手臂后侧松弛显胖？穿衣服总觉得不够挺拔？
这份专为女生设计的「拜拜肉克星」计划请收好！
4个健身动作精准针对手臂后侧松弛
坚持训练，轻松打造紧致纤细的手臂线条✨
? 跟练计划（每组4×12次，俯卧撑每组力竭）
1️⃣ 绳索下压 - 精准打击拜拜肉
✨大臂固定，感受手臂后侧发力
?避免身体晃动借力
2️⃣ 俯身哑铃臂屈伸 - 紧致手臂后侧
✨单侧训练，改善肌肉不平衡
?控制动作速度，避免惯性摆动
3️⃣ 坐姿哑铃弯举 - 平衡手臂前侧
✨塑造流畅手臂线条
?避免耸肩，保持核心稳定
4️⃣ 跪姿俯卧撑 - 整体塑形
✨提升代谢，加速燃脂
?保持身体成直线，避免塌腰
? 女生专属小贴士
✅ 选择轻重量，保证动作标准
✅ 每组休息60秒，保持节奏
✅ 每周训练2-3次效果更佳
✅ 搭配有氧运动，效果加倍
? 晒出你的手臂训练打卡，一起变美吧~#健身房 #健身 #健身日常 #健身小白 #健身教学 #健身干货 #女性健身 #轻轻健身
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4个健身动作精准针对手臂后侧松弛
坚持训练，轻松打造紧致纤细的手臂线条✨
? 跟练计划（每组4×12次，俯卧撑每组力竭）
1️⃣ 绳索下压 - 精准打击拜拜肉
✨大臂固定，感受手臂后侧发力
?避免身体晃动借力
2️⃣ 俯身哑铃臂屈伸 - 紧致手臂后侧
✨单侧训练，改善肌肉不平衡
?控制动作速度，避免惯性摆动
3️⃣ 坐姿哑铃弯举 - 平衡手臂前侧
✨塑造流畅手臂线条
?避免耸肩，保持核心稳定
4️⃣ 跪姿俯卧撑 - 整体塑形
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✅ 每周训练2-3次效果更佳
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