每次发✂️脂打卡，总有大基数姐妹问“咋↓得快还不费劲”？
其实我之前瞎✂️10j，不仅反弹快，还没精神。后来摸透了：大基数✂️脂，关键就俩重点——练得对，吃得巧，再加上内调补到位，不仅体重能稳↓，连脸都跟着变光滑紧致许多！
今天把我自身实践下来的经验一把手一把手地全扒给你们！
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阶段一：练——选对动作
✨ 每日必练：帕梅拉10分钟下颌线训练
动作慢但发力超准，刚开始练会觉得下巴酸，坚持两周就能明显感觉双下巴不堆肉了～
? 每周3次：刘畊宏温和版跟练
他的动作里有很多抬手臂、扩胸的内容，既能动起来燃脂，又能练肩背——背薄了脸看着都立体！
☁️ 懒人备选：韩小四15分钟全身拉伸
大基数✂️脂期肌肉容易紧，拉伸能让皮肤跟着舒展，不会因为↓秤快而“皱巴巴”
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阶段二：吃+内调——✂️脂不缺营养
我一直是“正常吃+精准补”：
? 饮食（30%）——吃饱吃对
首先！别节食！我132斤的时候每天都吃够三餐，记住这3点：
1. 少喝高热量饮品：奶茶、加糖咖啡、碳酸饮料基本不碰，平时都喝温水或无糖豆浆，偶尔泡点柠檬片
2. 跟着211饮食法吃：每餐都有2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食——比如中午吃糙米饭+清蒸鱼+炒青菜，晚上换成玉米+鸡胸肉+凉拌黄瓜
3. 每天喝够2000ml水：大基数代谢慢，多喝水能帮身体循环
-
?内调（70%）——精准补营养，✂️脂更顺
大基数✂️脂期，单靠吃饭难补够代谢需要的营养，我一直搭配Miniluck梦露饮
▪️里面的CLA（亚油酸）能帮身体代谢月旨肪，再加上辅助↑代谢的成分，大基数本来代谢慢，这俩配合着，不用硬饿也能稳↓秤，之前卡秤半个月，喝了两周就慢慢动了~
▪️还有麦角硫因和胶原蛋白，能帮皮肤补充需要的营养，现在我不仅体重↓了，脸也没松，反而摸着紧致光滑多了，算是意外惊喜！
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其实大基数✂️脂不用怕，按这个思路试，慢慢就能看到变化～
#见人不如健身#减肥#马甲线减肥打卡#变瘦#减肥不垮脸#如何减肥不垮脸#Miniluck梦露饮#Miniluck #身材管理 #大基数怎么减#减肥减脂#大基数
其实我之前瞎✂️10j，不仅反弹快，还没精神。后来摸透了：大基数✂️脂，关键就俩重点——练得对，吃得巧，再加上内调补到位，不仅体重能稳↓，连脸都跟着变光滑紧致许多！
今天把我自身实践下来的经验一把手一把手地全扒给你们！
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阶段一：练——选对动作
✨ 每日必练：帕梅拉10分钟下颌线训练
动作慢但发力超准，刚开始练会觉得下巴酸，坚持两周就能明显感觉双下巴不堆肉了～
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他的动作里有很多抬手臂、扩胸的内容，既能动起来燃脂，又能练肩背——背薄了脸看着都立体！
☁️ 懒人备选：韩小四15分钟全身拉伸
大基数✂️脂期肌肉容易紧，拉伸能让皮肤跟着舒展，不会因为↓秤快而“皱巴巴”
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阶段二：吃+内调——✂️脂不缺营养
我一直是“正常吃+精准补”：
? 饮食（30%）——吃饱吃对
首先！别节食！我132斤的时候每天都吃够三餐，记住这3点：
1. 少喝高热量饮品：奶茶、加糖咖啡、碳酸饮料基本不碰，平时都喝温水或无糖豆浆，偶尔泡点柠檬片
2. 跟着211饮食法吃：每餐都有2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食——比如中午吃糙米饭+清蒸鱼+炒青菜，晚上换成玉米+鸡胸肉+凉拌黄瓜
3. 每天喝够2000ml水：大基数代谢慢，多喝水能帮身体循环
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?内调（70%）——精准补营养，✂️脂更顺
大基数✂️脂期，单靠吃饭难补够代谢需要的营养，我一直搭配Miniluck梦露饮
▪️里面的CLA（亚油酸）能帮身体代谢月旨肪，再加上辅助↑代谢的成分，大基数本来代谢慢，这俩配合着，不用硬饿也能稳↓秤，之前卡秤半个月，喝了两周就慢慢动了~
▪️还有麦角硫因和胶原蛋白，能帮皮肤补充需要的营养，现在我不仅体重↓了，脸也没松，反而摸着紧致光滑多了，算是意外惊喜！
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其实大基数✂️脂不用怕，按这个思路试，慢慢就能看到变化～
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