2025年的睡眠健康数据揭示了一个矛盾现状：国人睡眠时长略有回升，但近半数成年人仍被“睡眠困扰”笼罩，且熬夜趋势加剧。这份由中国睡眠研究会联合中国疾控中心发布的报告，基于全国7大区域4.6万份有效问卷，是目前国内较权威的睡眠数据画像。
核心数据：睡得久了一点，但更晚了
时长与效率：18岁及以上人群平均睡眠时长 7.06–7.18小时（另一基于可穿戴设备的数据为6.85小时，比去年多6分钟）。但平均入睡时间推迟至 23:15，年轻人普遍在零点后入睡。
困扰率：48.5% 的成年人存在入睡困难、易醒、早醒等睡眠困扰。女性（51.1%）高于男性，且困扰率随年龄增长显著上升，65岁及以上人群高达73.7%。
谁睡得最不好？
高危人群：中老年群体（65岁以上）与 低学历人群（小学及以下学历困扰率66.0%）。城市居民的睡眠困扰率整体高于农村。
年轻人画像：00后（18–24岁）虽然总睡眠时长最长，但普遍 “睡得晚、起得晚”，过半00后和近半90后入睡时间晚于零点，属于“报复性熬夜”主力。
影响睡眠的“隐形杀手”
报告特别指出了几个被忽视的坏习惯，显著拉低了睡眠质量：
睡前喝咖啡/浓茶：睡眠困扰率高达 64.80%，影响最大。
睡前刷手机：电子产品的蓝光严重干扰褪黑素分泌，导致入睡延迟。
饮食与运动：晚餐过饱、吃夜宵、睡前2小时内剧烈运动均会降低睡眠质量。
改善建议
建立“电子宵禁”：睡前 1小时 彻底远离手机、平板等设备。
饮食控制：晚餐七分饱，避免夜宵，下午3点后不摄入咖啡因。
运动选择：晚间宜选择瑜伽、散步等轻度活动，避免睡前剧烈运动。
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