别再硬扛了?
你是不是也经常感觉：
☁ 脑袋像戴了紧箍咒，一阵阵发紧发胀
☁ 后脑勺和太阳穴闷闷地痛，像被什么东西勒着
☔ 忙起来、压力大时特别容易发作
别怀疑，你很可能正在经历【紧张性头痛】！
它是最常见的头痛类型，打工人、学生党尤其高发！
今天就来聊聊，怎么拆掉这个“紧箍咒”！
---
✨ 立即舒缓 · 治标小妙招 ✨
1⃣ 热敷放松法?♀
用热毛巾或蒸汽眼罩敷在脖子和后脑勺，放松紧绷的肌肉，效果立竿见影！
2⃣ 按摩减压阀 ?♀
用手指轻轻打圈按摩太阳穴、后颈、肩膀。找到最酸胀的点，多按一会儿。
3⃣ 非处方止痛药*?
布洛芬、对乙酰氨基酚等可以应急。
⚠ 但注意！每月使用不能超过10天，否则会引发「药物过度使用性头痛」，雪上加霜！
---
? 长期调理 · 治本的关键 ?
治本的关键在于：打破“紧张-头痛-更紧张”的恶性循环！
✅ 改善姿势，告别“电子颈”
电脑屏幕调至与视线平齐，每工作1小时就起身活动5分钟，做做颈部拉伸。
✅ *管理压力，给大脑放个假
• 练习腹式深呼吸：吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒。
• 培养小爱好：听音乐、拼图、散步，主动放松。
✅ 规律运动是天然止痛药
快走、瑜伽、游泳等有氧运动能释放内啡肽，是天然的“快乐止痛剂”。
✅ 识别并远离诱因
睡眠不足、饿肚子、咖啡因过量、长时间刷手机都可能是导火索，记得要避开哦！
#健康科普 #紧张性头痛 #头痛自救 #打工人保健 #办公室养生
你是不是也经常感觉：
☁ 脑袋像戴了紧箍咒，一阵阵发紧发胀
☁ 后脑勺和太阳穴闷闷地痛，像被什么东西勒着
☔ 忙起来、压力大时特别容易发作
别怀疑，你很可能正在经历【紧张性头痛】！
它是最常见的头痛类型，打工人、学生党尤其高发！
今天就来聊聊，怎么拆掉这个“紧箍咒”！
---
✨ 立即舒缓 · 治标小妙招 ✨
1⃣ 热敷放松法?♀
用热毛巾或蒸汽眼罩敷在脖子和后脑勺，放松紧绷的肌肉，效果立竿见影！
2⃣ 按摩减压阀 ?♀
用手指轻轻打圈按摩太阳穴、后颈、肩膀。找到最酸胀的点，多按一会儿。
3⃣ 非处方止痛药*?
布洛芬、对乙酰氨基酚等可以应急。
⚠ 但注意！每月使用不能超过10天，否则会引发「药物过度使用性头痛」，雪上加霜！
---
? 长期调理 · 治本的关键 ?
治本的关键在于：打破“紧张-头痛-更紧张”的恶性循环！
✅ 改善姿势，告别“电子颈”
电脑屏幕调至与视线平齐，每工作1小时就起身活动5分钟，做做颈部拉伸。
✅ *管理压力，给大脑放个假
• 练习腹式深呼吸：吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒。
• 培养小爱好：听音乐、拼图、散步，主动放松。
✅ 规律运动是天然止痛药
快走、瑜伽、游泳等有氧运动能释放内啡肽，是天然的“快乐止痛剂”。
✅ 识别并远离诱因
睡眠不足、饿肚子、咖啡因过量、长时间刷手机都可能是导火索，记得要避开哦！
#健康科普 #紧张性头痛 #头痛自救 #打工人保健 #办公室养生
