孕期的饮食健康是每个孕妈咪及其家人最关心的问题，均衡的营养是孕妈咪和胎宝宝健康的保证。
如何选择合适的食物，
进行合理调配
满足孕妈咪和胎宝宝的营养需求？
想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你还习惯于像孕前那样只吃2片白面包就打发，那就有可能很快就会感觉到疲劳。因为精致白面包或吐司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物、低GI谷物搭配优质蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类。最好搭配些蔬菜，赶时间的话可以是黄瓜或西红柿。这些食物含有丰富的B族维生素，能持续为你提供充沛活力。
午餐起到一个承上启下的作用，孕妈咪应当尽量多样化的进食，主食保证和孕前的进食量相当，增加蔬菜和蛋白质的品种。在外用餐的孕妈咪要注意食物的卫生，有条件的最好还是自己每天准备健康午餐。
午餐前最好先喝一小碗有营养的汤，补充水分又滋润肠胃，但不应喝太多。午餐中荤素的比例为1:2，淀粉类食物也不要吃太多，适当吃些杂粮，可以增强膳食纤维的摄入，缓解血糖的上升，减少脂肪的吸收。为避免下午犯困，可以吃点大蒜或者洋葱，因为其中含有硫化丙烯，具有清醒提神的功效。
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。
另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会剌激神经系统，减少褪黑激素的分泌，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
孕妈咪需要摄入较丰富的营养，因此需要比孕前多一些的进食，孕妈咪三正餐务必按时。但是，由于孕期身体上的特殊性，孕妈咪每餐不能吃得太饱，所以，需要在两餐之间添加一些水果或者是点心，以保证营养摄入的充足，同时还可以进食一些正餐吃不到的食物，以保证营养的均衡。
在上午，可以吃一些时令的，糖分不要太高的新鲜水果，补充维生素；下午的点心可以吃一些坚果，例如杏仁、葵花籽等，或是蒸蛋、稀粥等容易消化的食物，也可以是杂粮的饼干或是全麦面包等高纤维的点心；晚上喝一杯温热的牛奶，可以同时加一片面包或者一些饼干，更有利于睡眠。如果有胃部灼热反酸的妊娠反应，也可晚上睡觉前1~1.5小时内，吃1~2片咸味的苏打饼干，可以缓解不适。
文章来源：生儿育女杂志
编辑：刘品佳
