昨天，央视新闻发表了一篇文章：
《一定要在这个年龄前就开始控糖，很多人都晚了》
2005 年，中国糖尿病患者约 8848万。
2023 年，中国糖尿病患者约 2.33亿。
2025 年，预计2.45亿。
其中，20~24岁男性糖尿病患病率从05年的1.99%暴涨到如今的7.42%。
这是中国疾控中心的最新研究显示结果。该项数据由中国疾控中心慢病中心的团队完成，分析的是中国31个省级行政区的数据。
糖尿病 前十名省份/城市（2023年数据）
第一名 北京：28.48%
第二名 天津：25.78%
第三名 上海：22.04%
第四名 浙江：17.72%
第五名 福建：16.64%
第六名 新疆：16.56%
第七名 江苏：16.35%
第八名 吉林：16.03%
第九名 辽宁：15.52%
第十名 重庆：15.51%
国际血糖管理警戒线调整
以前，40岁常被作为建议开始常规筛查糖尿病的年龄门槛。
现在，美国糖尿病协会（ADA）和中国的《中国糖尿病防治指南（2024版）》都已将推荐筛查年龄提前到了35岁。
央视建议：
①增加肌肉含量：30岁以后，肌肉量每年会少1%，处理血糖的能力逐渐变弱。
②管理血糖：35岁后如果不管理血糖问题，每年会多5%到10%的人从血糖偏高变成2型糖尿病。
③控糖：身体里负责分泌胰岛素的β细胞超负荷工作会“坏死”，要保护β细胞。而且早期控糖能留下“好底子”，帮助改善代谢记忆效应。
④降低医疗成本：糖尿病每个月的药钱是一笔不小的开销，并发症导致的“透析、做手术”更是要花不少钱。
⑤饮食巧搭配：减少白米饭精制主食，换成半碗白米+半碗糙米/燕麦/玉米等粗粮。每餐按「1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质」的比例装碗，遵循“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进食。
⑥运动碎片化：提前1站下车，快走10分钟到单位，下班同理，每天2次快走，就能凑够20分钟。饭后做点家务、陪娃一起运动比躺着强。
你家上榜了吗？
评论区留言聊聊。
#糖尿病 #年轻人得癌症 #健康饮食 #中国糖尿病人数 #年轻人糖尿病 #控糖 #健康管理
《一定要在这个年龄前就开始控糖，很多人都晚了》
2005 年，中国糖尿病患者约 8848万。
2023 年，中国糖尿病患者约 2.33亿。
2025 年，预计2.45亿。
其中，20~24岁男性糖尿病患病率从05年的1.99%暴涨到如今的7.42%。
这是中国疾控中心的最新研究显示结果。该项数据由中国疾控中心慢病中心的团队完成，分析的是中国31个省级行政区的数据。
糖尿病 前十名省份/城市（2023年数据）
第一名 北京：28.48%
第二名 天津：25.78%
第三名 上海：22.04%
第四名 浙江：17.72%
第五名 福建：16.64%
第六名 新疆：16.56%
第七名 江苏：16.35%
第八名 吉林：16.03%
第九名 辽宁：15.52%
第十名 重庆：15.51%
国际血糖管理警戒线调整
以前，40岁常被作为建议开始常规筛查糖尿病的年龄门槛。
现在，美国糖尿病协会（ADA）和中国的《中国糖尿病防治指南（2024版）》都已将推荐筛查年龄提前到了35岁。
央视建议：
①增加肌肉含量：30岁以后，肌肉量每年会少1%，处理血糖的能力逐渐变弱。
②管理血糖：35岁后如果不管理血糖问题，每年会多5%到10%的人从血糖偏高变成2型糖尿病。
③控糖：身体里负责分泌胰岛素的β细胞超负荷工作会“坏死”，要保护β细胞。而且早期控糖能留下“好底子”，帮助改善代谢记忆效应。
④降低医疗成本：糖尿病每个月的药钱是一笔不小的开销，并发症导致的“透析、做手术”更是要花不少钱。
⑤饮食巧搭配：减少白米饭精制主食，换成半碗白米+半碗糙米/燕麦/玉米等粗粮。每餐按「1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质」的比例装碗，遵循“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进食。
⑥运动碎片化：提前1站下车，快走10分钟到单位，下班同理，每天2次快走，就能凑够20分钟。饭后做点家务、陪娃一起运动比躺着强。
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