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一、垃圾食物的危害
（1）油炸类食物
油炸淀粉可能会导致人患有心血管疾病；油炸类食物还含有致癌物质；油炸类食物也会破坏人体维生素，会使人体的蛋白质变性。
（2）腌制类食物
吃腌制类食物容易导致高血压，肾负担过重，导致人体患有鼻咽癌。另外，腌制类食物影响粘膜系统对肠胃有害，多吃腌制类食物容易得溃疡和发炎。
（3）方便类食物
方便类食物，主要指方便面和膨化食品，它们所含盐分过高，其中还含有防腐剂和香精。多吃会损害肝脏健康，另外，他们只有热量，没有营养，吃这类食物对人体并没有好处。
（4）罐头类食物
罐头类食物包括鱼肉类和水果类，它的主要危害是会迫害人体维生素，使人体蛋白质变性。另外，罐头类食物也是热量过多，而营养成分过低。
二、2022年“垃圾食品”或被公开，酸奶第3，看到榜首很多人还在喝
还有一些隐形的“垃圾食物”并不被人们所注意，如以下几种，建议及时发现：
（1）汽水可乐
汽水可乐含有磷酸碳酸，多喝会带走体内大量的钙，另外，汽水可乐的含糖量不高，喝后会有饱胀感，从而影响正餐。
（2）话梅蜜饯
话梅蜜饯含有三大致癌物质之一：亚硝酸盐，话梅蜜饯的盐分很高，并且含有防腐剂和香精，多吃会损害肝脏健康。
（3）酸奶
一般的酸奶都是通过化学成分的发酵物以及人工色素的添加剂所营造的老酸奶，这种酸奶添加了大量的添加剂、防腐剂以及保鲜剂，这类酸奶会使人体对营养物质，钙物质和锌元素的吸收能力降低。
（4）冰淇淋雪糕
冰激凌雪糕含有很多奶油，极易引起人体发胖，另外，冰激凌雪糕等食物含糖量过高，吃多了也会影响正餐。
三、如何健康饮食？
（1）固定时间
健康的饮食应该固定好时间，一天吃三次，每次食用不宜过饱和过少，规律饮食。
（2）控制饮食
在饮食方面应该多吃一些粗纤维，容易消化，易吸收的食物，少吃一些富含高胆固醇，高热量的油炸食品，同时，在饮食之外，还可以吃一些富含维生素C矿物质的食物，比如樱桃、葡萄、橘子、橙子等。
（3）适当运动
在健康饮食之后，也可以进行适当的运动，比如耍太极和散步等有氧运动，这个时候可以促进肠胃蠕动，加快食物消化，保持一个健康的体态。
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