三文鱼：含 Omega-3 抗炎，每周 2 次清蒸，护血管延缓衰老。 
菠菜：富抗炎植化素，清炒或做汤，增强免疫力抗老。 
燕麦：可溶性纤维抗炎，煮粥常吃，降炎护肠道显年轻。 
核桃：Omega-3 丰富，每日 2 颗，抗炎护脑减少老化。 
紫甘蓝：花青素 + 纤维，凉拌食用，抗炎促消化护血管。 
姜：姜辣素抗炎，炒菜或泡水，驱寒暖身减炎症。 
蓝莓：花青素活性高，直接吃或拌酸奶，减细胞损伤。 
橄榄油：初榨含多酚，凉拌炒菜，抗炎护血管促健康。
抗衰饮食新趋势:3 类抗炎食物让身体年龄慢下来
