✨好的燕麦是非常适合集美的早餐食物，搭配方便，营养健康，也是全世界主食之一，
?很多健身教练会推荐吃燕麦，只是燕麦这个中文对应了太多品种英文，很容易踩坑，选对燕麦就很重要了。
部分商品虽有燕麦之名但仅仅就是休闲零食或膨化食品，少吃，毫无意义。
⛔️坑一：膨化谷物圈可可球，跟燕麦没关系，膨化零食而已。
⛔️坑二：膨化零食之日系麦片卡XX，别当燕麦，没燕麦作用，零食而已。
⛔️坑三：膨化燕麦Flakes，燕麦本身不能被膨化，需要加入糖和其他品膨化，建议少吃
➡️以上商品为膨化食品，没有长链淀粉保留，过度深加工，当零食吃，跟燕麦没啥关系。
?健身党推荐核心燕麦如下：
1⃣燕麦米，脱壳之后燕麦米，需要蒸煮30分钟以上
2⃣钢切燕麦steel cut oats，燕麦米切2-3次，保留几乎所有燕麦营养，需蒸煮加工15分钟以上，多用于烹饪，
✅辊压燕麦rolled oats，燕麦蒸煮之后压成整片，保留大部分燕麦营养，水煮3-4分钟或隔夜杯泡，适合家用早餐或者主食，比较推荐
✅快速燕麦quick oats和燕麦粥 porridge，这两放在一起说，均是因为从rolled oats里面再细分，基本直接热水温水泡1-2分钟即可，膳食纤维少一些，快速方便营养略低一些。
✅燕麦麸皮 oat-bran，准确说这个是属于燕麦加工附产业，为燕麦外面的麸皮（胚乳和壳之间皮），营养丰富尤其蛋白质氨基酸等，可以作为杂粮。
✅木斯里muesli，为rolled oats加上果干水果，建议要煮一下或者泡久一些，营养不错但是费时。
✅烘焙燕麦granola，这个燕麦经烘焙加上坚果果干，保留燕麦营养和长链淀粉也能提供多种营养。搭配酸奶碗或直接吃。
缺点就是热量略高，品质看原料，建议选择含优质坚果多、0+糖,酸奶碗推荐CP。
?上述为燕麦的分类，
?推荐上班族rolled oats（健康）➕granola（营养健康+好吃）的搭配方式，
➡️帕梅拉等主流明星的吃法也是这个搭配，更建议这个组合搭配推荐给大家。 #又淘到好吃的 #超级食物 #烘焙燕麦 #烤燕麦 #早餐吃什么 #granola #燕麦 #酸奶碗 #双十一小红书买买节 #双十一 #双十一囤货
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部分商品虽有燕麦之名但仅仅就是休闲零食或膨化食品，少吃，毫无意义。
⛔️坑一：膨化谷物圈可可球，跟燕麦没关系，膨化零食而已。
⛔️坑二：膨化零食之日系麦片卡XX，别当燕麦，没燕麦作用，零食而已。
⛔️坑三：膨化燕麦Flakes，燕麦本身不能被膨化，需要加入糖和其他品膨化，建议少吃
➡️以上商品为膨化食品，没有长链淀粉保留，过度深加工，当零食吃，跟燕麦没啥关系。
?健身党推荐核心燕麦如下：
1⃣燕麦米，脱壳之后燕麦米，需要蒸煮30分钟以上
2⃣钢切燕麦steel cut oats，燕麦米切2-3次，保留几乎所有燕麦营养，需蒸煮加工15分钟以上，多用于烹饪，
✅辊压燕麦rolled oats，燕麦蒸煮之后压成整片，保留大部分燕麦营养，水煮3-4分钟或隔夜杯泡，适合家用早餐或者主食，比较推荐
✅快速燕麦quick oats和燕麦粥 porridge，这两放在一起说，均是因为从rolled oats里面再细分，基本直接热水温水泡1-2分钟即可，膳食纤维少一些，快速方便营养略低一些。
✅燕麦麸皮 oat-bran，准确说这个是属于燕麦加工附产业，为燕麦外面的麸皮（胚乳和壳之间皮），营养丰富尤其蛋白质氨基酸等，可以作为杂粮。
✅木斯里muesli，为rolled oats加上果干水果，建议要煮一下或者泡久一些，营养不错但是费时。
✅烘焙燕麦granola，这个燕麦经烘焙加上坚果果干，保留燕麦营养和长链淀粉也能提供多种营养。搭配酸奶碗或直接吃。
缺点就是热量略高，品质看原料，建议选择含优质坚果多、0+糖,酸奶碗推荐CP。
?上述为燕麦的分类，
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➡️帕梅拉等主流明星的吃法也是这个搭配，更建议这个组合搭配推荐给大家。 #又淘到好吃的 #超级食物 #烘焙燕麦 #烤燕麦 #早餐吃什么 #granola #燕麦 #酸奶碗 #双十一小红书买买节 #双十一 #双十一囤货
