在第26个世界睡眠日当天，中国睡眠研究会在北京发布了以“优质睡眠 美好生活”为主题的《2026中国睡眠健康研究白皮书》。
这份报告依托华为智能可穿戴设备的大数据，对全国31个省区市超过25万名18岁以上居民的睡眠状况进行了详细画像。数据显示，虽然国人的睡眠状况出现了微小的改善，但不同人群面临的挑战依然严峻，睡眠与健康、肥胖乃至社会安全之间的紧密联系也愈发清晰。
从整体趋势来看，2025年我国居民的夜间平均睡眠时长为6.97小时，相较于2024年增加了7分钟。人们的入睡时间也有所提前，平均入睡时刻为凌晨00:10，比上一年提前了8分钟；平均觉醒时间则为早上07:27，提前了4分钟。这显示出国民作息正呈现出一种缓慢的“早睡早起”回归态势。
然而，这种改善并未完全消除普遍的睡眠困扰。调查发现，约有48.5%的中国人存在睡眠焦虑，65%的人每周至少会出现1到2次睡眠问题。在这些受困扰的人群中，女性的比例高于男性，且随着年龄增长，出现睡眠问题的概率也在逐渐攀升。
深入分析不同人群的睡眠特征，差异十分显著。老年群体是作息最规律的人群，其中66岁及以上的老年人中，有45%的人保持着规律的入睡习惯。地域和性别上也存在细微差别：北方老年人的入睡时间比南方老人早24分钟，起床时间早17分钟；老年女性的夜间睡眠时长则比同龄男性多出7.8分钟。
与之形成鲜明对比的是学生群体，他们的睡眠最不规律，不规律占比高达69.6%。虽然大学生的平均睡眠时长达到了7.2小时，比全人群平均水平多出18分钟，但他们普遍偏爱“晚睡晚起”。数据显示，21%的大学生在凌晨2点之后才入睡，32%的人要睡到上午9点以后才起床。
此外，大学生的午睡习惯也存在隐患，92%的人午睡时间在30至90分钟之间，且有38%的人在下午15点之后才结束午睡，这直接干扰了夜间的睡眠节律。加上该群体日均步数低于5000步的比例达到36%，晨间运动参与率仅为8%，缺乏运动进一步加剧了睡眠质量的问题。
中年人的睡眠问题则与肥胖风险紧密挂钩。白皮书用详实的数据揭示了“睡得少、睡得晚”带来的健康代价：夜间睡眠时长不足5小时的人群，肥胖比例高达41.4%；而在这一睡眠严重不足的群体中，中年人的肥胖占比更是惊人地达到了46.2%。
入睡时间越晚，肥胖风险越高，那些经常在凌晨2点后才入睡的人，肥胖比例也达到了18.4%。这表明，对于中年人来说，保证充足的睡眠不仅是休息的需要，更是控制体重、预防代谢疾病的关键手段。
睡眠质量的优劣还直接关系到公共安全和社会经济。首都医科大学附属北京佑安医院的专家指出，睡眠在修复机体、巩固记忆、调节激素及清除大脑代谢废物方面具有不可替代的作用。长期睡眠障碍不仅会增加心血管疾病、精神疾病的风险，还会导致严重的社会后果。
据统计，睡眠问题导致我国职业伤害风险增加了29%至34%，交通事故风险更是增加了62%，每年因此造成的总经济损失超过2.4亿元。
针对这些问题，专家给出了具体的建议。中国睡眠研究会理事长黄志力强调，规律的运动能显著提升睡眠质量，这一点在老年群体中的收益远超中青年。关于午睡，建议控制在30至60分钟，并务必在下午15点前结束，这样有助于维持夜间作息的规律性。
随着国家将睡眠健康纳入民生服务重点，并设立“睡眠健康管理师”等新职业，社会各界正共同努力，引导公众从被动忍受睡眠问题转向主动管理，通过“卧室无屏”、科学运动等方式，让优质睡眠真正成为美好生活的基石。
