过去一个月，我通过刮痧+运动+穴位按摩+按时睡觉，从每天睁眼到凌晨到现在倒头10分钟入睡！
今天先分享【刮痧攻略】——尤其适合入睡困难、易醒、易烦躁的宝子！
? 刮痧经络：为什么选这3条？
1️⃣ 膀胱经——身体“排毒总管”
??从后颈到腰部，沿脊柱两侧贯穿全身！
✨功效：缓解头晕头痛、肩背僵硬，促进代谢，刮完像卸掉10斤包袱！
2️⃣ 肝经——情绪“减压阀”
??大腿内侧（脚踝→大腿根）
✨功效：疏解压力、消火气！失眠多是肝火旺或郁结，刮这里情绪变超稳～
3️⃣ 心包经——睡眠“开关”
??手臂内侧（掌心→肘窝）
✨功效：宁心安神、止心悸！多梦易醒必刮，像给心脏做SPA！
---
? 居家刮痧手法（小白友好版！）
工具：刮痧板（建议选铜板，有分量，刮着没那么疼）+ 润肤油/刮痧油（我自己用的椰子油）
原则：单向刮！力度轻柔！每处30-50次即可！
1️⃣ 头部：从额头→后脑，像梳头一样刮（缓解紧绷感）
注意：重中之重是后脑勺，两耳朵连线到下方发际线。头部每天都可以刮，睡前半个小时刮，可能刮着刮着就有困意，困了直接睡。
2️⃣ 肩颈：从上往下刮向肩膀，酸痛点轻轻多刮几下（第一次刮的人会出黑紫痧），等痧斑完全消失后可再次刮，下次痧斑颜色为红色，再下次颜色会更淡。
3️⃣ 膀胱经：俯卧或是坐立位，家人帮忙从后背→腰方向刮，整个后背都要刮。
4️⃣ 肝经：坐姿，大腿内侧从下往上刮（睡前刮超解压，记住不超过晚上九点）
5️⃣ 心包经：手臂内侧从手腕→手肘方向刮（睡前刮10分钟）
⚠️ 注意：出痧后喝温热水，避风寒，次日再洗澡！
---
❌ 刮痧禁忌（必看！安全第一）
➊ 体质虚弱、生理期、孕期不要刮！
➋ 皮肤破损/炎症处避开（比如痘痘区）
➌ 空腹、饱腹后1小时内不刮
➍ 出痧后等消退再刮（一般3-5天）
---
⚠️敲重点：1.以上刮痧，不是让你一次性把上面提到的经络全部刮完，一天或者两天进行一个，一次性刮上面全部经络，会导致气血本身亏虚的人更虚，不虚的人会变虚。本身多年的失眠问题是靠你一点一点慢慢改善，不要妄想一次解决问题。人的身体有自愈能力，每天刮一个地方，身体会根据你的刮痧指示调动气血去补充那个地方的气血，去修复患处。
2.刮完就放下手机，去感受你的困意睡觉，不要再拿起手机继续看。
3.如果你长期熬夜，且有熬夜习惯导致的失眠，还不愿意改的，就不要做这些了。
#快速入睡 #入睡难早醒 #睡眠
今天先分享【刮痧攻略】——尤其适合入睡困难、易醒、易烦躁的宝子！
? 刮痧经络：为什么选这3条？
1️⃣ 膀胱经——身体“排毒总管”
??从后颈到腰部，沿脊柱两侧贯穿全身！
✨功效：缓解头晕头痛、肩背僵硬，促进代谢，刮完像卸掉10斤包袱！
2️⃣ 肝经——情绪“减压阀”
??大腿内侧（脚踝→大腿根）
✨功效：疏解压力、消火气！失眠多是肝火旺或郁结，刮这里情绪变超稳～
3️⃣ 心包经——睡眠“开关”
??手臂内侧（掌心→肘窝）
✨功效：宁心安神、止心悸！多梦易醒必刮，像给心脏做SPA！
---
? 居家刮痧手法（小白友好版！）
工具：刮痧板（建议选铜板，有分量，刮着没那么疼）+ 润肤油/刮痧油（我自己用的椰子油）
原则：单向刮！力度轻柔！每处30-50次即可！
1️⃣ 头部：从额头→后脑，像梳头一样刮（缓解紧绷感）
注意：重中之重是后脑勺，两耳朵连线到下方发际线。头部每天都可以刮，睡前半个小时刮，可能刮着刮着就有困意，困了直接睡。
2️⃣ 肩颈：从上往下刮向肩膀，酸痛点轻轻多刮几下（第一次刮的人会出黑紫痧），等痧斑完全消失后可再次刮，下次痧斑颜色为红色，再下次颜色会更淡。
3️⃣ 膀胱经：俯卧或是坐立位，家人帮忙从后背→腰方向刮，整个后背都要刮。
4️⃣ 肝经：坐姿，大腿内侧从下往上刮（睡前刮超解压，记住不超过晚上九点）
5️⃣ 心包经：手臂内侧从手腕→手肘方向刮（睡前刮10分钟）
⚠️ 注意：出痧后喝温热水，避风寒，次日再洗澡！
---
❌ 刮痧禁忌（必看！安全第一）
➊ 体质虚弱、生理期、孕期不要刮！
➋ 皮肤破损/炎症处避开（比如痘痘区）
➌ 空腹、饱腹后1小时内不刮
➍ 出痧后等消退再刮（一般3-5天）
---
⚠️敲重点：1.以上刮痧，不是让你一次性把上面提到的经络全部刮完，一天或者两天进行一个，一次性刮上面全部经络，会导致气血本身亏虚的人更虚，不虚的人会变虚。本身多年的失眠问题是靠你一点一点慢慢改善，不要妄想一次解决问题。人的身体有自愈能力，每天刮一个地方，身体会根据你的刮痧指示调动气血去补充那个地方的气血，去修复患处。
2.刮完就放下手机，去感受你的困意睡觉，不要再拿起手机继续看。
3.如果你长期熬夜，且有熬夜习惯导致的失眠，还不愿意改的，就不要做这些了。
#快速入睡 #入睡难早醒 #睡眠
