合理剂量与服用方式
维生素C建议每日摄入量约100-200mg，成人上限不超过2000mg。优先选择天然食物（如柑橘、猕猴桃）补充，若用补剂应分次餐后服用，减少胃肠刺激。水溶性维生素无法长期储存，需每日规律摄入，避免单次大剂量引发腹泻或结石风险。特殊人群需遵医嘱调整用量。
时间选择与吸收效率
空腹服用吸收率较高，但敏感人群易引发胃部不适，建议随餐或餐后半小时内服用。搭配富含铁、锌的食物可促进营养协同吸收，避免与茶、咖啡同服影响效果。运动后或感冒初期适当加量（不超过1000mg）可辅助免疫力提升，但不宜长期超量。
注意事项与人群差异
吸烟、术后或压力大者需增加摄入量（约+35mg）。补剂选择缓释型更利于持续吸收，避免高温冲泡破坏活性。长期服用高剂量后需逐步减量，防止“反跳性坏血病”。孕妇、肾病患者及服用抗凝药物者应咨询医生，避免不当补充引发风险。#维生素c #补充维生素 #营养素 #营养的重要性 #营养免疫学 #vc #补充维C #营养素缺乏
维生素C建议每日摄入量约100-200mg，成人上限不超过2000mg。优先选择天然食物（如柑橘、猕猴桃）补充，若用补剂应分次餐后服用，减少胃肠刺激。水溶性维生素无法长期储存，需每日规律摄入，避免单次大剂量引发腹泻或结石风险。特殊人群需遵医嘱调整用量。
时间选择与吸收效率
空腹服用吸收率较高，但敏感人群易引发胃部不适，建议随餐或餐后半小时内服用。搭配富含铁、锌的食物可促进营养协同吸收，避免与茶、咖啡同服影响效果。运动后或感冒初期适当加量（不超过1000mg）可辅助免疫力提升，但不宜长期超量。
注意事项与人群差异
吸烟、术后或压力大者需增加摄入量（约+35mg）。补剂选择缓释型更利于持续吸收，避免高温冲泡破坏活性。长期服用高剂量后需逐步减量，防止“反跳性坏血病”。孕妇、肾病患者及服用抗凝药物者应咨询医生，避免不当补充引发风险。#维生素c #补充维生素 #营养素 #营养的重要性 #营养免疫学 #vc #补充维C #营养素缺乏
