✨ 今天分享我在德国超市里一次性买到的 9 种谷物＋种子类食材。
它们不仅健康、天然、方便储存，还能做出超多好吃的料理。
? 建议收藏+慢慢试，每一种都值得常备在厨房
? 1️⃣ Bulgur（粗麦碎）
• 一种来自中东地区的传统谷物，富含纤维、易煮快熟
• 推荐吃法：泡软做沙拉，拌香料和橄榄油，非常清爽
? 2️⃣ Quinoa Tricolor（三色藜麦）
• 红白黑三种藜麦混合，口感更丰富
• 含有所有人体必需氨基酸，是少数“完整蛋白谷物”
• 推荐吃法：拌烤蔬菜、蛋白做 grain bowl
? 3️⃣ Quinoa Weiß（白藜麦）
• 单一白藜麦，口感最细腻，适合日常煮饭混搭
• 蛋白含量高，适合素食、健身饮食
? 4️⃣ Couscous（北非小米）
• 快速烹饪的代表，热水泡几分钟即可
• 推荐吃法：拌芝士、蔬菜或香料，做成地中海风味便当
✨ 5️⃣ Goldhirse（金小米）
• 富含铁、镁、锌等矿物质，对女生特别友好
• 推荐吃法：煮粥或煮饭混搭，绵软香糯
? 6️⃣ Leinsamen ganz（整颗亚麻籽）
• 含丰富Omega-3，助力肠道健康
• 建议研磨后食用更易吸收，可撒在酸奶、果昔中
? 7️⃣ Leinsamen geschrotet（磨碎亚麻籽）
• 已预先打碎，适合直接加入早餐碗或smoothie
• 更容易被身体吸收营养素，膳食纤维极高
? 8️⃣ Chiasamen（奇亚籽）
• 超高膳食纤维+膨胀性强，饱腹感超强
• 推荐吃法：泡牛奶做奇亚布丁、拌燕麦，或撒在水果碗上
? 9️⃣ Sesam ungeschält（未脱壳芝麻）
• 含钙、镁、铁等矿物质，风味浓郁
• 推荐吃法：撒在拌饭、沙拉、吐司上，提升香气又补营养
这些都是我在德国 dmBio 区找到的宝藏谷物种子，营养丰富、保存方便，还能让每顿饭更有“质感”。喜欢健康饮食、喜欢厨房生活的朋友一定要试试看
#德国生活 #德国超市 #德国物价
它们不仅健康、天然、方便储存，还能做出超多好吃的料理。
? 建议收藏+慢慢试，每一种都值得常备在厨房
? 1️⃣ Bulgur（粗麦碎）
• 一种来自中东地区的传统谷物，富含纤维、易煮快熟
• 推荐吃法：泡软做沙拉，拌香料和橄榄油，非常清爽
? 2️⃣ Quinoa Tricolor（三色藜麦）
• 红白黑三种藜麦混合，口感更丰富
• 含有所有人体必需氨基酸，是少数“完整蛋白谷物”
• 推荐吃法：拌烤蔬菜、蛋白做 grain bowl
? 3️⃣ Quinoa Weiß（白藜麦）
• 单一白藜麦，口感最细腻，适合日常煮饭混搭
• 蛋白含量高，适合素食、健身饮食
? 4️⃣ Couscous（北非小米）
• 快速烹饪的代表，热水泡几分钟即可
• 推荐吃法：拌芝士、蔬菜或香料，做成地中海风味便当
✨ 5️⃣ Goldhirse（金小米）
• 富含铁、镁、锌等矿物质，对女生特别友好
• 推荐吃法：煮粥或煮饭混搭，绵软香糯
? 6️⃣ Leinsamen ganz（整颗亚麻籽）
• 含丰富Omega-3，助力肠道健康
• 建议研磨后食用更易吸收，可撒在酸奶、果昔中
? 7️⃣ Leinsamen geschrotet（磨碎亚麻籽）
• 已预先打碎，适合直接加入早餐碗或smoothie
• 更容易被身体吸收营养素，膳食纤维极高
? 8️⃣ Chiasamen（奇亚籽）
• 超高膳食纤维+膨胀性强，饱腹感超强
• 推荐吃法：泡牛奶做奇亚布丁、拌燕麦，或撒在水果碗上
? 9️⃣ Sesam ungeschält（未脱壳芝麻）
• 含钙、镁、铁等矿物质，风味浓郁
• 推荐吃法：撒在拌饭、沙拉、吐司上，提升香气又补营养
这些都是我在德国 dmBio 区找到的宝藏谷物种子，营养丰富、保存方便，还能让每顿饭更有“质感”。喜欢健康饮食、喜欢厨房生活的朋友一定要试试看
#德国生活 #德国超市 #德国物价
