二月头完成年度体检，我外出休假了两周。回家拆开报告一看，心跳漏了一拍——上升箭头格外刺眼，脂数远超安全线。
查阅资料得知，血脂问题除遗传因素外，饮食管理至关重要。我立刻整理出忌口清单并严格执行：戒除动物内脏和油炸食品，在医生建议下启动非药物干预计划。
饮食调整如下：
早餐：空腹饮用300ml羽衣甘蓝黄瓜汁，间隔40分钟后进食；主食轮换牛奶煮燕麦或水煮蛋，搭配半颗牛油果。
午晚餐：主食改为糙米与藜麦混合饭，每餐必吃半颗洋葱；肉类以清蒸深海鱼、鸡胸肉为主，猪肉摄入量减少三分之二；青菜坚持水煮或凉拌。
饮水：每日饮用3.5升草本茶（柠檬片+山楂+枸杞），偶尔饮用绿茶。
营养补充： 每日晚餐后服用2粒megagold98.6%高纯EPA鱼油
运动计划：
坚持每天跟随Keep课程完成20-30分钟核心训练，休息日进行一小时快走。
当前低密度脂蛋白已从3.8降至3.0，下阶段目标是在秋检前将其控制在3.0以下。这场健康持久战，我会坚持打下去。
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查阅资料得知，血脂问题除遗传因素外，饮食管理至关重要。我立刻整理出忌口清单并严格执行：戒除动物内脏和油炸食品，在医生建议下启动非药物干预计划。
饮食调整如下：
早餐：空腹饮用300ml羽衣甘蓝黄瓜汁，间隔40分钟后进食；主食轮换牛奶煮燕麦或水煮蛋，搭配半颗牛油果。
午晚餐：主食改为糙米与藜麦混合饭，每餐必吃半颗洋葱；肉类以清蒸深海鱼、鸡胸肉为主，猪肉摄入量减少三分之二；青菜坚持水煮或凉拌。
饮水：每日饮用3.5升草本茶（柠檬片+山楂+枸杞），偶尔饮用绿茶。
营养补充： 每日晚餐后服用2粒megagold98.6%高纯EPA鱼油
运动计划：
坚持每天跟随Keep课程完成20-30分钟核心训练，休息日进行一小时快走。
当前低密度脂蛋白已从3.8降至3.0，下阶段目标是在秋检前将其控制在3.0以下。这场健康持久战，我会坚持打下去。
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