一、国民睡眠核心现状：时长不足、质量欠佳成普遍问题
二、生活方式对睡眠的影响：三大不良习惯成睡眠“杀手”
三、运动与睡眠的强关联：规律适量运动是睡眠改善核心抓手
四、体重与睡眠健康：超重肥胖显著拉低睡眠质量
睡眠经济:中国睡眠健康研究白皮书中国睡眠研究会联合华为运动健康正式发布《2025中国睡眠健康研究白皮书》，本次研究由中国睡眠研究会发起，基于华为智能可穿戴设备睡眠监测能力与HUAWEI Research研究平台，在获取用户知情同意与主动参与的前提下，累计招募超15万名18周岁及以上志愿者，样本覆盖全国31个省、自治区、直辖市，全面涵盖不同性别、年龄、学历、职业、收入及生活习惯的人群，通过客观睡眠监测数据+专业睡眠量表/问卷主观调研双维度结合的方式，系统解析了中国国民睡眠健康现状，以及生活方式、运动、体重等核心因素对睡眠的深层影响。 国民夜间睡眠时长普遍偏短，整体睡眠质量亟待提升。截至2025年2月的调研数据显示，研究人群夜间平均睡眠时长仅6.85小时，虽较上一年度增加6分钟，但仍不足7小时，全人群平均入睡时间达00:18，零点后入睡人群已超半数。睡眠时长分布呈现明显分化，26%的人群夜间睡眠时长不足6小时，仅19%的人群能达到8小时以上的夜间睡眠；分年龄段来看，36-45岁中年人群夜间睡眠时长最短，仅为6小时44分钟，18-25岁年轻人群与66岁及以上老年人群睡眠时长相对更长，分别为6.99小时和6.97小时。 近四成人群存在夜间易醒问题，睡眠中断现象随年龄增长显著加剧。数据显示，39%的人群夜间清醒次数≥2次/晚，全人群平均夜间清醒次数1.4次，平均单次清醒时长14.82分钟；其中66岁及以上老年人群夜间平均清醒次数达2.21次，而18-25岁年轻人群仅为1.13次，夜间清醒次数与年龄增长呈明确正相关。 睡眠困扰已成为国民普遍健康问题，65%的人群每周会出现1-2次睡眠困扰，仅3%的人群完全无睡眠困扰，3%的人群每周出现3次以上高频睡眠困扰。其中易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕是排名前三的核心睡眠困扰，此外咳嗽/鼾声高、体感冷热不适、呼吸不畅、疼痛不适、做噩梦等问题，也成为影响国民睡眠质量的重要因素。 在日间午睡维度，29%的人群午睡时长超过60分钟，午睡时长与年龄、城市层级呈现显著关联。午睡不超过30分钟的人群中年轻人占比更高，午睡超1小时的人群中老年人占比显著更高；从城市层级来看，一线城市人群午睡时长更短，32%的一线城市人群午睡控制在30分钟内，而四线城市29%的人群午睡超60分钟，为各城市层级中占比最高。 饮酒、频繁吃宵夜、18点后饮茶/喝咖啡，是影响睡眠质量的三大核心不良生活因素。 在饮酒方面，饮酒行为会显著增加夜间清醒次数，饮酒人群夜间平均清醒次数达1.51次，显著高于不饮酒人群的1.38次，且饮酒频次越高，夜间清醒次数越多。其中每周饮酒超7次的人群，夜间平均清醒次数达1.78次，较不饮酒人群高出0.4次，频繁饮酒对睡眠连续性的破坏作用显著。 在饮食作息方面，常吃宵夜的人群普遍呈现晚睡晚起的作息特征，无论年轻人、中年人还是老年人，吃宵夜的频率越高，入睡与出睡时间越晚。其中经常吃宵夜的年轻人平均入睡时间达01:58，较从不吃宵夜的年轻人晚1小时以上，宵夜行为直接打乱了正常的睡眠节律。同时，18点后频繁饮茶或喝咖啡，会显著推迟入睡时间，晚间饮用频次越高，入睡与出睡时间越晚，每周18点后饮茶/咖啡超7次的人群，平均入睡时间达00:53，较从不饮用的人群晚近1小时。 针对大学生群体的专项调研显示，大学生群体晚睡晚起已成常态，仅21%的大学生能在零点前入睡，25%的大学生凌晨2点后才入睡，32%的大学生早上9点后才醒来。手机使用时长是影响大学生睡眠的核心因素，39%的大学生每日手机使用时长超8小时，且手机使用时长与入睡时间呈显著正相关，每日手机使用超8小时的大学生，平均入睡时间达01:18，平均出睡时间更是晚至08:43。 国民运动参与度亟待提升，63%的人群运动时长未达到世界卫生组织推荐标准。据世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧活动或75分钟高强度有氧活动，而本次调研中，仅37%的人群每周中高强度锻炼时长超150分钟，36%的人群每周锻炼时长不足50分钟，国民运动达标率整体偏低。 数据证实，适量规律的运动能显著提升睡眠质量，随着每周锻炼时长的增加，夜间清醒次数整体呈下降趋势，睡眠质量与睡眠主观满意度持续上升。当每周锻炼时长达到200-300分钟时，夜间清醒次数可降低至1.35次，高睡眠质量人群占比达83%，为各区间最优水平；但需注意的是，每周锻炼时长超300分钟后，夜间清醒次数出现小幅回升趋势，过度运动反而会对睡眠产生轻微负面影响。 规律运动可显著降低失眠风险，月运动频次≥8次的规律运动人群，失眠障碍风险远低于月运动频次≤2次的很少运动人群。其中老年人规律运动者失眠障碍风险仅为0.8%，年轻人规律运动者为1.1%，中年人规律运动者为0.9%，均远低于很少运动人群的平均9.9%，同时规律运动人群的高睡眠质量占比达60%，较很少运动人群高出20个百分点。 从运动类型来看，参与社交类运动的人群，睡眠主观满意度达63%，较非社交类运动人群高出26个百分点，其中年轻人更偏爱社交类运动，中老年人则更倾向于非社交类运动。而运动时间的选择也至关重要，夜间运动时间越晚，对睡眠的负面影响越显著，18点后运动时间每推迟1小时，入睡与出睡时间均呈明显推迟趋势。23点以后进行高强度运动的人群，平均入睡时间晚至03:01，夜间平均睡眠时长仅为6.07小时，远低于18-19点进行高强度运动人群的6.73小时。 国民超重肥胖形势严峻，BMI≥24的超重及以上人群占比达54%，其中BMI≥28的肥胖人群占比18%，BMI处于18.5-24正常区间的人群仅占41%。报告明确，体重异常特别是超重和肥胖，是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素，同时也会对睡眠健康产生显著负面影响。 数据显示，肥胖会直接缩短睡眠时长、推迟入睡时间，BMI≥28的肥胖人群，夜间平均睡眠时长仅6.58小时，较BMI<28的人群少近20分钟，平均入睡时间晚14分钟。同时，肥胖人群夜间清醒次数更多、睡眠质量更低，BMI≥28的人群夜间平均清醒次数达1.57次，较BMI<28人群高出0.2次，平均睡眠得分仅76.77，低于非肥胖人群的78.58。 本次白皮书通过超15万人群的大样本调研，全面厘清了中国国民睡眠健康的核心现状与关键影响因素，为大众改善睡眠健康提供了科学的参考依据，也再次印证了睡眠健康与生活方式、运动习惯、体重管理的强关联性，为国民养成健康作息、提升睡眠质量给出了明确的科学指引。 免责声明：报告版权归原撰写发布机构所有，报告通过公开合法渠道获得。仅用于学习分享，无任何商业意图和利益纠纷。如涉侵权，请及时后台联系删除。 资料链接： 我用夸克网盘给你分享了「2025中国睡眠健康研究白皮书（竖版）0319-定稿.pdf」，点击链接或复制整段内容，打开「夸克APP」即可获取。 链接：https://pan.quark.cn/s/6927283aaf02?pwd=Nbk2 提取码：Nbk2 2025中国睡眠健康研究白皮书PPT整理，仅供参考，请勿用于商业。 链接: https://pan.baidu.com/s/1tRA43Fvwfp6cErPc52uGFA?pwd=f4f9 提取码: f4f9
