姐妹们！12月寒冬备孕安排上啦～这份四周计划，既有科学调理重点，又加了中医养护小技巧，跟着做，轻松养出好状态?
第1周：启动备孕模式，打好基础
✅ 孕前检查安排上
夫妻双方都要做！女生重点查妇科、甲状腺、激素六项；男生查蝌蚪质量～别偷懒，提前发现问题才能对症调理，这步就像给备孕开“通关地图”，少走冤枉路。
✅ 补充关键营养素
• 女生：提前3个月吃叶酸（每天0.4mg），预防胎儿神经管畸形；可以加个复合维生素，补够铁、钙、维生素D。
• 男生：吃点锌硒片，提高蝌蚪活力，平时多吃深海鱼、坚果～
✅ 调整生活作息+中医暖身
戒掉熬夜！每天保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离手机，睡眠好才能养出好卵子/蝌蚪。12月天寒，中医讲究“暖宫养肾”，睡前用40℃左右温水泡泡脚，别泡到出汗，15分钟就够，像给子宫和肾“敷暖宝宝”，超舒服。
第2周：优化饮食+运动，养出好体质
? 饮食黄金公式+中医食补
• 多吃：高蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆类）、新鲜蔬果（蓝莓、菠菜、西兰花）、全谷物（燕麦、藜麦）。12月可以加些温性食材，比如煮小米粥时放几颗红枣，炖鸡汤加块生姜，别放太多，温和补气血，比喝凉饮舒服多了。
• 少吃：高糖高油（奶茶、火锅忍住！）、加工食品（香肠、罐头），男生少喝碳酸饮料和酒，冰饮更是要忌口，不然肠胃和肾脏要“抗议”。
? 动起来更易怀
女生选温和运动：瑜伽、快走、游泳（每周3-4次，每次30分钟），改善盆腔血液循环；男生可以练力量+跑步，增强体质但别过度劳累～12月户外冷，在家做瑜伽或跟着视频跳操也不错，动一动全身暖，还能赶走寒气。
? 补充剂别乱吃
叶酸继续吃，其他先咨询医生，避免补过量反而有负担～
写不下啦，还有备孕（下）#备孕 #备孕攻略 #备孕日记 #备孕好物
第1周：启动备孕模式，打好基础
✅ 孕前检查安排上
夫妻双方都要做！女生重点查妇科、甲状腺、激素六项；男生查蝌蚪质量～别偷懒，提前发现问题才能对症调理，这步就像给备孕开“通关地图”，少走冤枉路。
✅ 补充关键营养素
• 女生：提前3个月吃叶酸（每天0.4mg），预防胎儿神经管畸形；可以加个复合维生素，补够铁、钙、维生素D。
• 男生：吃点锌硒片，提高蝌蚪活力，平时多吃深海鱼、坚果～
✅ 调整生活作息+中医暖身
戒掉熬夜！每天保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离手机，睡眠好才能养出好卵子/蝌蚪。12月天寒，中医讲究“暖宫养肾”，睡前用40℃左右温水泡泡脚，别泡到出汗，15分钟就够，像给子宫和肾“敷暖宝宝”，超舒服。
第2周：优化饮食+运动，养出好体质
? 饮食黄金公式+中医食补
• 多吃：高蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆类）、新鲜蔬果（蓝莓、菠菜、西兰花）、全谷物（燕麦、藜麦）。12月可以加些温性食材，比如煮小米粥时放几颗红枣，炖鸡汤加块生姜，别放太多，温和补气血，比喝凉饮舒服多了。
• 少吃：高糖高油（奶茶、火锅忍住！）、加工食品（香肠、罐头），男生少喝碳酸饮料和酒，冰饮更是要忌口，不然肠胃和肾脏要“抗议”。
? 动起来更易怀
女生选温和运动：瑜伽、快走、游泳（每周3-4次，每次30分钟），改善盆腔血液循环；男生可以练力量+跑步，增强体质但别过度劳累～12月户外冷，在家做瑜伽或跟着视频跳操也不错，动一动全身暖，还能赶走寒气。
? 补充剂别乱吃
叶酸继续吃，其他先咨询医生，避免补过量反而有负担～
写不下啦，还有备孕（下）#备孕 #备孕攻略 #备孕日记 #备孕好物
