倾听、回应技巧等
建立健康的边界，不被他人的负面情绪拖垮（66.1%）
获得专业的督导（50.8%）
和其他支持者伙伴一起学习成长（42.7%）
希望有更多支持他人的机会（37.1%）
希望获得助人行业的职业规划指导（37.1%）
（四）未来趋势：三大方向重塑青年心理支持生态
在幸福的各个维度中，青年的 "成就" 和 "情绪" 分别排名第一和倒数第一。过去的幸福是牺牲情绪而获取成就，但在未来，情绪将成为青年幸福的核心目标之一。随着心理话语的普及、数字技术成为基础设施、关系性支持兴起，青年正主动重构自己的支持系统，通过自助和互助的方式应对情绪困扰，并将其纳入容许脆弱的叙事之中。
趋势一：心理概念日常化，青年走向允许脆弱的叙事
随着心理学话语进入大众生活，情绪、创伤、自我疗愈等概念逐渐成为日常语言。在这一语境下，对焦虑、疲惫和低能量状态的表达不再是特殊时刻的倾诉，而成为青年日常叙事的一部分。
这种变化也塑造了一种新的表达偏好：相比强调积极、强大和成功的语言，青年更容易对承认脆弱的表达产生共鸣。语言的价值结构正在发生转变 —— 从强调 "变得更强"，转向允许人以不完美的状态存在。
"暴露脆弱" 和 "自我确诊" 成为两种典型的文化现象：
暴露脆弱：越来越多的青年选择公开讲述自己的脆弱和痛苦，这种 "示弱" 反而获得了广泛的共鸣和接受
自我确诊：越来越多青年通过互联网内容了解心理学概念，并尝试用诸如 ADHD、NPD、抑郁、焦虑等标签来解释自身状态。这既是一种自嘲，也是一种身份建构方式
趋势二：AI 时代，青年通过人机对话和数字心理工具实现心理自助
随着 AI 对话工具的普及，青年第一次能够以极低的成本接触到 "对话的力量"。AI 的出现为青年提供了一种新的表达空间：无需担心评价、无需付出高昂成本，只需打开对话窗口，就可以尝试表达情绪、梳理困惑。
2025 年，全球心理健康人工智能市场规模为 14.8 亿美元，预计到 2034 年将增长到 110 亿美元，预测期内复合年增长率为 24.29%。2026 年的 AI 心理健康平台已形成三层技术架构：多模态情感识别层、自然语言共情生成层、个性化干预方案层，情感识别准确率从 2024 年的 72% 提升至 2026 年的 89%。
与此同时，一系列数字化心理工具也正在为青年提供新的 "自助路径"。例如 "暂停实验室" 作为 "心理健身房"，通过冥想练习、情绪觉察课程和心理训练，让青年在线上进行系统的身心练习。相比传统心理咨询，这些工具以更低门槛进入日常生活，使心理成长从 "问题出现后的求助"，转变为一种可以持续练习的生活能力。
趋势三：关系互助类心理支持兴起，青年联结成彼此关心的群岛
当情绪困扰成为越来越多青年的日常经验时，传统的专业心理咨询体系却难以渗透到日常生活之中。无论是成本、可及性还是文化距离，都使得心理咨询难以成为青年普遍可获得的支持资源。
同时，当认知需求逐渐被技术满足之后，青年对自我成长的关注开始转向技术难以替代的领域：身体经验、情绪体验与真实关系。在这两个大背景下，一种新的心理支持结构正在形成。由青年自身组织的朋辈支持、小型心理小组与互助社群，逐渐成为重要的情绪支持力量。
"生活共同体" 和 "朋辈互助" 成为两种主要的实践形式：
青年共居：青年正主动选择与价值观相近的人共同生活。共居不再只是应对高房租的经济策略，而逐渐成为一种以日常陪伴与情感支持为核心的生活安排。通过共餐、共享客厅、家庭会议和轮值劳动，建立高频而稳定的日常连接，情绪在一起做饭、看电影、聊天的过程中被自然承接。
朋辈支持：越来越多青年通过朋辈支持网络提供心理陪伴与互助服务。朋辈支持强调共同经验、平等对话与持续陪伴，正在成为心理支持生态的重要补充力量。截至 2025 年 12 月 31 日，日慈公益基金会 "心盛计划" 已直接服务近 4 万青年人，影响超过 34 万青年人。
五、结论与建议
（一）主要结论
▌情绪困扰已成为当代青年的普遍时代经验：每四位青年中就有一人出现焦虑症状，每两人中就有一人存在抑郁风险。97.0% 的青年能够感知到自己身边存在压力，62.8% 的青年感受到中等及以上压力。
▌青年情绪问题具有深刻的结构性根源：长时间独处与高度竞争的双重处境，加速的时间意识与悬浮的存在状态，原生家庭、大学职场与数字媒介的共同影响，共同塑造了当代青年的情绪体验。
▌青年对情绪的认知正在发生积极转变：超过半数青年将情绪困扰视作自己内心真实需求的表达，情绪成为青年理解自己、理解世界的出发点。
▌青年发展出了多元且富有创造力的应对方式：青年平均每人尝试了 6.5 种不同的方法应对情绪困扰，形成了六大生命力人格。关系支持、身体调节和行为调节是青年最主要的应对方式。
▌青年心理支持生态正在发生深刻变革：心理概念日常化、AI 心理自助兴起、关系互助类支持发展，正在重塑青年心理支持的未来格局。
（二）政策与实践建议
▌完善公共心理健康服务体系：加大对青年心理健康服务的投入，提高专业心理服务的可及性和可负担性。建立覆盖学校、社区、企业的心理健康服务网络，为不同阶段的青年提供针对性的支持。
▌推动心理健康教育普及：将心理健康教育纳入国民教育体系，从小学开始培养学生的情绪认知和调节能力。加强对公众的心理健康科普，消除对情绪问题的污名化。
▌支持青年互助组织发展：鼓励和支持青年自发组织的朋辈支持、互助社群等活动。为青年助人者提供专业培训和督导，提升他们的心理支持技能和自我保护能力。
▌促进数字心理健康技术创新：鼓励 AI、大数据等技术在心理健康领域的应用，开发更多适合青年的数字心理工具。加强对数字心理健康产品的监管，确保其安全性和有效性。
▌关注结构性因素的改善：从社会层面入手，缓解青年面临的就业、住房、教育等方面的压力。倡导更加多元包容的价值观念，打破单一的成功标准，为青年提供更加宽松的成长环境。
当代青年正处在一个充满挑战与机遇的时代。情绪困扰是他们成长过程中不可避免的经历，但也正是在与情绪的相处中，他们发展出了更强的自我认知能力和生命韧性。通过社会各界的共同努力，我们相信每一位正在与情绪相处的青年，都能够被看见、被理解、被支持，最终找到属于自己的生命力。
