整理版|《2026青年情绪白皮书:焦虑之下,青年的情绪困扰与生命力》

《2026青年情绪白皮书》由广东省日慈公益基金会·心盛计划发布。

为公益开源研究成果，聚焦18-35岁青年群体的情绪困扰与生命力探索，系统揭示当代青年在高度竞争、长时间独处、社会时钟压力及数字媒介影响下的情绪现状、困境成因、应对方式。

同时，展现青年在情绪困境中积极探索自我成长、构建情绪支持体系的努力。

调研核心目的旨在全面、系统理解当代青年的情绪困扰与真实需求，探索青年情绪健康的未来发展方向。

为青年自身情绪调节、社会层面的心理支持体系构建提供数据支撑与实践参考。

助力青年实现情绪自愈与自我成长，推动形成包容、多元、允许脆弱的青年情绪生态。

（一）调研对象

本次调研覆盖全国18-35岁青年群体，涵盖学生、职场人士、自由职业者等多元身份，其中女性比例高于男性，主要覆盖一、二线城市，兼顾不同地域、不同职业、不同生活状态的青年，确保调研样本的代表性与广泛性。

（二）调研方法

本次调研采用多维度结合的研究方法，确保数据的真实性、全面性与科学性，具体包括：

1.问卷调查：发放问卷500份，回收有效问卷，精准收集青年情绪现状、压力来源、应对方式等基础数据；

2.深度访谈：选取30名不同身份、不同情绪状态的青年进行深度访谈，挖掘情绪困境背后的深层原因与真实体验；

3.青年圆桌工作坊：举办7场青年圆桌工作坊，引导青年围绕情绪话题展开交流，收集多元视角与实践经验；

4.专家访谈：访谈5名心理领域、青年研究领域专家，为调研结论与建议提供专业支撑。

（三）调研范围

调研覆盖全国多个省市，聚焦18-35岁青年，重点关注校园到职场、职场到职场（gap期）等身份过渡期青年，以及独居青年、职场青年、学生群体等重点群体，全面捕捉不同青年群体的情绪特征。

来源：《2026青年情绪白皮书》/节选

（一）青年情绪现状：压力普遍化，焦虑与孤独成常态

本次调研显示，情绪困扰已成为当代青年的普遍时代体验，97.0%的青年能感知到身边压力，其中62.8%处于中高压力状态，即每10名青年中就有6名被沉重的压力裹挟，在焦虑、内耗、孤独中反复挣扎。

具体表现为：

1. 核心情绪特征

（1）焦虑、自我怀疑、烦躁成为青年情绪困扰的Top3，每四位青年就有一人有焦虑症状，半数存在抑郁风险；

（2）孤独感常态化，67.4%的独居青年表示“孤独感常伴左右”，其中41.9%曾在深夜情绪崩溃，却找不到人倾诉；

（3）情绪内耗严重，很多青年陷入“想太多、做太少”的循环，出现拖延、逃避等行为，形成“情绪恶化-行为偏差-情绪更糟”的恶性循环；

（4）正向解读情绪：超半数青年能正向看待情绪困扰，将其视作内心真实需求的信号，而非单纯的“负面负担”。

2. 不同群体情绪差异

（1）职场青年：压力主要来源于工作负荷（78.3%）、职业发展迷茫（65.1%）和人际关系内耗（52.7%），加班到深夜、周末被工作消息轰炸成为常态，缺乏完整的休息时间；

（2）学生群体（18-22岁）：受升学压力、就业焦虑、同辈压力困扰，49.2%因升学/就业焦虑失眠，38.7%曾因压力自我否定，长期处于“被期待”的枷锁中；

（3）身份过渡期青年：校园到职场、职场到职场（gap期）的过渡阶段压力最高，面临角色转变、未来不确定性等多重挑战；

（4）性别差异：男性更关注经济压力，女性则受心理压力困扰更深，男性经济压力高于女性8.1个百分点，女性心理压力高于男性10.3个百分点；

女性更倾向于表达情绪需求，男性则更常隐藏情绪，受情绪困扰污名化影响较深。

（二）情绪困境成因：多元交织，时代因素与个体因素共作用

当代青年的情绪困境并非单一因素导致，而是时代环境、社会因素与个体认知共同作用的结果，调研显示，青年平均有4.8个不同的压力源，具体成因可分为四大类：

1.时代与社会环境因素

（1）独处与竞争环境：独生子女背景、商品房发展、互联网普及等时代因素，让青年身处长期独处与高度竞争的环境，缺乏真实的人际连接，同时面临激烈的升学、就业竞争；

（2）社会时钟压力：社会时钟带来的时间加速感、稳定秩序丧失引发的“悬浮感”，让青年陷入“必须在规定时间完成既定目标”的焦虑，如“到年龄要就业、要结婚”等，加剧情绪内耗；

（3）数字媒介影响：数字媒介对现实社交的挤压和社会比较的强化，减少了青年的运动、社交与睡眠时间，同时朋友圈等社交平台的“完美人设”，让青年陷入“攀比焦虑”，加剧孤独与自我否定。

2. 个体与环境互动因素

（1）未来不确定性：对未来缺乏掌控感是青年情绪困扰的首要因素，超过同辈压力、就业压力，成为最核心的压力源；

（2）环境压力传导：原生家庭、大学和职场环境的压力直接传导至青年，如原生家庭的期待、职场的人际关系内耗、校园的学业压力等；

（3）认知偏差：56%的青年倾向于从自身找情绪困境的原因，过度自我否定，同时缺乏情绪调节的专业能力，难以有效疏导负面情绪。

（三）青年情绪应对方式：多样化但存在短板，互助与自助并行

面对情绪困扰，当代青年平均尝试过6.5种情绪调节方式，应对方式呈现多样化特征，但同时存在专业支持不足、长期效果不佳等问题，具体可分为以下几类：

1. 主流应对方式（按使用率排序）

（1）关系支持：朋友和伴侣的关系支持是青年首选的应对方式，47.2%的青年表示“和同龄人交流，能快速缓解情绪”，同时超九成青年曾为他人提供情绪支持，构建起自主的互助网络；

（2）身体与日常调节：接触自然、睡眠休息是重要方式，53.9%的青年表示“接触自然后，情绪会明显好转”；

书写倾诉（49.7%）、感官舒缓、兴趣沉浸（56.2%）、适度运动（61.8%）等日常方式，也成为青年常用的情绪调节手段；

（3）科技辅助：38.6%的青年会选择AI作为情绪宣泄渠道，其中18-25岁青年使用率高达52.1%，AI已成为不少青年深夜里的“情绪树洞”；

（4）悦己型消费：41.4%的青年会为情绪付费，“悦己型消费”成为青年缓解压力的重要方式，如购买潮玩、手工体验、治愈系旅行等，通过微小的美好缓解焦虑；

（5）专业求助：仅有7.4%的青年使用过专业心理服务，多数青年仍依赖非专业渠道进行情绪调节，专业心理服务的使用率偏低。

2. 应对方式的性别差异

女性的情绪应对方案更多样，更注重安全感，倾向于通过倾诉、书写、悦己消费等方式调节情绪；

男性则更关注成本，倾向于通过运动、独处等低成本方式疏导负面情绪，且更不愿意主动寻求帮助。

3. 应对方式存在的短板

青年对当前情绪应对方式的满意度仅为3.35分（满分5分），存在明显短板：

一是长期效果不足，很多应对方式只能缓解一时的情绪疲惫，无法从根本上解决情绪困境；

二是求助能力欠缺，多数青年不知道如何寻求专业心理帮助，或因“害怕被评判”“觉得麻烦”而放弃求助；

三是部分应对方式存在隐患，如过度依赖AI、冲动型情绪消费等。

（四）AI情绪陪伴：崛起与隐患并存，定位为“辅助者”而非“替代者”

随着AI技术的发展，AI情绪陪伴成为青年情绪调节的新兴方式，白皮书对其进行了重点调研，揭示了其崛起背后的需求、优势与潜在隐患：

1. AI情绪陪伴的崛起原因

AI情绪陪伴的崛起，本质上是当代青年情绪需求的“缺口填补”，核心原因的在于：

62.3%的青年“害怕传递负能量给他人”，57.8%的青年“不想被别人看穿脆弱”，49.1%的青年“找不到能真正理解自己的人”，而AI的24小时在线、无需讨好、绝对隐私、耐心回应等特点，精准击中了这些痛点，成为青年“无压力倾诉”的重要渠道。

2. AI情绪陪伴的发展现状

（1）使用率较高：38.6%的青年会选择AI作为情绪宣泄渠道，其中27.9%的青年表示“AI是自己深夜最可靠的情绪陪伴”，18-25岁青年使用率高达52.1%；

（2）功能升级：目前市面上70%以上的AI情绪助手，都搭载了情感识别系统，能通过文字、语音，精准捕捉青年的情绪波动，不仅能共情回应，还能提供正念引导、情绪急救、压力拆解等专业服务，甚至能根据用户的情绪周期，定制专属的情绪调节计划；

（3）实际效果有限：仅有17.3%的青年表示“AI能真正解决自己的情绪困境”，多数青年将其视为“临时安慰剂”，而非“救命稻草”。

3. AI情绪陪伴的隐患与局限性

（1）过度依赖与社交退化：27.4%的青年表示“长期依赖AI倾诉后，更不愿意和真人交流”，甚至有19.8%的青年，把AI当成“唯一的情绪寄托”，慢慢丧失了真实的人际沟通能力，加剧了孤独感；

（2）“赛博确诊”误区：很多青年借助AI进行情绪自我诊断，将普通的情绪波动，误判为心理疾病，反而加重了心理负担；

（3）算法局限：AI的共情是“算法模拟”，无法真正理解人类复杂的情绪背后的深层原因，如原生家庭、职场困境等；

对于严重的情绪问题，AI无法提供专业的心理干预，甚至可能因为错误的引导，加重情绪危机。

4. 白皮书核心定位

白皮书明确指出：AI情绪陪伴是“辅助者”，而非“替代者”。

青年可以在深夜孤独、无人倾诉时，把AI当成“临时树洞”，缓解一时的情绪疲惫；

可以借助AI的专业功能，学习情绪调节的方法，但不能把所有的希望都寄托在AI身上，真正的情绪自救，终究离不开真实的人际连接和必要的专业求助。

（五）青年生命力探索：困境中的成长与多元补给

尽管当代青年面临诸多情绪困境，但白皮书也发现，青年群体正积极探索多元的生命力补给方式，在困境中实现自我成长，具体表现为：

（1）形成六大生命力人格：青年发展出“生活锚定者”“幸福药剂师”“意义深潜者”“情绪炼金师”等六大生命力人格，在困境中探索多元的情绪调节与自我成长路径；

（2）朋辈互助兴起：青年通过组建“情绪小组”、朋辈共居、互助社群等方式，主动构建情绪支持网络，47.2%的青年表示“和同龄人交流，能快速缓解情绪”，在真实的互动中治愈孤独；

（3）生命力认知升级：青年逐渐将生命力视为一种舒展状态，不以达成目标或超越他人作为前提，更注重自我接纳与情绪平衡；

（4）助人成长：超九成青年曾为他人提供情绪支持，在帮助他人的过程中，实现自我价值的提升，同时也期望提升自身的心理服务能力，更好地支持他人。

（一）核心结论

一是当代青年情绪困扰呈现“普遍化、多样化、复杂化”特征，压力、焦虑、孤独成为常态，但青年同时具备正向解读情绪、主动探索自救的意识与能力，情绪困境既是挑战，也是自我探索的契机；

二是青年情绪困境的成因是时代环境、社会因素与个体认知的多元交织，未来不确定性、社会时钟压力、数字媒介影响是核心诱因，不同群体、不同性别的青年情绪特征存在明显差异；

三是青年情绪应对方式呈现“互助为主、自助为辅、科技补充”的特点，但专业心理服务使用率偏低，应对方式的长期效果与科学性有待提升；

四是AI情绪陪伴成为青年情绪调节的新兴方式，能有效填补青年“无压力倾诉”的缺口，但存在过度依赖、算法局限等隐患，需明确其“辅助者”定位；

五是青年正主动重构心理支持系统，通过朋辈互助、自我接纳、多元补给等方式，探索情绪自愈的路径，对个性化、长期有效的情绪解决方案需求迫切。

（二）针对性建议

1. 对青年自身的建议

（1）接纳情绪，拒绝内耗：允许自己有脆弱、emo的时刻，不强迫自己“必须坚强”，将负面情绪视为正常的心理反应，避免过度自我否定；

（2）学习科学的情绪调节方法：主动尝试书写倾诉、感官舒缓、适度运动、兴趣沉浸等低成本、易坚持的方式，建立适合自己的情绪调节习惯；

（3）合理使用AI情绪陪伴：将AI作为临时倾诉渠道与辅助工具，避免过度依赖，主动维护真实的人际连接，敢于向朋友、家人倾诉，必要时寻求专业心理帮助；

（4）建立情绪边界：学会拒绝不合理的要求，不被他人的情绪绑架，减少无效社交，将时间和精力留给自己，守护自身情绪底线；

（5）参与朋辈互助：主动加入互助社群、组建情绪小组，在帮助他人的同时，获得情感支持与成长，构建自己的情绪支持网络。

2. 对社会层面的建议

（1）完善青年心理支持体系：降低专业心理服务的门槛，扩大心理服务的覆盖范围，提升专业心理服务的可及性，让更多青年能便捷、无负担地获得专业帮助；

（2）营造包容的情绪环境：打破情绪困扰的污名化，倡导“允许脆弱、接纳情绪”的社会氛围，减少社会时钟带来的压力，尊重青年的成长节奏与个性化选择；

（3）规范AI情绪陪伴行业：加强对AI情绪助手的监管，规范其功能与引导方向，避免错误引导与“赛博确诊”误区，推动AI情绪陪伴向专业化、规范化发展；

（4）关注重点青年群体：针对身份过渡期、独居、职场新人等重点青年群体，开展针对性的情绪支持活动，提供个性化的情绪解决方案；

（5）推动情绪教育普及：将情绪调节、心理保健知识纳入青年教育体系，提升青年的情绪认知能力与自救能力，从源头减少情绪困境的产生。

3. 对相关机构的建议

（1）高校与企业：设立专门的心理服务中心，为学生、职场青年提供免费的情绪疏导、心理咨询服务，定期开展情绪调节培训与活动；

（2）科技企业：优化AI情绪助手的功能，强化其专业性与安全性，加入专业心理干预转接机制，形成“AI树洞—专业咨询—危机干预”的三级防护体系；

（3）公益组织：开展青年情绪公益项目，组织朋辈互助活动、情绪疗愈工作坊，为青年提供免费的情绪支持与引导，普及情绪健康知识；

（4）研究机构：持续关注青年情绪变化趋势，深入研究青年情绪困境的新特征、新成因，为情绪支持体系的完善提供更多科学依据。

结合本次调研结果，白皮书预测，未来青年情绪应对将呈现三大核心趋势，逐步构建起更包容、多元、可持续的青年情绪生态：

1.心理学概念日常化：青年对情绪的认知不断提升，心理学概念逐渐融入日常生活，“接纳脆弱”“情绪自愈”成为主流情绪观，青年更愿意主动学习情绪调节知识，重视自身情绪健康；

2.人机协同的情绪自助普及：AI情绪陪伴将进一步升级，与专业心理服务、日常情绪调节方式深度融合，形成“人机协同”的情绪自助模式，推动心理自助的普及化、便捷化，但始终保持“辅助者”定位；

3.关系互助成为核心支撑：朋辈社群、青年共居、互助小组等关系互助类支持将持续兴起，成为青年情绪支持的核心力量，青年将主动重构心理支持系统，在真实的人际连接中实现情绪自愈，情绪将成为青年追求幸福的核心目标之一。

本次调研共发放问卷500份，回收有效问卷，样本年龄分布为18-22岁（学生群体）占比42%，23-28岁（职场新人）占比38%，29-35岁（资深职场人士）占比20%；性别分布为女性58%，男性42%；

城市分布为一线城市45%，二线城市35%，三线及以下城市20%。

本报告由广东省日慈公益基金会·心盛计划发布，版权归基金会所有。报告为公益开源研究成果，欢迎非商业引用与传播。未经许可，不得用于商业用途或进行歪曲、篡改。

参考文献与数据来源

2026青年情绪白皮书

——焦虑之下，青年的情绪困扰与生命力