镁（Magnesium）是人体中非常重要的一种常量矿物质，在体内承担着超过 300 种酶反应 的关键角色。下面从多个角度详细说明镁对身体的作用 ?
? 一、神经与心理健康
• 维持神经系统平衡：镁帮助调节神经细胞膜电位，防止过度兴奋。
• 改善睡眠与焦虑：可促进褪黑激素分泌，并参与 GABA（镇静神经递质）的生成。
• 缓解压力：被称为“天然镇静矿物”，缺镁时容易烦躁、焦虑、易怒。
❤️ 二、心血管系统
• 稳定心律：镁参与心肌细胞的电活动，防止心律不齐。
• 调节血压：有助于舒张血管、减少血管阻力，对轻度高血压有辅助作用。
• 预防血栓：镁能减少血小板聚集，改善血液流变性。
? 三、肌肉与能量代谢
• 防止抽筋与疲劳：镁参与肌肉收缩与放松过程；缺镁易出现腿抽筋、肌肉紧绷。
• 促进能量合成：ATP（人体能量分子）必须与镁结合才能稳定存在，因此镁是能量代谢核心元素。
• 运动恢复：帮助减少乳酸堆积，加速恢复。
?️ 四、骨骼与代谢
• 骨骼健康：约 60% 镁储存在骨骼中，帮助钙吸收与骨质代谢。
• 与维生素D、钙协同作用：镁是维生素D转化为活性形式的必需因子，缺镁会导致“钙吸收障碍”。
• 血糖平衡：参与胰岛素分泌和作用，可改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病风险。
? 五、免疫与细胞功能
• 抗炎作用：镁可降低炎症标志物（如CRP），支持免疫系统。
• DNA与蛋白合成：镁是合成蛋白质和修复DNA所需的关键辅因子。
? 一、神经与心理健康
• 维持神经系统平衡：镁帮助调节神经细胞膜电位，防止过度兴奋。
• 改善睡眠与焦虑：可促进褪黑激素分泌，并参与 GABA（镇静神经递质）的生成。
• 缓解压力：被称为“天然镇静矿物”，缺镁时容易烦躁、焦虑、易怒。
❤️ 二、心血管系统
• 稳定心律：镁参与心肌细胞的电活动，防止心律不齐。
• 调节血压：有助于舒张血管、减少血管阻力，对轻度高血压有辅助作用。
• 预防血栓：镁能减少血小板聚集，改善血液流变性。
? 三、肌肉与能量代谢
• 防止抽筋与疲劳：镁参与肌肉收缩与放松过程；缺镁易出现腿抽筋、肌肉紧绷。
• 促进能量合成：ATP（人体能量分子）必须与镁结合才能稳定存在，因此镁是能量代谢核心元素。
• 运动恢复：帮助减少乳酸堆积，加速恢复。
?️ 四、骨骼与代谢
• 骨骼健康：约 60% 镁储存在骨骼中，帮助钙吸收与骨质代谢。
• 与维生素D、钙协同作用：镁是维生素D转化为活性形式的必需因子，缺镁会导致“钙吸收障碍”。
• 血糖平衡：参与胰岛素分泌和作用，可改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病风险。
? 五、免疫与细胞功能
• 抗炎作用：镁可降低炎症标志物（如CRP），支持免疫系统。
• DNA与蛋白合成：镁是合成蛋白质和修复DNA所需的关键辅因子。
