一、残酷现实：无法撼动的“头号杀手”
报告明确指出，心血管病（CVD）依然是中国城乡居民死亡的“头号元凶”，地位至今无人能撼动。
2021年的数据更让人揪心：它分别占到农村和城市总死亡人数的48.98%和47.35%。这意味着，每5例死亡中，就有近2例直接与心血管病相关，这个比例远超癌症、呼吸道疾病等其他病症。
更值得警惕的是，随着人口老龄化加剧，加上不健康生活方式的普遍流行，心血管病的“绝对负担”还在持续加重：发病人数、死亡总数逐年攀升，更可怕的是，发病年龄越来越年轻，早已不是专属老年人的“老年病”。
二、疾病谱：三大“主力”，压垮国人健康
在繁杂的心血管疾病中，有三类问题是导致健康负担的核心，堪称“三大主力”：
1. 冠心病：稳居头把交椅2021年数据显示，农村居民冠心病死亡率（148.19/10万）已经超过城市（135.08/10万），且呈现持续上升趋势，农村人群的心血管健康防护亟待重视。
2. 脑卒中（中风）：致残致死主要原因作为国人致残、致死的核心诱因之一，脑卒中的发病率有着明显规律——男高于女、农村高于城市，这与不同人群的生活习惯、医疗资源可及性差异密切相关。
3. 高血压：最关键的“基础危险因素”我国18岁及以上居民高血压患病率已达31.6%，相当于每3个成年人里就有1个高血压患者。但更严峻的是，高血压的知晓率（43.3%）、治疗率（38.7%）、控制率（12.9%）都处于低位，大量患者浑然不觉，给心血管病发作埋下巨大隐患。
三、元凶画像：5个日常习惯，正在催生疾病
心血管病不是突然降临的，而是由一个个日常习惯“喂养”出来的。报告清晰勾勒出五大核心危险因素，看看你占了几个？
? 吸烟：控烟之路任重道远 过去20年间，中国卷烟销量逆势增长38.8%，吸烟及二手烟暴露，会直接损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化。
? 膳食不合理：高钠是“头号饮食杀手” 国人饮食普遍存在“五多五少”：盐多、油多、加工肉多、红肉多、含糖饮料多；全谷物少、水果少、蔬菜少、坚果少、膳食纤维少。其中，高钠饮食是诱发心血管病的首要饮食因素。
?️ 身体活动不足：15.8%的人坚持锻炼 我国成年人经常锻炼率仅15.8%，大部分人长期久坐、缺乏运动。研究表明，只要达到推荐的身体活动水平，就能避免18.3%的过早死亡。
⚖️ 超重与肥胖：全年龄段蔓延 不仅成年人超重、肥胖问题严峻，儿童青少年的超重肥胖率也在飞速增长，其中农村男生的增长速度最快，从小埋下心血管健康隐患。
? 心理与睡眠问题：隐形的健康威胁 抑郁、焦虑、睡眠障碍已被证实会显著增加心血管病风险。我国成年人睡眠困难患病率达21.25%，每5个人里就有1个受睡眠问题困扰。
四、沉重代价：不止耗健康，更耗钱
心血管病带来的冲击，不止是个人健康的崩塌，还有沉重的经济负担。
2023年数据显示，主要诊断为心血管病的住院总费用高达2834.3亿元，其中冠心病治疗费用占比最高，达到42%。从人群来看，费用高度集中在老年群体，60岁以上人群的花费占总费用的64.3%，给家庭和社会带来巨大压力。
五、破局之路：从“治已病”到“防未病”，8个关键保命
面对严峻的心血管健康形势，国家在《健康中国行动（2019-2030年）》中明确目标：到2030年，心脑血管疾病死亡率降至190.7/10万及以下。
实现这个目标的关键，在于把健康防护的重心从“治病”彻底转向“防病”——这需要公共卫生体系的支撑，更离不开我们每个人的生活方式转变。
记住这8个关键方法，就是守护血管健康的“黄金护身符”：
减盐减油：每日盐摄入≤5克、油≤25克，少吃加工肉和油炸食品，优选蒸炖煮烹饪。
多吃蔬果：每日蔬菜300-500克、水果200-350克，优先选深色蔬果保护血管。
彻底戒烟：戒除香烟，远离二手烟、三手烟，降低心梗、中风风险。
限制饮酒：男性每日酒精≤25克、女性≤15克，最好不饮酒，避免加重心脏负担。
规律运动：每周150分钟中等强度运动，避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。
管理体重：BMI控制在18.5-23.9，男性腰围≤90cm、女性≤85cm，减轻血管压力。
保证睡眠：每日7-8小时优质睡眠，固定作息不熬夜，避免诱发血管问题。
平和心态：调节情绪少焦虑愤怒，通过冥想、听音乐等舒缓压力，稳定血压。
最后忠告：你的血管健康，藏在每一次选择里
这份报告从来不是一份冰冷的数据分析，而是一面照见我们生活状态的镜子——“头号健康杀手”从来不是突然降临，而是由我们日复一日的选择“蓄谋”而成。
不用等“生病后再补救”，从今天起，做一个小小的改变就好：少吃一顿高油高盐的外卖，多走10分钟路，早睡一小时，给家人和自己测一次血压。
你的每一次健康选择，都是在为血管“减压”。
本文数据来源：《中国心血管健康与疾病报告2024》
你有哪些心血管健康相关的疑问？欢迎在评论区留言，我会逐一解答！
关注【心与脑的那些事】
获取靠谱前沿的心血管健康知识，守护自己与家人健康。
