1.什么是维生素D？
2.维生素D到底怎么吃才对？
3.维生素D和k2镁真的不能分开吗？
如果你常感乏力、肌肉无力、对什么都提不起来兴趣、情绪低落、失眠多梦可能就是缺乏维生素D的表现，那么维生素D应该怎么吃
✅什么是维生素D
维生素D是人体所需的脂溶性营养素，因皮肤经阳光照射可合成，也被称为“阳光维生素”。它对骨骼健康维护、正常免疫功能支持及情绪调节有一定作用，但多数人因室内活动多、防晒习惯等，单靠晒太阳难以满足需求，需关注补充方式
✅维生素D怎么吃？
D3是脂溶性的，在脂肪的作用下更好吸收，空腹吃吸收率减半，可能还会因此出现肠胃不适
避免夜间服用
白天吃符合太阳合成VD的节律，建议早上7点-9 点，或者中午12点-1 点吃，晚上吃影响褪黑素分泌，睡眠质量大打折扣，缺镁下午3点后就不要吃D3了
避免过量
<30ng/ml（缺乏），每天5000iu维生素D
>30，<60（不足)，一周2-3次5000iuD3
>60ng/ml（充足），不需要额外补充，定期复查，如果下降了再补
✅维生素D为什么要搭配K2和镁
K2：帮着把钙引到骨头里，让骨头更结实，避免钙跑到血管里沉积（比如血管变硬、高钙血症、关节疼痛）等
镁：维D的吸收会消耗大量的镁，镁起到一个活化D3的作用，提高吸收率，另外对于长期熬夜、睡眠不好、情绪低落的镁一定要补足
?什么人适合长期吃D3
不是所有人都能随便吃D3，一定要先咨询专业人士！
- 日常很少晒太阳，或者出门必做好防晒
- 饮食不规律、吃得比较单一，担心营养摄入不够
- 经常感觉骨头响、掉发比较多
- 有胰岛素抵抗问题
- 免疫力比较弱，容易生病，或者身体常有轻微炎症
- 总是没精神、情绪提不起来，容易低落
#维生素D3 #维生素D #维生素D3的作用 #维生素D3服用时间 #维生素d怎么补
2.维生素D到底怎么吃才对？
3.维生素D和k2镁真的不能分开吗？
如果你常感乏力、肌肉无力、对什么都提不起来兴趣、情绪低落、失眠多梦可能就是缺乏维生素D的表现，那么维生素D应该怎么吃
✅什么是维生素D
维生素D是人体所需的脂溶性营养素，因皮肤经阳光照射可合成，也被称为“阳光维生素”。它对骨骼健康维护、正常免疫功能支持及情绪调节有一定作用，但多数人因室内活动多、防晒习惯等，单靠晒太阳难以满足需求，需关注补充方式
✅维生素D怎么吃？
D3是脂溶性的，在脂肪的作用下更好吸收，空腹吃吸收率减半，可能还会因此出现肠胃不适
避免夜间服用
白天吃符合太阳合成VD的节律，建议早上7点-9 点，或者中午12点-1 点吃，晚上吃影响褪黑素分泌，睡眠质量大打折扣，缺镁下午3点后就不要吃D3了
避免过量
<30ng/ml（缺乏），每天5000iu维生素D
>30，<60（不足)，一周2-3次5000iuD3
>60ng/ml（充足），不需要额外补充，定期复查，如果下降了再补
✅维生素D为什么要搭配K2和镁
K2：帮着把钙引到骨头里，让骨头更结实，避免钙跑到血管里沉积（比如血管变硬、高钙血症、关节疼痛）等
镁：维D的吸收会消耗大量的镁，镁起到一个活化D3的作用，提高吸收率，另外对于长期熬夜、睡眠不好、情绪低落的镁一定要补足
?什么人适合长期吃D3
不是所有人都能随便吃D3，一定要先咨询专业人士！
- 日常很少晒太阳，或者出门必做好防晒
- 饮食不规律、吃得比较单一，担心营养摄入不够
- 经常感觉骨头响、掉发比较多
- 有胰岛素抵抗问题
- 免疫力比较弱，容易生病，或者身体常有轻微炎症
- 总是没精神、情绪提不起来，容易低落
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