2026明治安田J1百年构想联赛马上开赛，这对我们来说，既是机遇，也是挑战。这个过渡赛季，有些事情我们必须要提前了解。
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大家好，我是男指。
今天是2026年2月6日，J联赛历史上最特殊的“0.5赛季”——「2026明治安田J1百年构想联赛」开赛了。
为了配合2026-27赛季正式开启的跨年赛制（秋春制），J联赛在接下来的4个月里（2月-5月）搞出了这个过渡赛季。对于普通球迷来说，这只是一次短跑；但对于我们来说，这既是一次规则突变带来的机会，也可能是一个新的雷区。
结合这几天看到的日媒一手情报，我为大家整理了这份近万字的前瞻。
01
规则突变：为什么“慢热”将等于自杀？
在这个赛季，请把你过去十年积累的经验统统扔进垃圾桶。规则变了，逻辑就全变了。
这确实是整个投资逻辑的“定海神针”。如果搞不清楚“赢了有什么好处”以及“怎么才算赢”，我们就无法判断球队在赛季末段的战意。特别是“季后赛赛制”和“奖金分配”，这是决定这一季是否存在“垃圾时间”的关键。
J1的20支球队，被严格划分为“东部（EAST）”和“西部（WEST）”两个赛区，各10支球队。
常规赛程在2月-5月。对阵只进行同区双循环，每支球队只会和同区的9个对手打主客场（共18轮）。这意味着东部球队和西部球队在常规赛不相往来。所有的强弱分析，必须“分区隔离”。广岛三箭再强，也影响不了鹿岛鹿角的积分。
另外，大家最关心的——只有18轮，冠军怎么算？
答案是：没有“积分总冠军”： 两个赛区的积分第一名，6月初在常规赛结束后，将进行终极决战。
这意味着，只有拿到分区第一才有资格争夺总冠军。分区第2名和第10名，在争冠层面上是一样的失败者。这会导致头部球队在最后几轮如果追不上第一，可能会提前放弃。
除了争冠，同名次球队（如东部第2 vs 西部第2）也会进行排位赛，即“顺位决定战”，在18轮常规赛结束后，东西部同名次的球队将进行一场定胜负的对决。
而本赛季最大的“黑天鹅”。是为了在短时间内强行分出高下，J联赛引入了“完全决着方式”。
简单说：本赛季没有平局。
如果90分钟打平，不再各拿1分回家，而是直接进入点球大战（PK战）。
• 90分钟胜： 3分
• 90分钟平 + PK胜： 2分
• 90分钟平 + PK负： 1分
• 90分钟负： 0分
在这个规则下，门将的权重被无限放大。 像广岛的大迫敬介、神户的前川黛也这种扑点专家，自带“+1分”属性。
此外，还有很多彩民担心：只有18轮，还没有降级，中下游球队会不会踢一半就开始摆烂卖分？
J联赛官方早就想到了这一点，并祭出了“金钱攻势”：单分奖金制。
为了防止垃圾时间，本赛季设置了简单粗暴的激励条款：球队每获得1个积分，就能从联盟领到200万日元（约合人民币10万元）的奖金，一场胜利的奖金就是600万日元。此外，赛季总冠军还将获得3亿日元的巨额奖金。并直接获得2026/27赛季亚冠精英赛的正赛名额。
总之，在这个0.5赛季，“稳定性”>“纸面实力”。起跑即冲刺。战术体系延续、体能储备好、并有老将作为精神领袖的球队，拥有更多利好。刚刚换帅、需要磨合的西部球队（如名古屋、钢巴），在赛季初期更待进一步观察。
弄清楚了这个大逻辑，接下来两章，我们将深入东部（EAST）和西部（WEST）的腹地，把这20支球队逐个扒一扒。
02
东部赛区——“首都圈的内卷”
东部赛区首轮对阵图
在地理划分上，东部赛区几乎变成了一个“没有客场”的赛区。
除去鹿岛（茨城）稍微有点距离外，其余球队全部集中在东京、神奈川、埼玉、千叶这“首都圈一小时生活圈”内。
这意味着：没有旅途疲劳，没有任何客场远征的借口，每一场比赛都是刺刀见红的高强度对抗。
根据日媒座谈会的观点，我将东部10支球队划分为三个鲜明的阵营。
第一梯队：坚如磐石的“稳定组”
代表球队：鹿岛鹿角、柏太阳神、町田泽维亚
这是我在东部赛区最看好的“第一梯队”。 根据专家观点，在西部各队疯狂换帅的时候，东部这几支坚持“稳定路线”（継続路線）的球队，拥有巨大的“起跑红利”。
第一梯队：鹿岛鹿角、町田泽维亚、柏太阳神
1. 鹿岛鹿角 (Kashima Antlers)
日媒一致认为，鹿岛是本赛季最大的夺冠热门。他们保留了主力框架，核心主力完全没有流失，而且每个位置都拥有两名以上的常规首发级别球员，且鹿岛青年队的首发球员，也大多都是各级别国字号成员。在管理层的稳定运作下，鹿岛的“赢球DNA”在短赛制中将很可怕。他们的赛季开局往往非常强势。在大家还没进入状态时，鹿岛可能已经一波连胜把比赛带走了。
• 男指评级：Tier 0
2. 町田泽维亚 (FC Machida Zelvia)
虽然在网上风评两极分化，但专家们不得不承认，黑田刚教练打造的这套“高强度、重对抗”的体系，在不需要长途飞行的东部赛区简直是如鱼得水。町田的比赛节奏极快，且极具破坏力。在面对技术型球队（如川崎、FC东京）时，这支球队非常有价值。
• 男指评级：Tier 0.5
3. 柏太阳神 (Kashiwa Reysol)
几乎确定将以一个全本土球员开启新赛季。但在西班牙主帅罗德里格斯的带领下，球队会继续往传控的球风进行过渡。而过往表现不佳的赛季，柏太阳神最怕的是保级压力下的心态崩盘。如今一旦没有降级压力，当这支球队彻底放飞自我，主打进攻，他们的破坏力将是T0级别的。
• 男指评级：Tier 1
第二梯队：FC东京、东京绿茵、浦和红钻、川崎前锋、横滨水手
日媒专家用了一个非常精准的词来形容几支豪门——“追试组”（补考组）。
意思是：他们在上赛季表现未达预期，甚至出现了崩盘迹象，本赛季是在“带着问题”进行修正。
4. FC东京
球队上半赛季后半段强势反弹，休赛期也继续补强，整体阵容和状态有望延续精彩表现。此外，J联赛专家林陵平，在专栏中特意提到了长友佑都。他指出，在短赛季中，FC东京这种容易情绪化的球队，非常依赖长友这样的精神领袖来维持更衣室稳定。战术还在调整，防守依然不稳，但精神属性爆棚。这意味着FC东京的比赛很容易打出“互爆局”。进球数和红黄牌数，可能都不会少。
• 男指评级：Tier 1.5
5. 东京绿茵
在东部这群“老油条”和“暴发户”中间，东京绿茵是一股清流。绿茵虽然没有鹿岛那种统治级的声量，但他们可能是东部“战术纪律性”最好的球队之一。城福浩教练打造的这套体系极其成熟。他们不依赖大牌外援，而是靠年轻球员不惜体力的奔跑和严密的防守组织。
在短赛制下，“年轻”=“恢复快”。当别的老将还在喘气时，绿茵的小伙子们已经开始下一轮逼抢了。绿茵最擅长对付那些喜欢慢吞吞传控的强队（比如状态不好的川崎或浦和）；此外，相比于横滨水手那种大开大合，绿茵更喜欢1-0或1-1这类小格局场面，可能他们将会成为最喜欢把对手拖进PK的球队。
• 男指评级：Tier 2
6. 浦和红钻 & 川崎前锋
这两支曾经的霸主目前都处于尴尬的转型期。浦和的进攻问题，川崎的防线老化问题，并没有在冬窗得到根本性解决。专家对他们的前景持“保留态度”。 名气 > 实力。市场与舆论，仍然会将他们视为“强队”，但实际上他们现在很脆弱，体系不稳定会让他们时常面临下半场丢球的场景，被对手“爆冷”可能成家常便饭。
• 男指评级：Tier 2
7. 横滨水手
如果你还印象流地认为横滨水手是那个“进攻美如画”的霸主，那你一定要醒醒了。上个赛季，横滨水手引以为傲的“高位压迫+极致进攻”体系遭遇了全面崩盘。防线身后被打成筛子，进攻端效率大幅下滑。根据日媒的定性，他们和川崎、浦和一样，同样属于“追试组”（补考组）：即带着上赛季的巨大未解难题，硬着头皮进入这个短赛季的。在这个只有4个月的短赛季里，想要修复一套已经崩坏的防守体系，时间是完全不够的。专家普遍认为，他们的“修正难度”远高于那些坚持防反的球队。
新赛季里，市场和媒体仍然会因为“横滨水手”这四个字的名气，将他们视为强队，但这正是我们需要提防的时候。此外，虽然他们防守烂，但如果进攻端依旧像上赛季那样便秘，他们可能会打出那种“0-1、0-2”被对手偷袭致死的闷局，进球未必会多。
• 男指新评级：Tier 2.5
第三梯队：水户蜀葵、千叶市原
5. 水户蜀葵 & 千叶市原
水户和千叶这两支升班马，适应J1强度需要时间。而在只有18轮的比赛里，留给他们适应的时间是非常有限的。两支球队的主要任务，可能更多是利用过渡赛季磨练新人，利用赚取的经验和奖金，去准备真正的新赛季。
• 男指评级：Tier 3
总结，东部的主旋律，就是那些不需要磨合的“老油条”（鹿岛、町田），大概率会暴打还在调试阵容的“补考生”（浦和、川崎）和“新生”（水户、千叶）。
弄清了东部这种“强者恒强”的格局，下一章我们将进入那个“六新帅乱世”的西部赛区。那里才是真正让人头疼，也最可能爆出各种冷门的地方。
03
西部赛区——“六帅新乱世”
如果说东部赛区的主旋律是“内卷”，那么西部赛区的主旋律就是——“变革”。
西部赛区首轮对阵图
西部10支球队中，竟然有6支球队更换了主教练。在只有18轮的“0.5赛季”里，这种大规模的换帅，无异于一场豪赌。
除此之外，西部赛区的地理跨度极大（从日本海的新泻到九州的长崎），“旅途疲劳”将成为重要的胜负手。
西部赛区的贫富差距极大，且充满了不确定性。
第一梯队：广岛三箭、神户胜利船
在西部那6支球队忙着适应新战术的时候，这两支坚持原有体系的豪门，依然拥有强大的实力。
广岛三箭 (Sanfrecce Hiroshima)
新帅上任面临最大的问题是：这套高压逼抢体系还能维持多久？不过，年仅38岁的新帅，比队内的盐谷司只大一岁。对于盐谷司和佐佐木翔这样的老将，他已经展现了能够激发球员斗志的管理能力，例如与球员共同协商，制定训练计划。此外，在“PK积分制”下，广岛拥有门神大迫敬介，且全队的战术纪律性，将保证他们较少在弱队身上翻车。
• 男指评级：Tier 0.5
神户胜利船 (Vissel Kobe)
广岛名帅斯基伯加盟神户。整个J联赛里，可能也只有神户拥有适合斯基伯全场紧逼战术的球员储备。神户球员整体战术素养很高，而且球队似乎将沿用四后卫体系，而非他在广岛时期的三后卫体系。真正的难题，在于如何填补宫代大圣（转会拉斯帕尔马斯）留下的空缺。如果新援郷家友太能重现效力仙台三年间两度进球上双的表现，完全有能力替代宫代的作用。
• 男指评级：Tier 0.5
3. 京都不死鸟(Kyoto Sanga F.C.)
曹贵裁继续带队。当大阪钢巴、名古屋都在适应新帅的时候，京都的高位逼抢体系可能已经无缝衔接新赛季了。在只有18轮的冲刺赛里，京都的短赛季适配度是非常高的。此外，拉斐尔·埃利亚斯等核心外援也基本留队，京都的前场爆点能力在西部也数一数二。他们不需要繁琐的配合，抢下来直接反击，简单粗暴，极其高效。但京都的风格是“杀敌一千自损八百”。他们进攻如潮水，但身后空档也大。他们的比赛极少闷平，非常符合“胜=3分”的新规则。
• 男指评级：Tier 1
第二梯队：大阪钢巴、名古屋鲸鱼、大阪樱花、清水心跳
4. 名古屋鲸鱼 (Nagoya Grampus)
曾经的浦和名帅彼得洛维奇上任，名古屋正在寻找新方向。但他的战术体系是出了名的“难学”。当年他在浦和以及札幌，都是花了至少半个赛季才让球队适应。在只有18轮的“0.5赛季”，名古屋能否迅速适应他的新体系，要打一个问号。
• 男指评级：Tier 1.5
5. 大阪钢巴 (Gamba Osaka)
纸面阵容还不错，但新帅上任，战术体系未定。且钢巴的历史习惯就是“慢热”，这在短赛季将是致命伤。不过，据说新帅正带领球队进行魔鬼级体能训练。据宇佐美贵史透露”这是职业生涯数一数二艰苦的集训”。或许是训练强度太大，热身赛表现尚未提升，但社长已经明确表示，”要将这种体能训练定为钢巴的新标准"。
• 男指评级：Tier 2
6. 大阪樱花 (Cerezo Osaka)
上赛季的绝对核心、巴西射手拉斐尔·拉唐已经离队加盟上海申花，球队失去了最稳定的得分点。而队内助攻王卢卡斯·费尔南德斯也遭遇重伤，上半赛季基本报销。为了填坑，球队从苏超阿伯丁引进了库西尼·延吉，虽然这位澳大利亚前锋身体素质炸裂（190cm），但他在苏格兰表现平平，能否适应J1的技术流节奏是个巨大的问号。其他潜力新人，目前看也很难直接替代拉唐和费尔南德斯的作用。
• 男指评级：Tier 2
7. 清水心跳 (Shimizu S-Pulse)
在GM反町康治的带领下，清水休赛期正在进行一场激进的改革，他对标“世界标准”，要求球队具备J1顶级的跑动距离和高压逼抢。在短赛季，这种“跑死你”的战术，非常克制那些还在磨合传控的换帅球队。市场可能会因为清水上赛季的低迷表现低估他们。但清水这赛季很有可能给大家带来惊喜。
• 男指评级：Tier 2.5
第三梯队：冈山绿雉、长崎航海、福冈黄蜂
8. 长崎航海(V-Varen Nagasaki)
长崎并不是一支穷升班马，他们的母公司是日本著名的电视购物巨头Japanet Takata。这意味着他们买得起更强力的内外援。此外，长崎拥有全日本最新的专业足球场，这座球场看台距离球场极近，氛围极其狂热。对于客队来说，无论是地理距离上还是球场看台距离上，去长崎打客场都是不小的心理压迫。
• 男指评级：Tier 3
9. 冈山绿雉 (Fagiano Okayama)
虽然被普遍看衰，但冈山能冲上J1，通常靠的是整体性和主场的狂热氛围。在没有降级压力的赛季，他们最大的动力就是“证明自己配得上J1”。其主场往往会有超水平发挥。如果遇到状态不好的豪门，冈山完全可能偷一个1-0或2-1。
· 男指评级：Tier 3
10. 福冈黄蜂 (Avispa Fukuoka)
球队目前从管理层到阵容进入了全面重建，且看不到任何清晰的计划，也许福冈垫底，将成为过渡赛季最没有悬念的事件。
• 男指评级：Tier 3.5
04
总结
尽管J联赛官方推出了一系列刺激比赛的新政策，但由于是没有降级制度的特殊赛事，让众多中小球队的危机感淡薄了不少。
根据实际观察发现，尽管开幕时间提前，但不少队伍仍倾向于尝试耗时较长的创新战术，甚至在引援市场上毫无关键动作，仍将这个赛季视为磨合热身赛季。那么，开局不利的俱乐部，能否在奖金的刺激下继续保持斗志，而不是将过渡赛季视为“测试阶段”来消极应对，仍然需要实战观察。若此种情况蔓延，或将导致联赛整体价值与观赏性下降。
因此，新赛季的J联赛，我们不如同“主任”一道，先观望观望，再决定整体的后续计划。
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· 关于我 ·
大家好，这里是@男指评球，我是男指。
我是一位在体育行业从业十余年的“老兵”。在英国期间，曾于伦敦担任新闻集团旗下talkSPORT电台的英超官方驻场记者与解说员，采访过温格、穆里尼奥、范加尔、霍奇森等多位名帅。研究足球数据与指数多年，拥有英超、英冠、英甲、英足总杯、苏超、苏甲、欧冠、世预赛、J联赛各项足球赛事，以及NBA MLB等美系赛事的现场报道与观赛经历。
此外，我目前还是西甲奥维耶多的球迷股东，以及苏超马瑟韦尔的股东。
多年来，我长期负责体育新媒体内容制作与运营，主导了策划近百篇中外足球报道，并担任多档战术解析、足球纪录片节目的总策划与主创，并始终与众多海外赛事IP保持着业务合作关系。我希望用行业人的视角和理性的数字分析，帮大家看懂每一场球背后的故事与市场预期。
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