维生素C（Vitamin C），也被称为L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。它主要存在于新鲜的水果和蔬菜中??。作为人体必需的营养素，维生素C参与组织修复、神经递质合成等多种重要功能，是维持健康的“全能选手”?。
维生素C的五大功能
1️⃣ 强大的抗氧化剂
维生素C可以清除体内自由基，减少氧化损伤，延缓衰老⏳，预防慢性疾病?。
2️⃣ 促进胶原蛋白合成
胶原蛋白是皮肤?♀️、血管?、骨骼?的重要成分。维生素C是胶原蛋白合成的“助手”，缺乏它会导致皮肤松弛、伤口愈合慢、骨骼脆弱等问题?。
3️⃣ 增强免疫力
维生素C能激活免疫细胞，帮助身体抵抗感染?️，缩短感冒病程?，让你少生病！
4️⃣ 促进铁的吸收
它能把食物中的三价铁转化为二价铁，帮助身体更好地吸收铁，预防缺铁性贫血?。
5️⃣ 参与神经递质合成
维生素C还参与多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质的合成，对大脑?和神经系统功能至关重要。
每日推荐摄入量
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，不同人群对维生素C的需求量有所不同：
成年人：100mg/天
孕妇?：115mg/天
哺乳期女性?：150mg/天
吸烟者?：135mg/天（吸烟会消耗更多维生素C哦！）
如何补充维生素C？
多吃新鲜水果：如橙子?、猕猴桃?等。
多吃蔬菜：如西兰花?、菠菜?、青椒等。
补充剂?：如果饮食不足，可以选择维生素C补充剂，但需注意不要过量。
#维生素C #满满的维生素 #大爱水果季 #皮肤管理 #改善皮肤暗沉暗黄 #免疫 #流感 #胶原蛋白 #贫血
维生素C的五大功能
1️⃣ 强大的抗氧化剂
维生素C可以清除体内自由基，减少氧化损伤，延缓衰老⏳，预防慢性疾病?。
2️⃣ 促进胶原蛋白合成
胶原蛋白是皮肤?♀️、血管?、骨骼?的重要成分。维生素C是胶原蛋白合成的“助手”，缺乏它会导致皮肤松弛、伤口愈合慢、骨骼脆弱等问题?。
3️⃣ 增强免疫力
维生素C能激活免疫细胞，帮助身体抵抗感染?️，缩短感冒病程?，让你少生病！
4️⃣ 促进铁的吸收
它能把食物中的三价铁转化为二价铁，帮助身体更好地吸收铁，预防缺铁性贫血?。
5️⃣ 参与神经递质合成
维生素C还参与多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质的合成，对大脑?和神经系统功能至关重要。
每日推荐摄入量
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，不同人群对维生素C的需求量有所不同：
成年人：100mg/天
孕妇?：115mg/天
哺乳期女性?：150mg/天
吸烟者?：135mg/天（吸烟会消耗更多维生素C哦！）
如何补充维生素C？
多吃新鲜水果：如橙子?、猕猴桃?等。
多吃蔬菜：如西兰花?、菠菜?、青椒等。
补充剂?：如果饮食不足，可以选择维生素C补充剂，但需注意不要过量。
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