中国科协之声 × 中国睡眠研究
导语
今天是世界睡眠日。当我们谈论健康时，往往会想到饮食和运动，却常常忽略了占据人生三分之一时间的睡眠。
2025年3月，中国睡眠研究会发布了我国第一份面向全体居民的权威睡眠健康调查报告——《2025年中国睡眠健康调查报告》。这份基于中国疾控中心调查、覆盖全国7大地理区域、逾4.6万份有效问卷的报告，为我们揭开了3亿中国人睡眠困境的真相。
一、触目惊心的数字：近半数成年人睡不安稳
? 核心数据一览：
- 48.5% —— 中国18岁及以上人群存在睡眠困扰
- 51.1% —— 女性睡眠困扰率（高于男性的45.9%）
- 73.7% —— 65岁及以上人群睡眠困扰率
- 7.06-7.18小时 —— 平均睡眠时长（看似达标，实则隐患重重）
这份报告首次从国家层面系统揭示了我国居民的睡眠健康状况。所谓"睡眠困扰"，包括夜间如厕频繁、夜间易醒或早醒、入睡困难等症状。
一个值得警惕的趋势是： 睡眠困扰率随年龄增长呈阶梯式上升。00后（18-24岁）的困扰率最低，为24.6%，但一到65岁以上，这一比例飙升至近四分之三。
二、谁在偷走我们的睡眠？
? 入睡时间：零点后的中国
报告显示，中国人平均入睡时间为23:15，仅39.1%的人能在23:00前入睡。
更惊人的是代际差异：
- 超过50%的00后入睡时间晚于12点
- 近半数90后也是零点后才入睡
- 相比之下，农村居民平均22:52入睡，城市居民则要熬到23:42
"眼睛很困，大脑像在开派对"——这是许多失眠者的真实写照。当熬夜从偶尔变成习惯，当"再刷五分钟手机"变成两小时，我们的生物钟正在悄然崩溃。
? 女性与母亲：被忽视的睡眠弱势群体
数据显示，女性睡眠困扰率（51.1%）显著高于男性（45.9%）。而在这背后，产后妈妈的缺觉困境尤为突出——超六成妈妈产后睡眠不足，被打断的夜晚、直线下降的睡眠质量，成为她们难以言说的痛。
? 睡前行为：这些习惯正在毁掉你的睡眠
报告揭示了影响睡眠的"罪魁祸首"：
睡前行为 睡眠困扰率
经常饮用咖啡/浓茶 64.8%
晚餐吃很饱 57.7%
经常使用电子产品 51.5%
偶尔睡前锻炼 43.0%（最低）
睡前刷手机、吃夜宵、喝咖啡——现代生活的"舒适区"，恰恰是睡眠的"雷区"。
三、睡眠困境背后的健康危机
中国睡眠大数据中心主任、北京大学人民医院睡眠医学中心主任韩芳指出："由睡眠问题引发的慢性疾病有九十多种。"
睡眠不足不仅仅是第二天的疲惫，更是：
- 免疫力下降的元凶
- 情绪暴躁、焦虑抑郁的温床
- 心血管疾病、代谢综合征的推手
- 记忆力衰退、认知功能受损的隐形杀手
《2025中国睡眠健康研究白皮书》（基于15万可穿戴设备用户）进一步显示：肥胖人群夜间睡眠时长比正常体重者少近20分钟，入睡更晚，清醒次数更多。睡眠与体重，正在形成恶性循环。
四、科学助眠：从"睡得着"到"睡得好"
✅ 睡眠健康行动指南
1. 规律作息，重建生物钟
- 固定上床和起床时间，周末也不例外
- 建议23:00前入睡，保证7-8小时睡眠
2. 优化睡前习惯
- 睡前1小时远离电子屏幕
- 避免睡前2小时大量进食、饮用咖啡因
- 卧室保持安静、黑暗、适宜温度
3. 合理运动，但注意时机
- 规律运动有助于提升睡眠质量
- 但避免睡前3小时内剧烈运动
4. 控制午睡时长
- 午睡以20-30分钟为宜
- 避免超过1小时的"补偿性"午睡
5. 关注睡眠环境
- 床垫使用超过5年需考虑更换
- 注意床垫塌陷、软硬度不合适等问题
五、科学营养：银耳芦笋粉的助眠配方解析
在应对全民睡眠危机的探索中，营养科学正为我们提供更安全、更自然的解决方案。银耳芦笋粉便是基于现代睡眠医学与传统食养智慧研发的配方产品，其核心成分针对睡眠问题的多个环节精准发力。
? 核心成分解析：六重助眠协同机制
核心成分 作用机制 助眠功效
γ-氨基丁酸（GABA） 中枢神经系统主要抑制性神经递质 缓解神经兴奋，缩短入睡时间，改善睡眠质量
茶氨酸 茶叶中提取的氨基酸，促进α脑波产生 放松身心，减轻焦虑，提升深度睡眠比例
酪蛋白肽 牛奶蛋白水解产物，富含生物活性肽 舒缓压力，调节情绪，延长睡眠时间
茯苓提取物 传统安神药材，含茯苓多糖等活性成分 宁心安神，改善多梦易醒，健脾助眠
银耳提取物 富含银耳多糖及多种氨基酸 滋阴润燥，改善阴虚火旺型失眠
芦笋提取物 含天冬酰胺及丰富微量元素 调节神经系统，缓解疲劳，促进自然睡眠
? 科学配比：多靶点调节睡眠节律
这六种成分并非简单叠加，而是形成了"神经调节+情绪舒缓+体质调理"的三维助眠体系：
第一重：快速镇静（GABA+茶氨酸）
- GABA直接作用于神经系统，抑制过度兴奋的神经信号，帮助大脑从"高速运转"切换到"休眠模式"
- 茶氨酸促进α脑波生成，这种脑波状态类似于冥想时的放松感，让人在清醒中感到平静，为入睡做好心理准备
第二重：情绪舒缓（酪蛋白肽+茶氨酸）
- 酪蛋白肽被称为"天然舒压因子"，能够调节压力激素分泌，特别适合因工作压力、焦虑情绪导致的入睡困难
- 与茶氨酸协同，双管齐下缓解心理性失眠
第三重：体质调理（茯苓+银耳+芦笋）
- 茯苓自古便是"安神要药"，《神农本草经》将其列为上品，主治"忧恚惊邪恐悸"
- 银耳滋阴润燥，针对长期熬夜、阴虚体质导致的烦躁失眠
- 芦笋清热生津，缓解身体疲劳，为优质睡眠创造良好内环境
✨ 适用人群与使用建议
银耳芦笋粉特别适合以下睡眠困扰人群：
- 压力型失眠：工作压力大、思虑过多、难以放松入睡
- 焦虑型失眠：睡前焦虑、多梦易醒、睡眠浅
- 节律紊乱型：熬夜习惯、作息不规律、生物钟失调
- 更年期失眠：潮热盗汗、心烦意乱、睡眠质量下降
使用建议： 睡前30-60分钟温水冲饮，配合调暗灯光、远离电子屏幕，让身心逐步进入睡眠准备状态。
在《2025中国睡眠健康研究白皮书》揭示的全民睡眠危机下，这种基于循证营养学的科学助眠方案，为不愿依赖药物、追求自然调理的现代人提供了新选择。
六、写在最后
睡眠健康是健康中国战略的主要行动指标之一。当我们为事业拼搏、为生活奔波时，别忘了：高质量的睡眠，是对自己最好的投资。
正如中国睡眠研究会理事长黄志力所言："挑灯夜读的孩子、熬夜加班的上班族都是在消耗自己的健康。健康的基本支柱就是睡眠。"
今晚，不妨放下手机，调暗灯光，给自己一个真正的好觉。
因为，睡个好觉，是对明天最好的准备。
? 数据来源：
- 《2025年中国睡眠健康调查报告》（中国睡眠研究会、中国睡眠大数据中心、中国疾控中心）
- 《2025中国睡眠健康研究白皮书》（中国睡眠研究会，基于华为可穿戴设备15万用户数据）
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注：本文仅供健康科普参考，如有严重睡眠障碍，请及时就医寻求专业帮助。银耳芦笋粉为营养食品，不能替代药物治疗。
