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我们如何以及用手机做什么
使用手机的时间长短主要体现在生理影响上
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【联合• 社会】匈牙利研究报告:过度使用手机,并非源于人格本身,而是……（匈牙利联合报/多瑙视野）根据塞梅尔维斯大学的一项研究，智能手机使用问题并非源于人格本身，而是由于个人自控力差和强烈的错失恐惧症（FOMO）所致。这项发表在《心理学报》（Acta Psychologica）上的研究还指出，过度使用手机不仅会造成心理负担，还会带来长期的生理后果：不良姿势会导致平衡能力下降、反应迟钝和注意力难以集中。 塞梅尔维斯大学的研究人员调查了智能手机使用与18至35岁大学生的身心健康以及认知功能之间的关系。根据使用习惯，研究人员将用户分为三类：“纯社交型”用户仅使用手机与熟人和朋友沟通、建立社交联系和进行社交活动。“中度使用型”用户除了社交活动外，还会使用手机浏览新闻、娱乐和进行被动浏览，但每天使用时间不超过4-5小时。约三分之一的参与者被归类为“重度使用型”用户，他们每天使用手机4-5小时甚至更长时间，通常不使用手机进行社交互动，而是将其作为内容消费者。 研究的重要发现是，人格特质（即神经质量表得分高）本身并不能使人对手机上瘾。“换句话说，并非容易产生负面情绪、焦虑、抑郁或压力的人就会自动上瘾——决定性因素在于他们能否很好地调节自己的行为、情绪和冲动，以及他们有多害怕错过某些东西，”塞梅尔维斯大学健康科学学院高级研究员兼该研究负责人乔安娜·塔卡奇说道。 研究表明，最大的问题不在于我们花在手机上的时间，而在于我们如何以及用手机做什么。如果一个人主要以被动的方式浏览社交媒体——短视频、新闻推送、“短视频”——那么大脑就会不断受到快速刺激，这会耗尽注意力，损害专注力，并且长期来看会导致精神紧张。根据认知测试，“强过程型”用户在注意力和记忆力任务上的表现比同龄人差，他们的睡眠质量也更差，对持续的新刺激有更强烈的渴望，并且在想要立即看到、做或体验某事时，更难控制自己。 “将手机举到肚脐或胸部高度，低头看屏幕，头部前倾，这种‘低头族’姿势会对颈部造成很大的压力。这不仅会导致疼痛，还会造成颈椎关节过早磨损。感知颈椎关节位置的神经末梢会将头部位置的信号传递给大脑，因此，如果我们长时间保持低头姿势，这种不良姿势就会发生改变，从而导致平衡问题。这种情况不仅在使用智能手机时会发生，还会影响日常生活，”负责该研究的体格测量专家贝娅塔·塞雷格利说道。 研究人员表示，这并不意味着应该没收或惩罚年轻人的手机，而是应该帮助他们更有意识地使用手机。例如，可以设置合理的通知提醒（尤其是社交媒体和即时通讯通知），设定使用社交媒体的时间限制，睡前留出一段时间不使用手机，以及多做运动并保持良好的姿势。在心理预防方面，培养青少年的自控能力并降低他们的错失恐惧症至关重要；这可以通过行为训练和心理支持来实现。如果这些能力得到加强，源于人格的脆弱性几乎就会消失，这意味着即使是那些原本比较敏感、焦虑或容易感到压力的人，也更不容易沉迷于手机。
