Greater
Winter
2025年12月25日，也就是圣诞节这天。
当我认真感受自己在这一天的积极状态时，书写着自己的心路历程。我知道这既是普通的一天，也是特别的一天。
我想尝试：如果我将平时听播客和看书积累的一些心理工具和行为设计，用到自己的某一天，用在时间的小小的缝隙里，去感受自己当日的状态、能量流动以及内在的自我对话，这会是一种怎么样的体验？
虽然每天都在尽可能地，让自己以积极的状态去应对一天的大小事。但是也许我以某一天为例，完整地复盘下这一天的大小事项和心路历程，将这些用到的心理工具以文字的形式总结出来，也依然可以为我自己以后的日常，提供一些启发和参考。
事情的起因：是公司的健身房终于在前一天装修好开始启用了，也意味着我终于可以去跑步机跑步了。于是在前一晚的时候，我就决定，第二天一定要早点到跑个步。于是一场关于能量回收的实验日因此展开。
有些事项是原本就存在的，比如上班和上课；有些变量是突然出现的，比如公司的健身房；有些交流是依赖缘分的，比如和朋友之间突然产生的某段对话；有些微小行为是自己有意去设计和实践的，也有可能是无意间的……
这是一位普通人的一日观察报告。
第一幕 起床
6:30闹钟响了，面对着寒冷和困意，真的很想再多躺一会。
（更何况前一天深夜，还在和朋友吃平安夜的海底捞）
虽然也还是挣扎了一会，没能在自己预想的点起来。但如果提前一小时达不到的话，提前半小时也无所谓，就算只跑10分钟或者5分钟也有对应的快乐。
做了多少都是额外的奖励，绝不自我苛责。
但我知道，有个声音在对自己说：“我相信你一定会起来的，因为你即将度过一个美好的早晨。”
心理工具复盘：
1.开启自我对话：用一个理想自我以上帝视角和未来视角告诉自己，如果你做了这件事，你一定会很幸福。
2.应用语言的魔力：“今天又是美好的一天”“祝你拥有神奇的一天”是真的仿佛有魔法，来打开一天好心情的一扇窗。
心理工具3：起床的第一件事如果是为了自我投资，也就是出于自己的热爱而做事，那种感觉让人无比期待和兴奋。即使是一件很小很小的事。
是的，所有能让我早起的事项里，跑步绝对算一个。因为我喜欢那种自己“头脑清醒、浑身上下都很有朝气”的状态。
于是我挣扎了好一会，起来了。不管咋样，早上这个步，我一定要跑，所以我必须提前去公司。
第二幕 出门
按照常规，我选择了扫辆共享单车去地铁站。
一是为了节省时间，二是想要把自己的身体有氧系统先给启动起来，三是喜欢将自己置身于阳光和冷空气下，让我感到非常地清醒。
播客采蜜：这里的第三点可以对应到唯雅常提的Huberman的一些理念，比如“早起第一件事晒太阳”。
确实，12月25日，这一天的阳光确实很好。而前一天，还在下雨。
阳光，一天的第一股外部能量。
第三幕 地铁
又是日复一日的老场景了。
我的通勤距离在我朋友眼里还相对比较长。但是其实我个人是觉得还好，也确实是已经习惯了。
但是有件事我个人认为很好的点在于：因为我已经完全把我的地铁通勤时间和我的输入时间（三件套：播客+阅读+背单词）绑定在一起了。
因为这段时间就在每天客观存在，所以就额外保证了自己一年下来的足够的阅读量，这是一种很神奇的感觉。因为很多书，我到家，就不一定会读了。
因为我刚开始我还比较困，所以我需要闭目养神。出发以后的第一段地铁，我是有座位的，所以我刚好可以安心坐着，把眼睛闭上，继续休息一段时间，我需要让自己的状态恢复过来。
所以这段时间我不能看手机。如果我过多使用自己的视觉，我的大脑就很难得到真正的休息。
阅读采蜜部分：科学家通过分析人的脑电波发现，当我们睁开眼睛的时候，脑电波以β波为主，β波是一种高频率的脑电波。而闭上眼睛的时候，脑电波中就开始出现低频率的α波，α波使人放松。原来这就是“闭目养神”的科学依据。播客和阅读，真的带给我生活本身太珍贵的东西了。
换乘以后，到达杭州地铁拥挤的二号线了，基本都是站着的，刚好我整个人的神也回过来了。
所以我开始打开播客了，每天的播客内容没有固定内容，但是大概率是唯雅和古茜的自习室，我一般会根据当日的需要，来选择对应的主题去回顾和咀嚼。
这一天我打开了之前已经听过了很多次的《反倦怠能量站》（这本书也是自习室讲的一本书，作者是刀熊）。这一期的播客唯雅和古茜结合自己的人生经历去梳理了如何守护住自己能量的几个方法。比如“闭合能量回路”和“检查能量漏出”……每一点我对应到自己的生活中，都能得到实打实的帮助。
心理工具：人是需要外部充电宝的。就像自己的偶像，或是自己朋友的鼓励，或是自己热爱的音乐，或是激励人心的那些格言，都可以。适当的时候，让他们出现在自己的视野里，给自己足够多的鼓励。
第四幕 跑步机
把自己的东西放在工位，就马上冲往跑步机。
我已经为这个崭新的一天感到摩拳擦掌、迫不及待了。因为想象中的场景是一回事，自己亲自去经历的感觉又是另一件事。
在包里看见了德语的词汇手册，于是灵机一动，准备早上采用“慢跑+记单词”的组合。一想到跑步机还有这一作用，又想起曾经在电影里看到的画面，想想就觉得好有意思。
因为时间不太多，所以我跑不了多久。但是哪怕只有五分钟，也有五分钟的快乐。
同时跑步机面对着的是落地窗，所以我再次充分享受着阳光洒在身的那种幸福。而此时此刻，我也开始跑了起来，那种感觉真的很难形容，只是觉得，“生而为人，我好快乐”。
耳朵当然也没能闲着，我打开了霉霉的歌单。放了几首节奏轻快的歌。而我一边听着霉霉的歌声一边迈着我的脚步的时候，我也脑海里浮现出了霉霉为了准备The Eras Tour而在跑步机上边唱歌边跑步的画面。
心理工具：如果自己脑海里有存储的画面，尤其是自己的偶像在做某件事的身影，能够作为“心理能量胶”备用在自己的内心，是一种很大的幸运。
每当我脑海里出现这些画面的时候，我就会很感动。就觉得，不管再难的事情，我好像都有动力可以挺过去。
是的，因为过不了几分钟，就到上班的点了。不过这一刻我的脑海里，在想，原来九点之前，我就已经做了了很多事情。
这些小事帮助我把我的能量维持在一个很高的状态，稳赚，所以我可以以一种很精神的姿态，下楼去拿我的咖啡，然后把电脑打开。
第五幕 一段鼓舞人心的对话
BY突然发消息来问莫干山UTMB越野赛的事情。于是就顺便多聊了几句。
“所以想想莫干山你们要报，是我最好的选择，一来赛道好，二来又是和大家一次相聚的机会。”
所以，BY，你快来，我们莫干山见。
突然又聊起了记录这件小事。这是一段很令人难忘的对话。
我：我当时觉得你可以拍个vlog或者录个播客把有意思的事情一件件分享出来是很有意义的事。
BY：我也要尝试着视频记录，要不自己记忆力很多事情回忆不起来，今天早上我还想，你一直文字记录生活，这个事情太有意义了，对自己来说。
我：重点是记录和叙事一直是我喜欢的。因为这一年在现实生活中发现积极的一面可以感染到别人，所以更有动力记录了。
BY：你的记录能力，一直觉得你写的东西在我朋友中是顶尖的存在，除了作家，很少看到你这么会写作的。（我发誓真的是原话，夸张手法，真的担不起担不起，老脸真的挂不住了哎呀呀）
我：我靠，你这一句话，给我整激动了。可能太喜欢看书了，被熏陶了。
BY：自己一直挣扎在生活的漩涡中，总想着稳定了再记录生活。我决定要和你学习，多记录生活和思考哈哈
我：哇撒谢谢BY，我才要向你多多学习变得更加“豁得出去”一些。你在我们大家眼里真的太牛了，尝试了那么多想做的事还都做成了，还广结善缘。这是多少人梦想的状态啊。光是把你的事迹作为案例分享出去，我都觉得骄傲。另一个视角，那些挣扎里的跌跌撞撞和把手弄脏的瞬间，其实从记录的角度就是很好的素材和花絮，你回想起来，说不定觉得“生活真有意思”。
BY：哈哈就一直没有记录，有时候回忆觉得自己好像啥也没干，但是仔细一想发现有很多事情只是没有回忆起来，回忆起来也觉得度过了很多有趣的事情。（那是当然，BY，你可别想不起来，光是我给你口述都能说出一本书的厚度）多记录，能让自己觉得“生活真有意思”的瞬间更多。
（此刻，来点BGM和掌声，这不就是一档播客吗，文字版的播客啊哈哈哈）
我：是的！记录真的让人无比快乐！！！而且你的故事要是让更多人知道，这些杠杆带来的力量就会产生无穷的效应~太开心了哈哈哈哈哈！
BY：最近在看陈行甲的书，文字真实细腻，普普通通的文字看了都让人非常感动，之前看了《在峡江的转弯处》，这几天在看《别离歌》和另一本。推荐给你哈哈。
我：好好好！特别喜欢接受安利！
虽然交流这件事具有随机性，但是它真的给生活带来了很多鼓舞与启发。这一天的能量系数又高了。
哇撒又有新的值得期待的事情了。一个如此爱越野的crazy people，他脑海里的火花一定足够有趣。我相信每一个让自己“舞动”起来的人都有一肚子的话想说。
第六幕 午休
吃完午饭，因为刚好我的快递到了。一本我一直都在看的杂志《新哲人》。出了最新的中文版《认识你自己》。
我一直在期待它的到来，现在它终于到了，于是我带着愉悦的心情下楼去取快递。今天开心的事又多了一件。
然后准备趴下睡觉。
但这一天，我悄悄做了个小实验。因为前几天看书，还看到书上说，午睡前喝一口咖啡，可以在午睡醒来后更加精神，因为咖啡因需要潜伏20分钟左右才会发挥作用。我带着好奇心偏要试一试。
于是我不仅午睡睡得很香（我的深度休息能力和随地大小睡能力是保证我得到充足休息和恢复极其重要的一点，我为自己这一点感到开心），而且醒来后确实人很清醒，不知道是不是心理因素也多少也占了点。
醒来后刚好还有十分钟时间，又可以到跑步机跑个十分钟。跑完，精神抖擞。
第七幕 午后工作时遇到困难……
这一幕，记录了面对困难时，我如何进行自我鼓励：
当面对枯燥和看不到进展时的沮丧，或者提前以为很多努力可能会白费的时候，我都会关停自己的大脑，选择不去想那么多。
因为还是希望：直接迈过犹豫，直接去沟通，直接去行动，不想自己产生了太多内阻力。一边做一边想一边优化，总是能有收获的。
行动起来的时候，自己的动力其实还是很足的，因为办法可以被一个个想出来。
自习室有句金句：“你动力不足的最大原因是行动不足”。这句话反反复复给我启发。别的我先不管，至少我还在积极应对的时候，我仍然在创建着属于自己的意义。
于我突然间就对能量和心力的理解深了一层：
如果我的心性是经不起打磨的，那就不是真正的力量。前进、生产和输出的过程，本身就是需要耗能的，就是很难的。
而拥有足够强大的心力和反脆弱性，正是建立幸福感的重要前提。因为幸福从来都是和快乐不一样的概念。幸福是一种稳定的内核，一种自己选择的模式，一种努力之后的能力。它足以应对生活中的种种变化和困难。
所以，即使也会坠入压力与挣扎，但投入到自己当下的事情中，去尽可能地直面它们，直面自己要做的事情。对建立一个良好的心态颇有助益。
也记得在播客里听到说，其实人生要么去做，要么接受。
我知道既然我现在还坐在这里，我就要做好当下自己可以去做好的事。做起事来的我，也听得到身边刮起的那阵风。
第八幕 便利店
在下班打卡后，我又去跑步机跑了10分钟。
健身房目前除了我，都没碰到别人来。一个人的健身房，爽！晚上我看到的，是对面亮着灯光的写字楼。而面前这幅写字楼群呈现出的夜景，本身就是上城区独特的一道风景。
这一天照常来到了熟悉的地方吃晚餐，那家便利店。这条路线属实是我从地铁站出来闭着眼睛也能走的路。
这一天很惊喜地发现了一个从来没有尝试过的便当，于是准备试试。吃完发现是真的好好吃。给我开心坏了
我赶紧跟零售员姐姐分享了这个事，她跟我说以后多帮我留意这一款便当。“好的谢谢姐姐，我去上课啦，再见~”
近期还发现了姐姐身上神秘的一面。
因为前段时间一直没见到她，于是我说“哎呀前几天没见到你呀”。
“我去出差啦，在柬埔寨金边，当时还有点害怕，因为柬埔寨和泰国在打仗，去了之后就觉得还好”。
“啊，他们在打仗？”。
“你是不是只顾着学习了”。
“确实孤陋寡闻了。哎所以你在便利店兼职啊”。
“对啊 ，我晚上给自己找点事做”。
我给了她一个眼神示意，“那你也来一起学个语言呀哈哈”
“我在学呢，前段时间跟你聊完，我就自己开始在手机上学英语呢”。
“哇撒，那你下次出差就更棒了”……
真有意思。
第九幕 德语课
前半节课有一个小测试。进小教室的门的时候，大脑还一片空白。语法已经快把我绕晕了。
这两单元的主要以二分词和形容词词尾的变化为主，其实归结根底还是名词本身的三个词性老是容易忘记，所以连带着一系列的语法都会反应很慢。
但是不管咋样，做题的时候，就什么都不管了，既按照自己记得的东西，也凭借着自己的感觉。批改下来还是手下留情了。但是还是要对自己多说sehr gut，就像分数旁边的写的红字一样。
学习的过程就是这样曲曲折折，记得又忘记，但总会一点点渗透进自己的内心深处。更何况，探索的过程早已足够有趣。此刻坐在这里的自己，难道不棒吗？
这一晚课程的引入内容，是德国夏日的几个节日，虽然一个都没听过，但我很乐意了解。
不过这一天的课有意思的地方在于，无意间就拓展了很多内容（我就喜欢这样啊哈哈哈哈哈）。
比如一部分内容是关于“Rhein in Flammen”（莱茵焰火节），说到了莱茵河就拓展到了莱茵河流经的城市和地区，然后就拓展到了其他的河流。（要是说到地理的话，本人是真的一点都不困了啊。）
“有一个城市，它因一条穿过它的河流而得名，而它的全名很长。你们猜猜是哪个？”
“Frankfurt am Main”。我马上抢答了，因为关键词触发——“全名很长 ”，那第一个想到的是法兰克福。我也因此了解了“美茵河”。
另外一个节日，说的正是法兰克福的“Parade der Kulturen”，也就是法兰克福的国际文化节。
Jakob（我的帅哥德语老师）突然说到，其实这个节日引起了很大的争议，因为他们在呈现各国文化的时候，对Chinese Culture的呈现展现出了相对“丑化”的一面，于是引起了当地华人的不满，和一些学者的批判。这个话题又拓展了好一会。
我又被触发了关键词。谁叫本人之前学的就是“跨文化”。又给我整精神了。直到课程结束，我也还在油管上找那个视频，想知道他们到底是怎么呈现Chinese Culture的，那些网上的评论又是如何解读这些“文化误解”的。然后Jakob刚好在群里甩了一篇文章和一个视频，看来大家对这个问题都很投入。
所以说，当语言和地理、历史以及文化结合在一起铺陈开来的时候，那种冲击合力是巨大的，也是密不可分的。而这种感觉，本身就让我无比兴奋。
于是没有想到，在一天的最后一个场域里，也得到了收获满满的两个小时。虽然平时的课也是很有收获，但是这一天会更加有趣一些，让圣诞节这一天更特别了。
而我也知道，一旦我内心住着的“好奇宝宝 ”被激发出来的时候，我的能量指数也会跟着一起上升。
第十幕 在家，电脑前
这一幕也就是此时此刻，我把在跑步机时突然诞生的一个想法给践行出来了。
我当时跑着跑着突然想到，我要把这一天满满的心路历程，和我认为保持能量感的外部助推和心理工具给呈现出来。
跑步和输出的欲望紧密相连，我已经不止一次地感受到了。所以村上春树的很多写作的点子大概率也是在跑步的过程中发生的。
回来的地铁上，打开今天刚拿到的《认识你自己》，翻阅着卷首语：
“那么你是谁？是你的身体、你的心灵，还是你的那些记忆？或者你兼为三者，又或许三者皆非。或许问题的症结在于我们总将自我视作具象孤立的个体，而非整体中生生不息、流转不息的部分。正如约翰·邓恩所言：人非孤岛，孑然自立；每人皆是大陆一片，整体之一隅。”
（作者是澳大利亚新哲人主编赞·博格，这研究哲学的人说出来的话都不一样啊，翻译也好厉害。读书的过程也是感知语言背后差异的过程。）
想着，我自己不就是自己最好的研究对象和观察对象吗？而我经由我所生活的场域、做的事情以及和外界的交互一步步看到我自己，看到我和整体的联系。通过书写这一切，我一定认识自己更多了。
游戏的终极形态果然是玩自己。把自己的一天天当成试验品。
所以这一天就这样结束了，没有想到一不小心就已经到了深夜，而距离周五上班打卡还有几个小时。
#一些尾声：关于幸福
L说：我最羡慕你的地方，就是你可以在大事小事里获得幸福。所以在这样日常一天里去追溯了幸福的种种来处。
而这一天甚至不需要有多特别，或者收获怎样的惊喜，才能很幸福。我是相信，每一天都可以用自己的方式，拥有最好的状态。
我知道自己是一个很容易被积极的正向能量感染到的人。也因为我知道我自己是被影响的那个人，所以我很清楚“影响”是在什么样的情况下才会发生。
影响不来自于说服，来自于：哇撒，她的状态我好喜欢，她看起来好热爱生活，好幸福。所以我也要积极生活，我也要找到自己热爱的方式去幸福。
不过如果暂时还没有找到的话，我也许也可以尝试下这些事情，也许它能给我带来新的发现。它不是某种值得借鉴的路径，但是会成为一种启发。
所以，这是我理解的关于“影响”的本质。就像霉霉对于我，就像自习室的唯雅和古茜对于我，就像我身边的一些朋友对于我。
唯雅在播客里说，她给自己写道：“我希望接下来我和孙赳赳（她的baby~）的关系，不是我去逗他笑，而是她看见我在笑，他也跟着笑”。
所以，成为一个幸福的人。
因为我越来越意识到，消极情绪是可以多么轻易地可以得到散播和传染，所以我更要去把积极的东西外显出去。别人怎么看我，我不管。
不只是我自己对于记录本身的热爱，就像我为了避免遗忘本身而付出的努力一样。同时，我很为自己感到欣慰，因为带着“利他”和“做一个幸福的人”的心态，我帮助到了我身边的朋友。一个也算，我总是对自己这样说。
在我们无法掌控的地方，我们曾是那样的无能为力。可在时间的缝隙里，我坚信我们每个人都可以有所选择，有所掌控，知道生活里的甜蜜是那样多。至少，你自己，可以给自己的一天洒下无数的糖果。
链接到自习室古茜分享的一句话：任何你主动去促成去争取的事情，其实无论结果如何，这个过程本身就会重塑你，让你感觉到一种强大的主体感，你不是命运的旁观者，而是参与者、创造者。
我近期的一个心得就是，倘若要想自己生活在一个幸福的环境里。其实很容易，那就是自己变成那个幸福的人。只要自己是那个幸福的人，带着爱和能量满而溢出的状态生活，一切的一切都会越来越幸福。
平安夜的这一天，我还在备忘录写道：
很认真地去写今年的年度总结
然后热泪盈眶地回忆起一桩桩一件件
然后我其实已经惊奇地发现
同时我也可以很自信地对自己说：
原来我不是
因为做了什么什么事情
才获得了怎样怎样的幸福
而是我就是一个很幸福的人
也不是我非得去往或到达哪里
才能让我比原来本身更幸福
但我不能不探索，不能不行动
因为探索本身就是我的幸福
所以我做什么事情
都可以找到最幸福的那个平衡点
或是尽可能地充分感受和体验
让自己在回望的时候感到宽慰与宁静
在不同的事情中
我得以进一步去感受具体的幸福的存在
就像看着视频里的霉霉正快乐地唱歌
耳机里的唯雅和古茜真诚地分享着自己的思考
而我真诚地为美好的人们的故事而落泪
我也真诚地为我的朋友们打下每一个祝福
……
而我把我的感受
用自己喜欢的形式记录下来
就足以让我感知到自己存在本身的幸福
