分享本人亲身实践下来屡试不爽的一套无痛管理食欲方法
绝对不是要你极力对抗食欲 而是智取
1. 起床后感受当天的食欲
起床清醒后就可以开始感受一下当天的食欲 如果是淡淡的 那么很好
如果明显感觉拿不准它 那么需要一点聪明的选择
立刻点一杯美式or无糖拿铁（热美式比冰美式更狠 试过的都知道
当然本点门人最钟爱的还是点点的抹茶奶茶 永远拥护！！！
用可控的热量（一百多大卡）来稳定一天的食欲是比考验自己的意志力靠谱一万倍的
一天下来整个人都淡淡的
2. 灌满水壶
准备一个1.5-2L的大水壶 起床就把它灌满
要求自己在下班/下课之前喝完 还有饭前先猛灌一杯水 能有效占肚子
让你正餐自然就吃少了
水 人类最便宜的食欲抑制剂。
3. 物理封印
在家少穿大T恤和宽松睡衣睡裤
换上有束缚感的紧身裤 一吃多小腹就会明显隆起来的那种 让它时刻提醒你不要吃太多
物理束缚+精神鞭策 让你食量减半 肚子扁扁。
4. 注意力转移大法
想暴吃一顿的时候 打开你最喜欢的歌 要嗨一点的！！！
真的会控制不住扭起来 不需要很久五分钟就好
强推盆栽的Starboy/Afterours/Popular 还有Dojacat的所有
Asap rocky的Praise The Lord/ Fashion Killa（都是俺爬坡爱的神曲 听的时候感觉自己是超模本模
胃是情绪器官 身体活跃起来能有效转移注意力 释放掉你的压力 直接打破“无聊-想吃”的恶性循环 请试。
5. 购物车冷静法
点外卖的时候把你此刻最想吃的东西先加到购物车
然后先放个十分钟 去听会儿歌刷会儿视频 告诉自己一会儿还是特别想吃的时候再下单 结果往往是放了一会儿你就不想吃了
延迟满足 + 三分钟热度 双管齐下。
6. 把最想吃的食物留给明天
这是本人最爱的心法 熬过无数个想点宵夜的夜晚
这不是剥夺食欲 只是战略延迟
想点夜宵的时候告诉自己“我明早起床第一件事就是点它 要专心致志地享受它”
绝大多数时候 到了第二天起床 那股劲儿早已经过去 你发现自己已经没那么想吃了。
（写不下了 详情见图?
#减肥干货 #小鸟胃养成 #缩胃秘诀 #健康减肥#缩胃 #小基数减肥 #减肥日常#暴食 #减肥经验#维持体重
绝对不是要你极力对抗食欲 而是智取
1. 起床后感受当天的食欲
起床清醒后就可以开始感受一下当天的食欲 如果是淡淡的 那么很好
如果明显感觉拿不准它 那么需要一点聪明的选择
立刻点一杯美式or无糖拿铁（热美式比冰美式更狠 试过的都知道
当然本点门人最钟爱的还是点点的抹茶奶茶 永远拥护！！！
用可控的热量（一百多大卡）来稳定一天的食欲是比考验自己的意志力靠谱一万倍的
一天下来整个人都淡淡的
2. 灌满水壶
准备一个1.5-2L的大水壶 起床就把它灌满
要求自己在下班/下课之前喝完 还有饭前先猛灌一杯水 能有效占肚子
让你正餐自然就吃少了
水 人类最便宜的食欲抑制剂。
3. 物理封印
在家少穿大T恤和宽松睡衣睡裤
换上有束缚感的紧身裤 一吃多小腹就会明显隆起来的那种 让它时刻提醒你不要吃太多
物理束缚+精神鞭策 让你食量减半 肚子扁扁。
4. 注意力转移大法
想暴吃一顿的时候 打开你最喜欢的歌 要嗨一点的！！！
真的会控制不住扭起来 不需要很久五分钟就好
强推盆栽的Starboy/Afterours/Popular 还有Dojacat的所有
Asap rocky的Praise The Lord/ Fashion Killa（都是俺爬坡爱的神曲 听的时候感觉自己是超模本模
胃是情绪器官 身体活跃起来能有效转移注意力 释放掉你的压力 直接打破“无聊-想吃”的恶性循环 请试。
5. 购物车冷静法
点外卖的时候把你此刻最想吃的东西先加到购物车
然后先放个十分钟 去听会儿歌刷会儿视频 告诉自己一会儿还是特别想吃的时候再下单 结果往往是放了一会儿你就不想吃了
延迟满足 + 三分钟热度 双管齐下。
6. 把最想吃的食物留给明天
这是本人最爱的心法 熬过无数个想点宵夜的夜晚
这不是剥夺食欲 只是战略延迟
想点夜宵的时候告诉自己“我明早起床第一件事就是点它 要专心致志地享受它”
绝大多数时候 到了第二天起床 那股劲儿早已经过去 你发现自己已经没那么想吃了。
（写不下了 详情见图?
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