优质睡眠

是美好生活的起点

更是全民健康的底色

近年来，国家高度重视人民健康。今年两会上，习近平总书记指出，建设健康中国，需要全社会共同努力。倡导各界要用好专业优势，积极贡献智慧和力量。睡眠健康作为人民健康的重要组成部分，与多种慢性疾病的发生发展密切相关。

2026年3月21日，在第26个世界睡眠日，中国睡眠研究会发布《2026中国睡眠健康研究白皮书》（以下简称白皮书），聚焦睡眠质量提升与生活品质改善的深度关联，为全民睡眠健康指引方向。

一、近半数人受睡眠困扰

报告揭示了一个严峻的现实：睡眠困扰已成为一个广泛的社会问题，影响着近半数的成年人。但也发生了积极的转变，大众的健康认知正在觉醒，越来越多的人开始从被动忍受转向主动管理自己的睡眠健康。

白皮书显示，2025年居民入睡更早，睡眠时长小幅提升。夜间平均睡眠时长较上一年度增加7分钟，达到6.97小时。

报告对午睡研究做了系统性分析，明确了“午睡越长，晚上睡得越晚”等重要结论。午睡时长为120分钟及以上的人群，比午睡30分钟及以内的人群，夜间晚睡48分钟，出睡时间晚53分钟。

二、睡不好是健康的隐形炸弹

白皮书显示：我国居民睡眠生理状态稳定，自主神经与心肺功能运行良好。

但是，睡眠呼吸暂停风险随年龄上升，66岁及以上人群高达26%。另外，年龄与性别显著影响睡眠呼吸暂停风险，男性风险显著高于女性。

白皮书还显示：睡得少、睡得晚，肥胖风险显著升高，中年人尤为突出。夜间睡眠时长不足5小时的人群，肥胖比例高达41.4%；凌晨2点后入睡，肥胖比例最高。

三、想睡好？答案就两个字：规律

白皮书多次强调一个核心词——规律。

调查表明：睡眠越规律，睡眠得分越高、夜间清醒越少。

年龄越大，入睡规律占比越高；学生睡眠最不规律，退休人群相对最好。

调查指出：规律午睡有助于早睡早起，作息更健康。每周午睡频次与夜间作息规律显著相关，15点前结束午睡，夜间作息更规律。

调查还显示：运动达标人群，作息更规律，睡眠质量更高。日常规律健身比“周末战士”作息更优。

《“健康中国2030”规划纲要》明确提出，睡眠健康是全民健康的重要组成部分，而优质睡眠则是提升全民生活品质的重要抓手，是预防重大慢性病的优选路径，是实现美好生活的基础保障。

未来，中国睡眠研究会将牵头在全国开展世界睡眠日系列科普活动，通过公益科普宣讲、睡眠疾病义诊咨询、行业大会研讨等形式，普及优质睡眠知识，推广科学助眠方法，推动睡眠医学学科建设与睡眠产业创新发展，让优质睡眠的理念深入人心。