我的“每日健康日记”:把阳光状态融入日常不用复杂计划，只需在生活里埋下这4颗“健康种子”，就能慢慢收获越来越好的身体状态:
1.生活节奏:跟着身体”生物钟“走不刻意熬夜，尽量晚上10点半就放下手机，让身体准时进入休息模式;早上醒来先喝一杯温水，帮身体“唤醒”机能，开启一天的活力。
2.营养搭配:吃对每一顿饭早餐不糊弄，煮个鸡蛋、配片全麦面包，再喝杯牛奶或豆浆，保证上午有精力;午餐多夹几筷子绿叶菜，搭配-块清蒸鱼或豆腐，少碰重油重盐的菜;晚餐简单吃点杂粮粥和蔬菜，睡前不饿肚子也不积食。
3.运动习惯:让身体”动起来”就好
不用非要去健身房，下班路上提前一站下车，走路回家;周末早上起来跟着视频做15分钟拉伸，或下楼慢走半小时:哪怕工作间隙站起来扭扭腰、甩甩胳膊，也能让身体不“僵“着。
4.心态调节:每天给自己“找点乐”
遇到烦心事别钻牛角尖，跟朋友吐槽两句，或听听喜欢的歌，心情很快就会平复;晚上睡前想想当天的开心事，比如“今天吃到了超甜的草莓““同事夸我效率高”带着满足感入睡，第二天也会更有活力。
#身体健康才是赢家 #保持身心健康 #我的身体我做主#身体健康才能好好活着 #健康是一切 #时刻关注自己身体健康 #健康的活着 #身体健康才是革命的资本鸭 #健康很重要 #有个好身体比什么都重要
1.生活节奏:跟着身体”生物钟“走不刻意熬夜，尽量晚上10点半就放下手机，让身体准时进入休息模式;早上醒来先喝一杯温水，帮身体“唤醒”机能，开启一天的活力。
2.营养搭配:吃对每一顿饭早餐不糊弄，煮个鸡蛋、配片全麦面包，再喝杯牛奶或豆浆，保证上午有精力;午餐多夹几筷子绿叶菜，搭配-块清蒸鱼或豆腐，少碰重油重盐的菜;晚餐简单吃点杂粮粥和蔬菜，睡前不饿肚子也不积食。
3.运动习惯:让身体”动起来”就好
不用非要去健身房，下班路上提前一站下车，走路回家;周末早上起来跟着视频做15分钟拉伸，或下楼慢走半小时:哪怕工作间隙站起来扭扭腰、甩甩胳膊，也能让身体不“僵“着。
4.心态调节:每天给自己“找点乐”
遇到烦心事别钻牛角尖，跟朋友吐槽两句，或听听喜欢的歌，心情很快就会平复;晚上睡前想想当天的开心事，比如“今天吃到了超甜的草莓““同事夸我效率高”带着满足感入睡，第二天也会更有活力。
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