上边我的一份健身房体测数据报告
这篇笔记教会你怎么看数据和制定个人计划
1⃣人体成分分析
人体的体重由四个部分组成：身体水分、蛋白质、无机盐、体脂肪
如果它们不平衡会出现以下症状:
脂肪过量▶️肥胖
无机盐缺乏▶️骨质疏松
水分不平衡▶️浮肿/皮肤干燥
蛋白质缺乏▶️肌肉干瘪/皮肤没弹性
2⃣肌肉脂肪分析❗️❗️很重要
这一条能直接看到我们的体重，脂肪含量和肌肉含量
?肌肉含量高的人群，体重略微超出标准范围是正常的
?这一条我们分为三个类型。
C字型：体重在标准范围之内，肌肉含量较少，脂肪含量标准之内或超于标准。反映出的情况就是体脂率会很高。
（力量训练大肌群为主增加肌肉，搭配一周3-4次有氧减脂）
I字型：体重在标准之内，肌肉在标准之内，脂肪在标准之内。比较统一 是相对理想的状态（大肌群➕小肌群注重肌肉的协同发展搭配一周2-3次有氧）
D字型：体重在标准范围之内或略超于标准，肌肉略超于标准，脂肪在标准之内或之下。这是非常理想的状态，体脂率会比较低。体型比例会非常好。（D字型的老铁更加注重肌肉的细节发展搭配一周1-2次有氧）
看到这里先判断下自己是哪个类型❓然后安排自己的训练方向?
3⃣肥胖分析
BMI：身体质量指数（kg/ ㎡)是一项通过计算体重（kg）/身高（㎡）的比值来确定肥胖程度的指数,但它只能判断外在的肥胖度，不包括肌肉量高的人群。
体脂百分比是身体脂肪量和体重的比值。
女性标准值为23%正常范围在18%-28%，男性10-20%
C字型的人群体脂率都是较高的，因为肌肉含量很少。
这就是为什么强调降低体脂率要加强肌肉力量训练❗️❗️
4⃣肌肉均衡、节段脂肪分析
? 你拥有的肌肉越多，身体就越健康。如果低于标准，那就需要通过力量训练来增加肌肉量。也可以评判左右肌肉的均衡
?判断是上肢肥胖还是躯干或者下肢肥胖
?InBody评分
≤70 瘦弱型、肥胖型
70-90 正常、健康型
≥90 强壮型（肌肉型）
希望大家都能达成80分以上✅
还有老生常谈的基础代谢率
代谢越高更容易减脂，它和肌肉含量是有很大关系
大家朝D字型发展吧?
#健身 #我的私教 #这么练就对了 #健身房体测 #身体测试 #如何制定计划 @运动薯 #干货
这篇笔记教会你怎么看数据和制定个人计划
1⃣人体成分分析
人体的体重由四个部分组成：身体水分、蛋白质、无机盐、体脂肪
如果它们不平衡会出现以下症状:
脂肪过量▶️肥胖
无机盐缺乏▶️骨质疏松
水分不平衡▶️浮肿/皮肤干燥
蛋白质缺乏▶️肌肉干瘪/皮肤没弹性
2⃣肌肉脂肪分析❗️❗️很重要
这一条能直接看到我们的体重，脂肪含量和肌肉含量
?肌肉含量高的人群，体重略微超出标准范围是正常的
?这一条我们分为三个类型。
C字型：体重在标准范围之内，肌肉含量较少，脂肪含量标准之内或超于标准。反映出的情况就是体脂率会很高。
（力量训练大肌群为主增加肌肉，搭配一周3-4次有氧减脂）
I字型：体重在标准之内，肌肉在标准之内，脂肪在标准之内。比较统一 是相对理想的状态（大肌群➕小肌群注重肌肉的协同发展搭配一周2-3次有氧）
D字型：体重在标准范围之内或略超于标准，肌肉略超于标准，脂肪在标准之内或之下。这是非常理想的状态，体脂率会比较低。体型比例会非常好。（D字型的老铁更加注重肌肉的细节发展搭配一周1-2次有氧）
看到这里先判断下自己是哪个类型❓然后安排自己的训练方向?
3⃣肥胖分析
BMI：身体质量指数（kg/ ㎡)是一项通过计算体重（kg）/身高（㎡）的比值来确定肥胖程度的指数,但它只能判断外在的肥胖度，不包括肌肉量高的人群。
体脂百分比是身体脂肪量和体重的比值。
女性标准值为23%正常范围在18%-28%，男性10-20%
C字型的人群体脂率都是较高的，因为肌肉含量很少。
这就是为什么强调降低体脂率要加强肌肉力量训练❗️❗️
4⃣肌肉均衡、节段脂肪分析
? 你拥有的肌肉越多，身体就越健康。如果低于标准，那就需要通过力量训练来增加肌肉量。也可以评判左右肌肉的均衡
?判断是上肢肥胖还是躯干或者下肢肥胖
?InBody评分
≤70 瘦弱型、肥胖型
70-90 正常、健康型
≥90 强壮型（肌肉型）
希望大家都能达成80分以上✅
还有老生常谈的基础代谢率
代谢越高更容易减脂，它和肌肉含量是有很大关系
大家朝D字型发展吧?
#健身 #我的私教 #这么练就对了 #健身房体测 #身体测试 #如何制定计划 @运动薯 #干货
