✨宝子们，今天来聊聊敲重要的矿物质呀！
?不同矿物质构成身体成分：
矿物质在我们身体中起着至关重要的作用，生命的每一个过程都是必需的。
▪️钙、镁和磷帮助构成骨头和牙齿；
▪️神经信号对于大脑和肌肉来说非常重要，而神经信号的功能依赖于钙、镁、钠和钾；
▪️氧在血液中的运输主要靠含铁的复合物；
▪️铬参与控制血糖的水平；
▪️锌对于身体的每一个修复、更新和生长的过程都是必需的；硒和锌能激活免疫系统；
▪️大脑功能取决于足够量的镁、锰、锌和其他一些必需矿物质。
矿物质在人体健康中扮演着很多非常重要的角色，这里提到的只是一小部分呦～
?不同矿物质食物摄取：
?钙可以从奶制品、豆制品、海鲜等食物中获取。牛奶、酸奶、奶酪都是补钙的好选择，豆腐、豆浆也富含丰富的钙。虾皮、海带等海鲜也是钙的良好来源。
?铁主要存在于红肉、动物肝脏、豆类和绿叶蔬菜中。牛肉、猪肉等红肉，猪肝等动物肝脏含铁量较高。菠菜、芹菜等绿叶蔬菜也能补充一定量的铁哦。
?锌可以从海鲜、肉类、坚果中获得。牡蛎、虾等海鲜，牛肉、鸡肉等肉类，以及杏仁、腰果等坚果都富含锌。
?富含镁的食物有绿叶蔬菜、全谷物、坚果等。比如菠菜、燕麦、杏仁等。
?矿物质每日摄取含量：
不同的矿物质有不同的每日摄取建议量哦。一般来说，成年人每日钙的摄入量应在 800-1200 毫克；铁的摄入量男性约为 12 毫克，女性因为生理期等原因需要更多，约为 20 毫克；锌的摄入量男性约为 15 毫克，女性约为 11 毫克；镁的摄入量约为 300-400 毫克。
?️每日饮食推荐摄入：1份矿物质丰富的食物，比如羽衣甘蓝、卷心菜、根茎类蔬菜、酸奶等低脂肪乳制品、种子、坚果等，同时摄入大量的新鲜水果、蔬菜和完整的食物比如小扁豆、菜豆和全谷类。
?大家一定要注意饮食均衡，确保摄入足够的矿物质，让我们的身体棒棒哒！?
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?不同矿物质构成身体成分：
矿物质在我们身体中起着至关重要的作用，生命的每一个过程都是必需的。
▪️钙、镁和磷帮助构成骨头和牙齿；
▪️神经信号对于大脑和肌肉来说非常重要，而神经信号的功能依赖于钙、镁、钠和钾；
▪️氧在血液中的运输主要靠含铁的复合物；
▪️铬参与控制血糖的水平；
▪️锌对于身体的每一个修复、更新和生长的过程都是必需的；硒和锌能激活免疫系统；
▪️大脑功能取决于足够量的镁、锰、锌和其他一些必需矿物质。
矿物质在人体健康中扮演着很多非常重要的角色，这里提到的只是一小部分呦～
?不同矿物质食物摄取：
?钙可以从奶制品、豆制品、海鲜等食物中获取。牛奶、酸奶、奶酪都是补钙的好选择，豆腐、豆浆也富含丰富的钙。虾皮、海带等海鲜也是钙的良好来源。
?铁主要存在于红肉、动物肝脏、豆类和绿叶蔬菜中。牛肉、猪肉等红肉，猪肝等动物肝脏含铁量较高。菠菜、芹菜等绿叶蔬菜也能补充一定量的铁哦。
?锌可以从海鲜、肉类、坚果中获得。牡蛎、虾等海鲜，牛肉、鸡肉等肉类，以及杏仁、腰果等坚果都富含锌。
?富含镁的食物有绿叶蔬菜、全谷物、坚果等。比如菠菜、燕麦、杏仁等。
?矿物质每日摄取含量：
不同的矿物质有不同的每日摄取建议量哦。一般来说，成年人每日钙的摄入量应在 800-1200 毫克；铁的摄入量男性约为 12 毫克，女性因为生理期等原因需要更多，约为 20 毫克；锌的摄入量男性约为 15 毫克，女性约为 11 毫克；镁的摄入量约为 300-400 毫克。
?️每日饮食推荐摄入：1份矿物质丰富的食物，比如羽衣甘蓝、卷心菜、根茎类蔬菜、酸奶等低脂肪乳制品、种子、坚果等，同时摄入大量的新鲜水果、蔬菜和完整的食物比如小扁豆、菜豆和全谷类。
?大家一定要注意饮食均衡，确保摄入足够的矿物质，让我们的身体棒棒哒！?
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