《2026睡眠白皮书》发布:65%的人睡不好,原因不只是熬夜,更是“肠”不通

白皮书还揭示了睡眠问题对健康的深远影响。数据显示，睡得少、睡得晚，肥胖风险显著升高：

• 夜间睡眠时长不足5小时的人群，肥胖比例高达41.4%

• 凌晨2点后入睡的人群，肥胖比例高达18.4%

• 睡眠不足5小时的中年人中，肥胖占比更是高达46.2%

中国睡眠研究会理事长黄志力指出，睡眠问题不仅增加心血管疾病风险、精神疾病风险、肥胖风险，还会危害公共安全——睡眠问题导致我国职业伤害风险增加29%-34%，交通事故风险增加62%，每年造成总经济损失超过2.4亿元。

一是睡前玩手机。 数据显示，睡前用电子设备的人群，睡眠困扰比例高达51.5%。蓝光抑制褪黑素分泌，手机信号让大脑误以为“还在工作”。

二是睡眠焦虑。 越是努力睡觉，大脑越把它解读为“威胁”，本能地保持清醒，形成“越努力越清醒”的恶性循环。

三是生活方式剧变。 白天光照不足、夜晚蓝光过剩，昼夜节律被彻底打乱。长假前后国民睡眠作息普遍延后。

白皮书特别关注了大学生和老年人两个群体的睡眠现状，差异令人深思：

值得警惕的是，学生群体睡眠最不规律，占比高达69.6%。这种“晚睡晚起”的模式，正在重塑年轻人的肠道菌群节律。

肠道和大脑之间，有一条被称为“肠-脑轴”的高速公路。2026年发表于《Brain, Behavior, and Immunity》的综述详细阐述了这一机制：肠道菌群通过调节昼夜节律，影响睡眠-觉醒周期。

核心逻辑是这样的：肠道菌群失调→影响“时钟基因”表达→扰乱昼夜节律→睡眠结构破坏。反过来，昼夜节律紊乱又会加剧肠道菌群失衡，形成正反馈循环。

这解释了为什么熬夜的人往往肠胃不好，而肠胃不好的人又更容易失眠——两者互为因果。研究发现，产短链脂肪酸的细菌在其中扮演关键角色。这些有益菌的代谢产物能影响时钟基因表达和激素节律，一旦减少，睡眠调节就会失灵。

2026年，发表于《Sleep Medicine Reviews》的一项系统综述与荟萃分析，汇总了14项研究、共9036名参与者的数据，给出了确凿答案：失眠患者的肠道菌群确实与健康人不同。

具体表现为：

• α多样性显著降低：失眠患者肠道菌群的丰富度明显下降

• 菌群结构改变：Firmicutes/Bacteroidetes比值发生偏移

• 关键有益菌减少：粪杆菌属（Faecalibacterium）和毛螺菌属（Lachnospira）显著减少

• 部分条件致病菌增多：Blautia和Eubacterium hallii显著增加

更关键的是，这些菌群变化还与炎症标志物和代谢紊乱相关。睡不好→菌群失衡→炎症加剧→睡得更差，形成了一个恶性循环。

如果你已经被“睡不好”困扰很久，尝试过褪黑素、助眠音乐、调整作息……却收效甚微，不妨换个思路——问题可能出在你的肠道菌群上。

白皮书揭示，电子设备的使用、长假前后睡眠节律的波动等因素都在干扰睡眠。但这些外部因素最终都是通过影响内在的菌群平衡来起作用的。

肠道菌群检测可以帮助你了解自己的“睡眠-菌群”状态：

哪些人适合做？

• 长期睡眠质量差，常规方法效果不佳

• 伴有腹胀、便秘或腹泻等消化道症状的失眠者

• 想了解自己“为什么睡不好”的深层原因

• 希望通过饮食调整改善睡眠的健康管理者

需要强调的是：肠道菌群检测不能替代睡眠监测或医生诊断。它的价值在于帮你了解自己的“肠道底牌”——如果你的产丁酸菌丰度偏低，那么单纯吃褪黑素可能治标不治本。

夜间清醒次数却同比上升——躺在床上的时间长了，睡眠质量却没改善。