天气那么热，在户外稍微运动一下就大汗淋漓，在室内不开空调的话，也满身是汗。这时候，你是不是想起了广告里面运动饮料的画面呢？累得趴下，歇菜了的人只要喝一口运动饮料，马上原地复活，广告宣称“运动饮料”能帮你：解口渴更解体渴！但是，你知道运动饮料里的长胖成分吗？迅速补充能量的运动饮料真适合你喝吗？哪种运动饮料更好？喝冰镇饮料会猝死吗？在这篇文章里，斌少以“有问必答”的形式，让你一文掌握：运动饮料，适合你喝吗？
运动饮料和普通饮料最大的不同在于：它不只补充了糖分、维生素，还补充了电解质，而且不能含有气体。运动饮料一般只适合大量运动的人喝，没有大量运动和出汗就不必喝运动饮料。
【必答】这得看你具体的情况。说真的，我们很多时候都被广告营销洗脑了。广告中喝完运动饮料，营造的那种畅快淋漓和满血复活的理想形象，其实并不一定适合你。前面说了，“运动饮料”是为了较高运动强度的人或者重体力劳动者而设计的。比方说，马拉松、高强度体能训练，这些运动时间超过1小时伴随着大量出汗的剧烈运动。如果你运动量和强度不大（少于一个小时），正常的情况下，人体内的电解质不会流失太多，并不需要额外补充。总计：20度左右的温度，运动1小时只喝纯水是没问题的；30度左右的气温，运动1小时或者超过1小时更推荐喝运动饮料。
【必答】不管是白水还是运动饮料，大热天刚做完运动，也不要急着找一瓶冰镇饮料灌下；当然热水也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。事实上，运动完喝常温水是最安全的，但冰水更有助于解渴和降温，因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用。
夏季跑步时或跑步后，“适度正确”喝冰水还有助于降低核心体温，预防中暑。之前有报道说有位青年人运动后喝冰镇饮料而亡故，其实真正导致这名年轻人突发猝死的原因不是来源于喝冰镇饮料，而是心肌梗死，是因为这名青年人本来就存在心脏器质性疾病，运动或者喝冰水只是诱因。出事的人通常有隐匿的原发性疾病存在，只是自己不知道。只要心脏本身是健康的，喝一点冰镇饮料基本上是不会导致猝死的。但喝冰镇饮料要注意：不要猛灌，小口地喝，少量多次，就能减少对胃肠的刺激。
【必答】非常不建议。剧烈运动后，人体会持续大量出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。运动过后出汗很多，这时钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠正常值含量为大概135-145mmol/L，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清，甚至死亡等症状。运动后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分和钠的流失。
【必答】运动的前、中、后的补水策略如下：
1、运动前：需要提前2小时喝，这是为了给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率，大约喝一瓶水的量400-500毫升左右。
2、运动中：每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量最好不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不会因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。3、运动后：以降低体重的1-1.5倍为分量补充水分。身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。不要怕喝水会造成体重上升，大可放心！运动时烧掉的脂肪已经被彻底氧化成二氧化碳和水排出体外，补充水分只会更有助于你减脂。
【有问】符合什么标准才是真正的运动饮料？运动中身体会流失什么？【必答】我们在运动时候会流失：能量、水分、电解质和微量元素。补充能量加糖就可以，补充水分加水就好了。运动饮料和普通饮料最大的不同在于：补充电解质和微量元素。它们在汗水成分中只占3%-5% 的，比例非常少，但却非常重要。如果一个人流了大量的汗，只喝水是不行的，严重时，电解质失衡会导致昏迷和死亡，而电解质的主要成分是钠和钾。不是任何饮料都能称自己为运动饮料，运动饮料必须满足 GB15266-2009 的国标，可溶性固形物在 3%-8% 之间。具体标准如下：· 钠含量应在5~120mg/100ml
· 钾的含量应在5~25mg/100ml
· 维生素C不超过12mg/100ml
· 维生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml
· 维生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml
【必答】先看运动饮料的定义：营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。运动饮料能够为人体快速补充体能是因为三类物质的作用：1、电解质和微量元素：当我们进行长时间而且强度比较高的运动时，会大量出汗，随汗水流失的可不止是水哦，还有许多微量元素矿物质，比如钠、钾、钙……。当身体必须的矿物质大量流失之后，人体内的电解质平衡就会被破坏，肌肉就可能出现痉挛、颤抖、抽筋等等问题；2、糖分：剧烈运动导致很大的能量消耗，我们就有可能出现低血糖等能量不足的问题，所以需要快速补充能量。运动期间和之后一段时间吃固态食物容易导致消化不良，这时候如果用溶解在水里的糖分来补充身体所需就最好不过了；3、水分：流汗导致身体缺水，缺水又会导致心率快速上升。一瓶运动饮料，就能同时补充运动流失的水分、电解质和糖分，当然帮你“回血”的效果快。
【必答】首先，运动饮料是不能含有气体的，碳酸类饮品全部要排除。其次，看标签是鉴别运动饮料品质最有用的方法。1、看钾含量：运动饮料国标中钾的含量不强制要求标出来，如果你发现某个运动饮料的标签中连钾的含量都标出来了，就意味着它是相对更专业。2、看维生素：专业的运动饮料会加入维生素 C、维生素 B1 和 B2 ，因为它们能促进糖分和电解质的吸收。比如，维生素 B1 就是糖和氨基酸代谢的催化剂，有了这些微量物质，补充效果更好。3、口感甜度：国标中的“可溶性固形物占3%-8%”，指的是水分蒸发后留下的物质总和占饮料质量的比重。可溶性固形物既包含糖分，也包含为了满足钾和钠的含量而添加的氯化钠、柠檬酸钠、氯化钾、磷酸二氢钾等物质。从 3%-8% 这个比例中，我们就能知道运动饮料的甜度特征：味道不会太甜。我们经常喝的那些碳酸饮料，如可乐、雪碧、芬达……，一般都是按 10% 的比例添加玉米糖浆或者蔗糖的。而运动饮料要求所有可溶性物质的总和在 3%-8%，留给糖的比例只有 7% 左右，运动饮料当然就不会有普通饮料那么甜，运动饮料的甜度类似“少糖绿茶饮料”的口感。
【必答】很多人运动是为了减肥，在不太剧烈的运动之后，运动饮料中的大量糖分会抵消你的减肥效果。举个例子，一瓶500ml的运动饮料会让你喝下去差不多摄取大约30克的糖和200毫克的钠。正常人的膳食指南建议，每人每天的摄入：添加糖最好低于25g，钠应最好低于2000毫克，大约是5g盐的量。换言之，没有大量运动消耗的前提下，一瓶运动饮料喝下去，你全天的游离糖摄入量就爆表了！1、如果你进行的是长时间的跑步、越野、骑车、足球、篮球、游泳……中高强度运动，流汗比较多，无论是否出于减肥的目的，都需要喝运动饮料补充身体所需。2、如果你只是日常上班、学习、家务、瑜伽、普拉提等等低强度运动，运动饮料不会带来特别的好处，喝水就很好了。不要因为看了广告画面觉得爽而被忽悠消费了，你得知道：喝下去容易，减出来困难。3、如果你运动健身做力量训练的目的是为了增肌，倒是不妨在“认真训练”之后，用蛋白粉混合运动饮料来喝，这样可以迅速给身体补充修复肌肉需要的糖分和蛋白质，达到增肌（增重）的效果。
【有问】喝多了运动饮料除了容易长胖，还有什么危害？
【必答】我们日常中不流很多汗时，身体就不需要那么多钠。如果你把运动饮料当水喝的话，一天可能要多摄入 1-2g 的钠，而世界卫生组织对人们日常钠的摄入的建议值就是 2g，相当于 5g 的食盐。按照中国人的饮食习惯，中国人平均的钠摄入量已经是世界卫生组织的 2 倍了。要是再把运动饮料当水喝，钠的摄入量就是3 倍于世卫组织的建议。高钠饮食对肾脏的压力巨大，这是产生高血压的重要因素。还是那一句：没有大量运动的人，根本无需喝运动饮料。
【必答】我们印象中的“运动饮料”未必是符合国家标准的运动饮料。三个要点供您参考：1、敢在瓶子的包装上印上“运动饮料”四个字，基本是靠谱的。为了迷糊一般的消费者，有的品牌可能在电商平台使用“运动时饮用”等等打插边球的诱导文字，即使被发现投诉，惩罚不一定很严重。但是“非运动饮料”一旦在包装上印上“运动饮料”，这被查到惩处的后果就非常重了，没有正规的商家敢冒这个险。很多饮料品牌还喜欢在广告中把自己和运动场景联系在一起，但其实饮料中可能电解质的含量远远不足，不过是让你喝了一些加了维生素的甜水，你在大量出汗之后并不能起到补充电解质的作用。2、“X牛/X动”不是运动饮料。即使你在电商平台搜索“运动饮料”关键词，弹出来的前几位是它们。你不妨稍微认真看一眼它们的产品包装，都没有宣传自己是运动饮料的，只是给人的印象是定位在运动场合。例如，某牛，最大的作用是提神，有效成分是牛磺酸和咖啡因，但这两种物质不是人体在运动中会大量流失的，而且如果含有咖啡因是不建议未成年人和孕妇饮用的。3、“X矿力”包装不标运动饮料，但它却是运动饮料。人家不标自己是运动饮料，可能与它的市场定位、营销策略有关，也许它希望卖给更多的人喝。
【必答】如果你因为运动需要而喝运动饮料，以下几点需要留意一下：1、注意包装上的标签，看看是否标注“运动饮料”，还是其它“维生素饮料”；2、如果是马拉松赛事喝的运动饮料，最好之前已经试过，确定不会引起你的肠胃不适；3、如果是长时间跑步，或者，运动环境比较潮湿闷热，建议在运动前2-4个小时饮用300-600毫升的运动饮料，提早补充电解质；4、注意咖啡因的摄入量，建议遵循每天摄入400毫克咖啡因的上限，孕妇、孩子就别喝了；5、运动饮料是典型的高热量、快吸收的热量来源，它和减肥是矛盾的，运动量不大的类型，比如，瑜伽、普拉提，喝白开水即可；
6、因为肠胃问题导致的腹泻，无法进食，富含电解质的运动饮料是一种预防脱水的有益补充，但要遵循医嘱。
3、蜂蜜 30-50克（加蜂蜜而不是葡萄糖，主要是因为葡萄糖升糖太快，容易导致提前疲劳，影响运动表现）4、维生素B、维生素C（维生素 B 族、维生素C可以帮助糖分转化成能量）
