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小心!这种饮料喝多了,可能会引发痛风,不少人天天喝

日期：2023-08-10 06:12:02 来源：网络整理作者：本站编辑浏览：20 评论：0

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很多人都知道，老火汤、啤酒、海鲜等食物会导致尿酸升高。

过量食用，可能会引发痛风。

但是，我们却忽略了一种同样有可能增加痛风风险的食物，那就是含糖饮料。

01

含糖饮料喝多了，也会引发痛风？

奶茶、可乐、果汁饮料等都是生活中常见的含糖饮料。

它们因为味道好而备受大家的喜爱。

但是，研究表明，这些好喝的饮料也会增加痛风的患病风险。

而这与含糖饮料中的果糖有着非常密切的关系。

众所周知，痛风之所以会发生，是因为人体内的嘌呤代谢出现了异常。

尿酸含量升高正是嘌呤代谢异常的显著特征之一。

而果糖在经历一系列的代谢过后，所得到的最终产物当中确实有比较多的尿酸。

此外，果糖的过量摄入还会影响尿酸的正常排泄，从而导致人体内尿酸含量的进一步升高。

在这些因素的共同作用下，含有大量果糖的含糖饮料就有可能成为痛风风险增加的推手。

其实，除了含糖饮料，下面这3种果糖含量较高的食物也值得我们注意。

02

这3种食物，果糖含量也不低

一、水果

水果是果糖最常见的天然来源。

很多水果当中的果糖含量都比较高，例如香蕉、荔枝、苹果等。

此外，有些水果虽然果糖含量不高，但是蔗糖含量较多。

而在代谢的作用下，50%的蔗糖最终会转化为果糖。

对于健康人群来说，适量食用果糖较高的水果，不会给身体带来太大的影响。

但是，长期过量摄入，难免会在一定程度上影响健康。

二、鲜榨果汁

不少人认为鲜榨果汁非常健康，多喝一点也没事。

殊不知，过量饮用鲜榨果汁，反而会对健康造成一定的影响。

相比于完整的水果，果汁的饱腹感较低，很多人会在不知不觉中摄入过量的果汁。

这样一来，人体当中的果糖含量就有可能超标。

三、糕点等甜食

果糖的吸湿性比较好。

因此，它被广泛地用于糕点等甜食的制作。

添加了果糖的糕点，即使放置了一段时间，也依然能保持松软、湿润的状态。

此外，糕点等甜食当中也含有较多的蔗糖。

而这些蔗糖会在人体代谢的过程中部分地转化为果糖。

03

控制果糖，最好做到这3点

想要预防痛风，不仅要严格控制嘌呤的摄入量，还要防止果糖过量摄入。

而控制果糖摄入的关键，就是做好下面这3点。

一、不要用饮料来代替白开水

控制果糖摄入并不代表完全不喝含糖饮料。

含糖饮料还是可以喝的，但是最好严格控制摄入量。

其实，日常生活中最健康的饮品就是白开水。

看似普通的白开水，不仅能补充身体当中的水分，还有助于降低尿酸的浓度。

因此，建议大家少喝饮料多喝水，养成规律饮水的好习惯。

二、多吃水果，少喝果汁

有些人觉得果汁就是水果做成的，喝果汁就等于吃水果。

其实，这种想法并不科学。

我们在吃水果的时候，需要不断地咀嚼。而咀嚼能带来一定的饱腹感，有助于控制其摄入量。

而果汁正是因为不需要咀嚼，才更容易过量摄入，进而影响果糖的控制。

此外，新鲜水果当中的维生素、膳食纤维等物质，也会在榨汁的过程中有所损失。

因此，建议大家不要用果汁来代替新鲜水果。

三、减少其他来源的果糖摄入

为了更好地控制果糖的摄入，我们需要在日常的饮食中更加小心。

例如，尽量不要在喝粥时额外添加太多的糖；购买食物时仔细阅读配料表，选择不含糖或者含糖量比较少的食物……

总之，通过控制果糖的摄入来预防痛风的发生，不是一朝一夕的事，而是需要我们长久地坚持下去。

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