血脂异常：吃动有度，守护血管健康
饮食调整：
控制膳食胆固醇摄入，减少动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物。限制富含饱和脂肪的食物，如饼干、糕点、薯条、膨化食品及各类油炸、深加工零食。
多选择全谷物、深色蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆制品）。
生活方式干预：
坚持中等强度有氧运动，每周5–7天，每次30分钟（如快走、骑车、游泳）。
严格戒烟，限制饮酒。
保证规律作息，避免熬夜，改善睡眠质量。
超重/肥胖的潜在风险
不仅增加心脑血管疾病风险，还可能诱发脂肪肝、糖尿病、慢性肾病、骨关节炎甚至颈椎问题。
行为矫正小目标——“3-2-1-0”原则：
3：每天至少吃3拳头大小的蔬菜；
2：肉类总量不超过2个手掌心大小；
1：每日步行不少于10,000步；
0：不吃含添加糖的零食。
脂肪肝：从“吃”和“动”开始逆转
每日减少500–1000千卡热量摄入，控制总能量。
调整饮食结构：
适量摄入优质脂肪与复合碳水，避免含糖饮料、甜点及精加工食品。
增加全谷类、豆类、蔬果等高纤维食物。
三餐定时定量，尤其控制晚餐热量，避免睡前加餐。
严格限酒，最好戒酒。
坚持运动：
避免久坐，选择能长期坚持的锻炼方式（如快走、太极、力量训练），每周累计运动≥150分钟，有助于增加肌肉量、改善代谢。
甲状腺结节：科学随访，不必恐慌
若结节为良性且＜2cm，通常每年复查一次超声即可；若多年稳定，可延长至2–3年一查。
以下情况建议进一步检查（如细针穿刺）：
良性可能但＞2cm；
轻度可疑恶性且＞1.5cm；
高度可疑恶性且＞1cm。
多数甲状腺癌需手术治疗，请遵专科医生建议。
日常防护：
保持心情舒畅，避免长期焦虑压抑；
饮食清淡，慎用含激素的护肤品或保健品；
控制体重，生活规律，不熬夜；
选择合适内衣，避免过紧压迫乳房。
重视筛查：
建议女性40岁起定期进行乳腺癌筛查（乳腺B超、钼靶X线）；
有家族史者，应咨询医生制定个性化筛查方案。
警惕这些信号：
乳腺癌肿块通常质地硬、表面不光滑、活动度差、边界不清，早期常无痛感。若发现乳房皮肤凹陷、乳头内陷或不明肿块，应及时就医。
高尿酸/痛风：管住嘴，迈开腿
潜在危害：
长期高尿酸可损伤关节、肾脏，增加心脏病、糖尿病风险。
应对建议：
减重至健康BMI范围；
选择中等强度运动（如快走、游泳），避免剧烈运动；
戒烟限酒，尤其禁饮啤酒和烈酒；
每日饮水≥2000ml，促进尿酸排泄；
坚持低嘌呤饮食：少吃红肉、海鲜、浓汤，多吃蔬菜、低脂奶。
龋齿防治：从小习惯做起
一旦出现冷热酸甜敏感，及时就诊，早治早好；
每日使用含氟牙膏刷牙2次，配合牙线或牙缝刷清洁邻面；
少吃零食，尤其避免含糖饮料；进食后可用清水漱口；
每6–12个月做一次口腔检查，龋齿高风险人群应缩短复查间隔。
骨量减少/骨质疏松：强骨从日常开始
营养摄入：
保证充足钙和蛋白质：推荐每日摄入牛奶300–500ml，搭配大豆、深绿蔬菜、坚果；
蛋白质摄入量约0.8–1.0克/公斤体重。
阳光与运动：
每天上午11点至下午3点，暴露手臂、腿部于阳光下15–30分钟（注意防晒）；
坚持有氧+负重运动（如快走、跳舞、球类），每周5次，每次30–60分钟。
其他提醒：
戒烟限酒，少喝浓咖啡和碳酸饮料；
谨慎使用糖皮质激素等可能加速骨流失的药物；
中老年人尤其要注意防跌倒，预防脆性骨折。
编辑：郭伟
审核：王思、李秋帆
