让我们一起科学有效的开启功率训练新时代：
1️⃣大齿比渐进训练：选择固定坡道或路段，先用较低齿比骑行，逐步过渡到目标大齿比，每次延长1-2分钟训练时间，直至全程维持目标齿比。通过增加齿比在相同踏频下提升扭矩，强化肌肉力量。
2️⃣爬坡专项训练：耐力爬坡逐步增加爬升高度（如从300米→900米），提升肌肉持续输出能力。 高强度间歇在陡坡进行60-90秒全力冲刺，下坡恢复，重复8-12组，增强无氧功率。
3️⃣踏频协调性训练：高踏频间歇：用小齿比维持100-110 RPM，心率控制在阈值区（80-98%最大心率），每组8-15分钟，重复3组，提升神经肌肉协调性。 爆发训练：低踏频起步（如50x11齿比），加速至80RPM保持15秒，重复15次，强化瞬间功率输出。
⚠️一定要注意需充分热身，避免膝盖压力过大。
#leoseek功率计 #骑行入门知识 #破风就现在 #科学训练 #帅就完事儿
1️⃣大齿比渐进训练：选择固定坡道或路段，先用较低齿比骑行，逐步过渡到目标大齿比，每次延长1-2分钟训练时间，直至全程维持目标齿比。通过增加齿比在相同踏频下提升扭矩，强化肌肉力量。
2️⃣爬坡专项训练：耐力爬坡逐步增加爬升高度（如从300米→900米），提升肌肉持续输出能力。 高强度间歇在陡坡进行60-90秒全力冲刺，下坡恢复，重复8-12组，增强无氧功率。
3️⃣踏频协调性训练：高踏频间歇：用小齿比维持100-110 RPM，心率控制在阈值区（80-98%最大心率），每组8-15分钟，重复3组，提升神经肌肉协调性。 爆发训练：低踏频起步（如50x11齿比），加速至80RPM保持15秒，重复15次，强化瞬间功率输出。
⚠️一定要注意需充分热身，避免膝盖压力过大。
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