#健康科普 #养生
人体无法自行合成矿物质，必须从食物和水中获取。
矿物质的食物来源
各种食物中都含有不同种类的矿物质，均衡饮食是获得充足矿物质的最佳途径。以下是一些富含特定矿物质的食物：
钙： 牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、芝麻等。
磷： 肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果等。
钾： 水果（香蕉、柑橘、哈密瓜等）、蔬菜（土豆、菠菜等）、豆类、全谷类等。
钠： 食盐、加工食品、腌制食品等。
氯： 食盐、海产品等。
镁： 绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷类等。
铁： 红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、强化谷物等。
锌： 红肉、海产品（牡蛎等）、坚果、豆类等。
硒： 海产品、肉类、坚果、谷物等。
碘： 海带、紫菜、海鱼、碘盐等。
#矿物质 #正式确诊为健康人 #食物中的营养物质 #缺钾危害 #缺碘 #缺钙 #食物 #营养 @健康薯
人体无法自行合成矿物质，必须从食物和水中获取。
矿物质的食物来源
各种食物中都含有不同种类的矿物质，均衡饮食是获得充足矿物质的最佳途径。以下是一些富含特定矿物质的食物：
钙： 牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、芝麻等。
磷： 肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果等。
钾： 水果（香蕉、柑橘、哈密瓜等）、蔬菜（土豆、菠菜等）、豆类、全谷类等。
钠： 食盐、加工食品、腌制食品等。
氯： 食盐、海产品等。
镁： 绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷类等。
铁： 红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、强化谷物等。
锌： 红肉、海产品（牡蛎等）、坚果、豆类等。
硒： 海产品、肉类、坚果、谷物等。
碘： 海带、紫菜、海鱼、碘盐等。
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